#人生便利店# 【#缓解压力的10个实用技巧#】
1.学学“箱式呼吸法”：由美国纽约大学终身教授、神经科学家温蒂·铃木推荐，首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟，就能感受到效果。

2.让身体动起来：身体的活动会刺激大脑释放多巴胺、血清素和内啡肽，它们都是让人感觉良好的神经递质。

3.先用七成时间做到60分：抛弃“一次完美”的心态，改为“小步迭代”的心态，先用七成的时间把任务做到60分，再用剩下的时间慢慢修改雕琢，进步到80分或100分。

4.改变“压力都是坏的”这种思维：压力本身没多大坏处，是“觉得压力是坏的”这种思维带来负面影响。

5.不要憋着，尽量哭出来。

6.涂涂画画：一本涂色书，一盒彩色笔，就可以让自己静下来，从专注中体验到放松、平静、满足和愉悦感。

7.不要一个人待着：状态消极时最好不要一个人待着，也不必强求亲朋要倾听和完全理解你，但可以用游戏的方式，让自己身边有人，有欢声笑语，能缓和许多低落。

8.收拾房间：清洗被褥、叠好衣服、摆好物件，整洁的空间能让心情也焕然一新。

9.烘焙食物：食物的香味有天然的治愈作用。

10.借助运动发泄胸中“那口气”：可以选择扩胸运动、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。（生命时报）

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#面面&面包# 第1174&126天。
今天去体验了下美术课，最终作品还是不错的，老师说运笔、手的力气都很到位，就是有点不太适应这个环境。今天也不知道咋了，不喜欢进这个教室，后来非要我陪着，上完课也说赶紧走吧。倒是开始上课的时候状态还不错。
其实小小班（3-4岁）这些涂涂画画，家长在家也能带孩子玩，可惜就是没什么时间研究这些，包括一些素材都是很容易获得的。省下报课程的钱，多买点颜料[doge]