2020年健康管理师考试教材以人民卫生出版社的官方教材为基础,一共两本。
分别是《健康管理师-国家职业资格三级》和《健康管理师-基础知识》。
其他参考用书:《家庭健康医疗》、《中国居民膳食指南》、《中国居民膳食营养素参考摄入量》。
#2020健康管理师考试# #健康管理师考试# #健康管理师考试必过#
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【健康管理师的每日分享】
好方法,让你远离消化不良
1⃣选对食物吃法
蔬菜和薯类所含的膳食纤维是人体“清道夫”,除了能缓解便秘还能降低心血管疾病风险,确实是个好东西,但它有个缺点就是不能被身体的消化酶分解,也不能被肠道吸收,消化功能不好的人,吃太多粗粮更容易出现胀气和腹胀。
2⃣粗细搭配,控制食量
可粗细搭配,与面条、米饭、馒头等主食搭配着吃,且吃的量,每天不要超过2两,同时薯类不要空腹吃,最好吃前喝些汤和吃些菜。消化不良的人可以把粗粮和细粮搭配,然后打成糊状食用,以便充分消。
3⃣选择柔嫩蔬菜
消化不良的人吃蔬菜时,叶子菜要选柔软嫩叶,熟吃为佳,冬瓜,豆角,茄子等“硬质”蔬菜应切成小块。
4⃣三餐有规律
如无特殊疾病,每日三餐应定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿都应主动进食,避免过饥或过饱;饮食的温度以“不烫不凉”为宜;如果不是当餐做的食物,一定要充分加热,彻底杀菌后再吃。
5⃣揉揉阳池穴
除了调整饮食和吃药,中医认为吃饭前揉一揉阳池穴,也能改善食欲不振和消化不良。
大家都get到了吗?希望可以帮助大家找到适合自己改善消化能力的方法。
美丽爱分享,健康你我他
好方法,让你远离消化不良
1⃣选对食物吃法
蔬菜和薯类所含的膳食纤维是人体“清道夫”,除了能缓解便秘还能降低心血管疾病风险,确实是个好东西,但它有个缺点就是不能被身体的消化酶分解,也不能被肠道吸收,消化功能不好的人,吃太多粗粮更容易出现胀气和腹胀。
2⃣粗细搭配,控制食量
可粗细搭配,与面条、米饭、馒头等主食搭配着吃,且吃的量,每天不要超过2两,同时薯类不要空腹吃,最好吃前喝些汤和吃些菜。消化不良的人可以把粗粮和细粮搭配,然后打成糊状食用,以便充分消。
3⃣选择柔嫩蔬菜
消化不良的人吃蔬菜时,叶子菜要选柔软嫩叶,熟吃为佳,冬瓜,豆角,茄子等“硬质”蔬菜应切成小块。
4⃣三餐有规律
如无特殊疾病,每日三餐应定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿都应主动进食,避免过饥或过饱;饮食的温度以“不烫不凉”为宜;如果不是当餐做的食物,一定要充分加热,彻底杀菌后再吃。
5⃣揉揉阳池穴
除了调整饮食和吃药,中医认为吃饭前揉一揉阳池穴,也能改善食欲不振和消化不良。
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