#沐の本丸# 没有你们我可怎么活吧[苦涩][苦涩][苦涩]啊啊啊啊啊我宝们啊啊啊啊啊婶婶的精神支柱慈传我的神[苦涩][苦涩][苦涩]（健康、优雅的爬行）（健康且适度的蠕动）（大笑！伸直！阳光地飞翔！）（大笑！伸直！阳光地飞翔！大笑！伸直！阳光地飞翔！）（大笑！伸直！阳光地飞翔！大笑！伸直！阳光地飞翔！大笑！伸直！阳光地飞翔！）
懒癌晚期也能瘦-单腿支撑抬腿
①平躺在地面，双手手心朝下，保持稳定，
左腿弯曲，右腿离地，伸直与整个身体保持水平；
②左脚跟用力点地，盆骨抬起身体形成一个桥式；
③缓慢地将身体向下直到落地，
重复抬起落下的动作，再换右腿支撑重复10-15次。
PS：这套动作腰腿同时发力会让你感觉，
除了脑袋外的整个身体在上下起伏。
①平躺在地面，双手手心朝下，保持稳定，
左腿弯曲，右腿离地，伸直与整个身体保持水平；
②左脚跟用力点地，盆骨抬起身体形成一个桥式；
③缓慢地将身体向下直到落地，
重复抬起落下的动作，再换右腿支撑重复10-15次。
PS：这套动作腰腿同时发力会让你感觉，
除了脑袋外的整个身体在上下起伏。
#运动指南# 懒癌晚期也能瘦-单腿支撑抬腿
①平躺在地面，双手手心朝下，保持稳定，
左腿弯曲，右腿离地，伸直与整个身体保持水平；
②左脚跟用力点地，盆骨抬起身体形成一个桥式；
③缓慢地将身体向下直到落地，
重复抬起落下的动作，再换右腿支撑重复10-15次。
PS：这套动作腰腿同时发力会让你感觉，
除了脑袋外的整个身体在上下起伏。
①平躺在地面，双手手心朝下，保持稳定，
左腿弯曲，右腿离地，伸直与整个身体保持水平；
②左脚跟用力点地，盆骨抬起身体形成一个桥式；
③缓慢地将身体向下直到落地，
重复抬起落下的动作，再换右腿支撑重复10-15次。
PS：这套动作腰腿同时发力会让你感觉，
除了脑袋外的整个身体在上下起伏。
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