每次给孩子们熬荸荠汤，总会想起孩子姥姥第一次给熬荸荠汤的场景，孩子的姥姥，我的妈妈，总是那么信心、体贴、无微不至。所以一直想把荸荠汤分享给大家。
有一年冬天，我们带着叮叮回娘家，那一阵子，叮叮被咽炎弄的一直嗖嗓子。我妈大冷天的从菜市场买了荸荠回来，我记得我妈在我上学那会就还挺爱买荸荠，我对这种水果一直无好感，因为吃到最后总是一嘴渣渣。但是那天我妈却给叮叮把荸荠熬成了荸荠汤，荸荠经过熬制以后，变得有酥又脆，还有种特别的香气。后来我一查，荸荠本身有清热化痰的功效。然后我问我妈，您是怎么想起来熬荸荠汤的？我妈说，想起来苹果、梨都能熬，这个应该也能熬。那年冬天，只要回家，必有荸荠汤。不止要给我们熬好，还会多买些，让我回家给叮叮熬。
每次熬荸荠汤，我都会想，这就是妈妈的爱。
有一年冬天，我们带着叮叮回娘家，那一阵子，叮叮被咽炎弄的一直嗖嗓子。我妈大冷天的从菜市场买了荸荠回来，我记得我妈在我上学那会就还挺爱买荸荠，我对这种水果一直无好感，因为吃到最后总是一嘴渣渣。但是那天我妈却给叮叮把荸荠熬成了荸荠汤，荸荠经过熬制以后，变得有酥又脆，还有种特别的香气。后来我一查，荸荠本身有清热化痰的功效。然后我问我妈，您是怎么想起来熬荸荠汤的？我妈说，想起来苹果、梨都能熬，这个应该也能熬。那年冬天，只要回家，必有荸荠汤。不止要给我们熬好，还会多买些，让我回家给叮叮熬。
每次熬荸荠汤，我都会想，这就是妈妈的爱。
这是第113篇——11.28
·看了眼上周的微博信息，我现在只想“呵呵”，简直是讽刺。
·和上周的惬意比起来，我这周完全是地狱一般的生活。
由于抑郁情绪已经平复，我不想就单纯写生命的美好了！生命也有不美好的时候！只是，我打算锻炼自己一下——用段子的方式写出来，娱乐大众！毕竟，“独乐乐不如众乐乐”！
事件一：“甲方爸爸”好特么可怕！[裂开]
作为一名普普通通的搬砖人，平淡生活里，极少有机会接触“甲方爸爸”，这一周，我算是第一次见识到了“甲方爸爸”有多可怕。更可怕的是，“甲方爸爸”还不给钱！
事情是这样的，我单位其他科室的领导来找我，希望我能帮他们做个宣传用视频，他们给我提供素材。
我当时吧，也是脑子抽了，觉得现在不是很忙，还能锻炼一下自己，顺便给那个领导卖个人情，方便日后无处可去的时候，还有个地方可以落脚。于是乎，我答应了。
最开始，没有素材，给了我3份PPT，我上网查了一下，也有那种PPT模式的宣传视频，我就给做了，交给他们后，他们说不需要这种PPT样子的视频，要我改，我说没素材，他们又给我补充了一点素材。
我利用手头非常有限的素材，绞尽脑汁，在我力所能里，我捡漏的视频剪辑APP力所能里的范围里，剪辑出了一个还算合格的视频。（啊，这就是上周日“惬意”微博的图片出处）
我太单纯了，我以为我交差了，这周我可以去做我自己的工作了，我错了[拜拜]。
我想过，他们会让我改，万万没想到会演变成那样！
他们周一上午又给我提出了修改意见， 我嘿嘿一笑，心想果然如我所料，我上班的路上就掏出电脑，立马改好，给他们发了回去，全程不过15分钟，我正在骄傲，满足的夸赞自己的机智，就看到视频还没传完，对面就又发来了一条修改意见……我：……
于是继续改，改好再发。下午，又提了一个 修改意见。
上班的时候，我接到通知，周末有检查，我的领导非常重视，希望我也能重视起来，导致我这周都要为这个检查工作加班。
我就想今天（周一）加个班，给它修改完，之后我一心一意整理材料准备检查，修改到晚上6点多，再次提交完成后，我还挺开心，视频的工作已经完成了，万万没想到啊，甲方爸爸为什么会是爸爸？！不是没有道理的啊！
