不要小看腹直肌，久治不愈的腰疼，呼吸紊乱，偏头疼，抑郁，恐惧，痛经，
耻骨分离，消化不良，腹胀，嗝气，甚至血糖高，反酸，烧心，
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这5个我最常做的练臀经典动作[haha]
没有花里胡哨，练对了，上臀爆炸[doge]
很多动作看着简单，但做变形是不自觉的，要保持身体发力觉知，前期看镜子，后期熟悉了自己就会很明显感觉到哪里没到位。

1️⃣高脚杯深蹲
全脚掌铺地，不翘脚趾，
找耻骨向上找的感觉，
前期臀部向下能到哪里到哪里，不追求多向下，
以核心及臀部发力感最明显的位置慢慢来～
2️⃣ 保加利亚深蹲
练臀必备，是我一定会做的动作！！
求求了，所有人都要练这个动作好吗[苦涩]
3️⃣单腿硬拉
这个动作上臀发力感明显，
重心在前，初期不够稳定时可以手扶栏杆，
进阶手扶髋，最后后腿完全抬起～
4️⃣哑铃臀推
臀发力向正上，不是向前或后哦！
5️⃣跪姿后踢
用弹力带可以一直保持张力，起落始终发力
所以弹力带起始位置不要放松哦

详细文字都在图片里啦～～
练了吗？？
今天也是提醒您好好爱自己的一天[赢牛奶][赢牛奶]
#秋日运动企划#

[心][心]宝妈们的心里话

我还是要再次感叹瑜伽的魅力，如果我怀老大的时候坚持瑜伽，我肯定不会涨妊娠纹的！两胎肚子走向都不一样。而且我盆底肌肌肉很松，老大那会儿就早早的耻骨疼，老二虽然也痛，但是完全不是一个痛感！心情也不一样！有照片有真相！（真的，只有经历过才知道，走过弯路才知道，孕产期科学运动需要更多的证据和事实）

今天真是令人愉快的一天，卸货第47天，自己去医院复查，成功穿上孕前的裤子（孕产期体重管理，我们是认真的）

马姐姐！特别想您！我家宝宝已经八个月了，非常可爱，依然非常感谢您的孕期指导，给了我很强的信心，宝宝也很健康，脾气很好。谢谢您，马姐姐生老二我还找您（宝宝越长大，越能够体会到孕期坚持健康生活方式的好处）

亲爱的马姐姐，我有2次不良孕史和宫腔镜手术史，是一名抗磷脂综合症患者，去年在您的呵护下产检一路绿灯，生下宝宝，圆了我多年的梦想。生的时候遭遇肩难产+3级撕裂，宝宝当时骨折+宫内感染，但是在协和医护的精心照顾下，我和宝宝恢复的都很好，产后14天去医院复查的时候，我坐着轮椅，捂的严严实实，您在人群中认出了我，叫我的名字，鼓励我，至今我都难以忘怀。（人群中那惊鸿一瞥的情谊）