#MIC男团[超话]# 时光荏苒，情谊不散
一路徜徉，一路张望，
一路摇晃，一路生长，
未来还长，坚定的走向你们
就是我们对你们最热烈的回应
#mic男团#
@MIC赵泳鑫Steelo @MIC王一浩Phibian @MIC池约翰CJ @MIC檀健次JC-T @MIC肖顺尧Aero

入坑以来感谢能遇到这么多非常非常好的麦麦，也感谢让我遇到了mic，想发起一个抽奖，都是我自己的一点零碎周边[抱一抱][抱一抱]
1.赵泳鑫明信片✖️3

2.王一浩明信片✖️1

3.池约翰明信片✖️1

4.钥匙扣✖️3

5.mic光栅卡✖️2

6.多多光栅卡✖️1

7.鑫多光栅卡✖️3

8.鑫娘娘光栅卡✖️1

9.小卡✖️8

10.书签✖️1

㊟:不包车马

要求：关注哥五个微博，关注mic男团微博，团超等级大于等于7级

开奖时间：10月5日 https://t.cn/A6ozGO66

p1摊爸再次出场[泪][泪][泪]
p2有食欲的臭豆腐
p3芋泥[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]
p4连子和我都是美女[兔子]
p5新加坡好喝
p6花式秀美甲✖️1
p7好适合冬天软糯糯的帽子[哆啦A梦花心][哆啦A梦花心]
p8连子好有梗[泪][泪]她说这是blackpink[泪][泪][泪]
p9花式秀美甲✖️2
p10boom[酷]
p11花式秀美甲✖️3
p12-13奇怪自拍 为了秀俺点的雀斑[嘻嘻][嘻嘻]

9/29臀腿日‍♀️
今日运动复盘
1⃣️臀部激活一边30✖️2组（侧躺屈膝打开膝盖后落下，找到臀部发力的感觉）
2⃣️臀推单边7.5kg✖️15✖️5（头肩后背贴紧靠背用髋往上顶，收缩臀部，这个据说女孩子们能推到100多公斤[吃惊]）
3⃣️单腿硬拉5kg✖️15✖️5（重心在前脚掌，后脚尖点地，下去的时候往后往上顶髋，起来的的时候臀部往前顶，直至身体直立位，手可以放在臀部感受发力）
4⃣️髋外展16kg✖️25✖️5（用脚后跟踩住脚蹬，可以把身体后贴靠背也可以前倾）
5⃣️壶铃深蹲12kg✖️15✖️5（双脚略比肩宽，脚尖朝外，弯腿下蹲至大腿尽量与地面平行，脚后跟瞪地顶臀起身。ps硬拉的时候脚尖朝前与肩同宽，不用蹲下去）
6⃣️倒蹬单边15kg✖️12✖️5（脚尖略朝外，可以踩在稍微上方的位置可以更好感受臀部发力减少大腿前侧发力，下放至臀部略微从凳子上抬起的地步，然后蹬起，不要把腿打直）
今天体重也比上次涨了好开心
教练国庆要回家，下次上课就要到3号了[苦涩]