他们晚上9点多给我发来了一个表格的修改意见，大段大段的话语和图片需要添加进入视频中。我一看就傻了——这要完全按照他的要求改，视频基本要推翻重做了。
我忽然开始害怕了，想起网上无数甲方爸爸的故事，我选择默默的保留了这一版视频（后称它为“第一版”）。
第二版，我加班回家后，再给他们制造新的视频，每天做到凌晨2点多，一直做到IPAD没电（我在用IPAD剪辑视频）才睡，第二天6点因焦虑醒来，但眼睛又睁不开，非常难受，就这样一直到周四，第二版，我做了大半，但是，发现他们给的素材不够，有的话没有对应的图片和视频资料。
我又去找他们要素材，然后继续熬夜改视频，到周五的时候，是他们的截止日，我已经熬到心悸问题非常严重了，眼睛红的跟兔子一样，还莫名其妙的承受了一位抑郁症同事的怒火。
周五唯一的好消息是，检查高分通过，收获了检查老师的高度评价。
可我还是很焦虑，我的视频还没改完。
晚上8点多，第二版修改完，发给甲方爸爸。
爸爸果然说了那句最经典的台词：嗯，我觉得还是原来那一版好一些。
我激动的把第一版发给她，以为一切结束了！
反转来了，不知道为什么，APP里的草稿会自己删减？！等甲方爸爸又要我修改的时候，我在草稿箱里已经找不到第一版的视频草稿里！！！
我怎么改啊！我没法改啊！！！可是，甲方爸爸说，必须改！
我昨天加班结束回家修改视频，改了3个小时，无法直接将修改内容填充进原本视频里，唯一的方法只剩下“重做”！
我晚上9点半左右的时候，和甲方爸爸坦白说，视频没发改了，要修改的话，只能重做。他立马回我：好，那就重做吧，麻烦你了。
我：……？？？
我想了个简单的方法，只改了视频的前半段有修改意见的部分，后半段直接接进去，全部做完，做到今天凌晨3点，交给他后，我去睡觉了，今天还要来上班。
一到单位，看到了对方的留言，说，请在修改一个图片。
我一看这个图片在视频的后半段，当即差点崩溃！为了插入这个图片，我需要把后半段的全部视频重做！最可怕的是，我的视频音乐是我剪辑过的！里面还有配音！我要重新拆开做，又是一个5、6小时的浩大工程！我不！想！改！[允悲]我不想！
现在跟甲方爸爸沟通，能不能不改，如果要改的话又要好久。
甲方爸爸，您不是要交汇报材料吗？你可以交了，不用改了！真的不用了！！！
到底是怎么做到每次提出的要求都不带重复的？明明同样一张图片，你看了好多次，为啥这次你就看它不顺眼了？它那么好看～那么贴合视频内容！甲方爸爸，咱商量商量，可以不改不？[允悲]我要“死”了，真要“死”了……
如有朋友看到我的微博，愿意在评论区回复最近遇到的有关“喜、乐、幸”的故事，我不胜感激您的分享和支持，您的分享可能也会影响我，让我们一起寻找生活中点滴的小幸福和小奇迹。
·看了眼上周的微博信息，我现在只想“呵呵”，简直是讽刺。
·和上周的惬意比起来，我这周完全是地狱一般的生活。
由于抑郁情绪已经平复，我不想就单纯写生命的美好了！生命也有不美好的时候！只是，我打算锻炼自己一下——用段子的方式写出来，娱乐大众！毕竟，“独乐乐不如众乐乐”！
事件一：“甲方爸爸”好特么可怕！[裂开]
作为一名普普通通的搬砖人，平淡生活里，极少有机会接触“甲方爸爸”，这一周，我算是第一次见识到了“甲方爸爸”有多可怕。更可怕的是，“甲方爸爸”还不给钱！
事情是这样的，我单位其他科室的领导来找我，希望我能帮他们做个宣传用视频，他们给我提供素材。
我当时吧，也是脑子抽了，觉得现在不是很忙，还能锻炼一下自己，顺便给那个领导卖个人情，方便日后无处可去的时候，还有个地方可以落脚。于是乎，我答应了。
最开始，没有素材，给了我3份PPT，我上网查了一下，也有那种PPT模式的宣传视频，我就给做了，交给他们后，他们说不需要这种PPT样子的视频，要我改，我说没素材，他们又给我补充了一点素材。
我利用手头非常有限的素材，绞尽脑汁，在我力所能里，我捡漏的视频剪辑APP力所能里的范围里，剪辑出了一个还算合格的视频。（啊，这就是上周日“惬意”微博的图片出处）
我太单纯了，我以为我交差了，这周我可以去做我自己的工作了，我错了[拜拜]。
我想过，他们会让我改，万万没想到会演变成那样！
他们周一上午又给我提出了修改意见， 我嘿嘿一笑，心想果然如我所料，我上班的路上就掏出电脑，立马改好，给他们发了回去，全程不过15分钟，我正在骄傲，满足的夸赞自己的机智，就看到视频还没传完，对面就又发来了一条修改意见……我：……
于是继续改，改好再发。下午，又提了一个 修改意见。
上班的时候，我接到通知，周末有检查，我的领导非常重视，希望我也能重视起来，导致我这周都要为这个检查工作加班。
我就想今天（周一）加个班，给它修改完，之后我一心一意整理材料准备检查，修改到晚上6点多，再次提交完成后，我还挺开心，视频的工作已经完成了，万万没想到啊，甲方爸爸为什么会是爸爸？！不是没有道理的啊！
他们晚上9点多给我发来了一个表格的修改意见，大段大段的话语和图片需要添加进入视频中。我一看就傻了——这要完全按照他的要求改，视频基本要推翻重做了。
我忽然开始害怕了，想起网上无数甲方爸爸的故事，我选择默默的保留了这一版视频（后称它为“第一版”）。
第二版，我加班回家后，再给他们制造新的视频，每天做到凌晨2点多，一直做到IPAD没电（我在用IPAD剪辑视频）才睡，第二天6点因焦虑醒来，但眼睛又睁不开，非常难受，就这样一直到周四，第二版，我做了大半，但是，发现他们给的素材不够，有的话没有对应的图片和视频资料。
我又去找他们要素材，然后继续熬夜改视频，到周五的时候，是他们的截止日，我已经熬到心悸问题非常严重了，眼睛红的跟兔子一样，还莫名其妙的承受了一位抑郁症同事的怒火。
周五唯一的好消息是，检查高分通过，收获了检查老师的高度评价。
可我还是很焦虑，我的视频还没改完。
晚上8点多，第二版修改完，发给甲方爸爸。
爸爸果然说了那句最经典的台词：嗯，我觉得还是原来那一版好一些。
我激动的把第一版发给她，以为一切结束了！
反转来了，不知道为什么，APP里的草稿会自己删减？！等甲方爸爸又要我修改的时候，我在草稿箱里已经找不到第一版的视频草稿里！！！
我怎么改啊！我没法改啊！！！可是，甲方爸爸说，必须改！
我昨天加班结束回家修改视频，改了3个小时，无法直接将修改内容填充进原本视频里，唯一的方法只剩下“重做”！
我晚上9点半左右的时候，和甲方爸爸坦白说，视频没发改了，要修改的话，只能重做。他立马回我：好，那就重做吧，麻烦你了。
我：……？？？
我想了个简单的方法，只改了视频的前半段有修改意见的部分，后半段直接接进去，全部做完，做到今天凌晨3点，交给他后，我去睡觉了，今天还要来上班。
一到单位，看到了对方的留言，说，请在修改一个图片。
我一看这个图片在视频的后半段，当即差点崩溃！为了插入这个图片，我需要把后半段的全部视频重做！最可怕的是，我的视频音乐是我剪辑过的！里面还有配音！我要重新拆开做，又是一个5、6小时的浩大工程！我不！想！改！[允悲]我不想！
现在跟甲方爸爸沟通，能不能不改，如果要改的话又要好久。
甲方爸爸，您不是要交汇报材料吗？你可以交了，不用改了！真的不用了！！！
到底是怎么做到每次提出的要求都不带重复的？明明同样一张图片，你看了好多次，为啥这次你就看它不顺眼了？它那么好看～那么贴合视频内容！甲方爸爸，咱商量商量，可以不改不？[允悲]我要“死”了，真要“死”了……
如有朋友看到我的微博，愿意在评论区回复最近遇到的有关“喜、乐、幸”的故事，我不胜感激您的分享和支持，您的分享可能也会影响我，让我们一起寻找生活中点滴的小幸福和小奇迹。
【你在最紧张的时候出现过哪些反应？】
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
#心理健康#随着生活节奏加快心理压力增大，焦虑感几乎人人都体验过，处于紧张的环境下一个人就可能出现一些焦虑恐惧的情绪。
有位明星分享一段经历：“大概三年前，我突然在飞机上异常惊恐紧张，手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，向空姐求助，希望可以有些应急措施，后来空姐问机上有没有医生，刚好有一位医生，他检查后给我吃了一点镇定剂，慢慢缓解下来，才平安渡过这趟行程。后来医生说这是急性惊恐症。”
“这种症状的原因可能也是因为长期处于工作压力、不分昼夜的演出造成的。定期吃药一年后症状就没再出现了。但时隔两年后又突然发作，我很失落也很害怕，我怕这个症状会反覆无常。医生说尤其是当下年轻人，这种症状会越来越普遍，因为工作压力和长期不运动所导致。”
一、什么是惊恐症？
当一个人长期陷在焦虑中无法摆脱时很可能患上焦虑症。部分人会出现心慌、胸闷、呼吸困难、濒死感、失控感，刚开始以为是心脏病，经过检查处理后才确诊为惊恐发作。而惊恐发作其实是惊恐症的一个症状。
惊恐发作其实是一组症状，主要表现为突然出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状，伴随强烈的濒死感或失控感，在10分钟内达到高峰。在临床中惊恐症又称惊恐障碍，是一种急性焦虑症。会反复出现惊恐发作，在间歇期间会继续担心再次发病。按照有无后面的恐惧性回避，可再分为两种类型。
为什么没有焦虑的事情，莫名其妙的焦虑发作？简单认识大脑，认知脑（前额叶皮质）：理智的来源，告诉自己不可怕。情绪脑（边缘系统）：探测危险，判断恐惧、愉悦等情绪，反应生存本能。爬行脑（脑干）：掌管食欲、体温、心跳呼吸等基本生理。三个脑不一定交流合作好。可以进行有意识和思维的是认知脑，但它发育最晚，最年轻。而在应激时，往往最先发育的掌握生存本能的情绪脑占上风，并直接向爬行脑发放信号（心跳、呼吸、进食等）。所以，遇到危险时，认知脑还不知道为什么害怕时，就已经感觉到心慌、出汗等躯体感受了。个体差异大，如果你感到慌张、紧张，你可能是生存本能比较发达。
二、惊恐发作的主要表现
1、惊恐发作的表现：
当你在正常的活动比如看书、美食、散步、开会或做家务，突然感到心悸，好像心脏要从嘴里跳出来了；胸闷、胸痛、胸前有强烈的压迫感；或呼吸困难，喉头堵塞好像透不过气来，即将窒息。
同时出现强烈的恐惧感，好像马上要死了，或即将失去理智。这种紧张心情让人难以忍受，你可能会惊叫呼救。有人会大口换气、头晕，有强烈的不真实感、出汗、脸色潮红或苍白，出现站不稳、手脚麻木、震颤发抖，胃肠道很难受等一系列过度亢奋的表现，还会有运动性不安。此种发作时间很短，一般5-20分钟，很少超出一小时，然后就会自行缓解；以哈欠、上厕所小便、入睡结束。发作之后你可能会觉得一切正常，但不久之后又可能突然发作。
2、预期焦虑
大多数人在反复惊恐发作之后的间歇期经常会担心再次发病，因而担忧害怕，也可能出现一些很亢奋的表现。
3、求助和回避行为
惊恐发作时由于强烈的恐惧感令人难以忍受，你可能会立即求助。在发作的间歇期60%的人由于担心发病时得不到帮助，会主动回避一些社交活动，比如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要别人陪，也就是继发的广场恐惧症。值得注意的是惊恐障碍经常伴有抑郁表现，自杀倾向可能会增加。
惊恐症没有明显的诱因突然发病，有多种症状，尤以心悸、气促、头晕、出汗最突出；在几分钟内急速发展到高峰，伴有强烈恐惧；持续时间很短便自行缓解。间歇期除有预期焦虑，担心再次发病外，可能没有任何不适的症状。常反复发作。只有在排除其他疾病之后，才能下惊恐障碍的诊断。
三、治疗
1、药物治疗
（1）抗抑郁剂：常作为一线药物，合并强迫症状或社交恐惧症的患者可作为首选。
（2）苯二氮卓类：预期焦虑或恐惧性回避很突出，以及需要快速见效的病例可首选。
由于易复发，治疗期一般不少于半年；有的需维持用药3-5年才
能充分缓解。
2、心理治疗：药物控制惊恐发作后，配合心理治疗才能消除预期焦虑和
恐惧性回避。
（1）、支持性心理治疗：说明疾病的性质，以减轻他的精神负担，鼓励坚持治疗计划。组织同类患者参加小组治疗互相帮助，能起到更好的效果。
（2）、认知行为治疗
1）、通过呼吸训练，教他调节呼吸频率，防止过度换气，可使发作频率明显减少。
呼吸训练：紧张时，交感神经兴奋，心慌、气促、出汗。通过调控呼吸深度和频率，可以对呼吸中枢的神经核团“蓝斑”发出信号，降低恐惧和焦虑。注意力集中呼吸，集中到自身内部时，放空大脑，也可以让高速运转的思维活动踩刹车。瑜伽、正念、冥想、坐禅等活动都涉及有呼吸调节。过程中，注意力放在每一次吸、呼，感受胸腔、腹腔的起伏，感受吸气时空气触碰鼻尖凉凉的，呼气时鼻尖热热的，关注呼吸中的间歇、停顿等等。
2）、暴露疗法
通过默想惊恐发作时的躯体感受，消除对各种自主神经反应的恐惧。对有回避行为或继发广场恐惧的人采取现场暴露，使他能逐步适应害怕的情境。
3）、放松训练
帮助学会放松全身肌肉、调节呼吸。按照从上到下的顺序收缩和放松面部、上肢、胸腹部，下肢组肌肉，达到减轻焦虑的目的；
4）、认知重建
对发病时的躯体感觉和情感体验进行合理的解释，让他意识到这类感觉和体验不是怪兽，并非想象的那么恐怖，而是隐藏了内心被压抑的情绪和需求。越恐惧回避，症状越会追着自己跑。
帮助对方逐渐学会与症状相处，学会去识别症状所携带的信息，觉察症状背后隐藏的情绪和需要。
循环提问法：
“我一般容易在什么情况下发病，发病之前在我生活中发生了什么不开心有压力的事情，是身体太累了还是心太累了，撑不住了？这个病是想提醒我自己有什么忽略的问题吗？”
通过提问引导对方把关注点从症状转移到自己身上，从对外界的担忧转移到对内心的好奇，看见被压抑的内在世界，掌握新的调整方法，觉察失衡的生活，重归平和与真实。
详情请收听收看成都交通广播每周四晚20-21点小云为您带来的《心情加油站-治愈时刻》！
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