昨天和今天我和辣姨都开始按照新计划运动了，第一步是先找到目标心率，然后就有意思了，我发现我和她没办法一起锻炼，我们俩的身体状况差距很大。

根据靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率，得出我俩的靶心率相同，都是140-160。

虽然辣姨比我大近10岁，但是我俩做同样的运动，我的心率唰唰就彪上去了，140，145，150，辣姨可费劲了，只能到110，120，很难到140。

昨天我们在家做了有氧，我轻松完成，她的动作幅度要比我大很多快很多心率才能和我一样。

今天早上我俩出去空腹有氧，原计划就是快走，结果发现她快走根本达不到靶心率，而她的快走就是我的慢跑，我比她累。

辣姨膝盖不好，不适合跑步，快走又达不到，所以她先回去做饭了，我一个人开始寻找我的节奏，然后我发现我快走也不行，心率稳定维持在135，但是慢跑关节也有点冲击，而且稍微一跑心率就上去了，有点累。

最后我终于找到了3个适合我的动作：
①碎步慢跑
②大跨步下蹲缓慢前进
③原地轻跳50次/原地快速高抬腿30次

以上心率都可以很好到达140+，配合原地快速高抬腿可以变成高强度间歇式运动。

这些动作我也可以室内完成，也可以室外完成，关键是还能一边听书一边完成，而且身体不抗拒，不违反意志。

辣姨就不一样了，大概心脏功能比较好，供血充足，一般的活动她都能以心率110左右驾驭………[笑cry][笑cry][笑cry]

#蛇蛇总健康生活#

PPT模板分享 | 新学期开学主题模板
新学期开始了，你有什么新目标新计划吗？
开学主题模板为你准备好啦
✅适用于 ：主题班会、家长会、工作总结等场景
✅此模板内容完整，一键下载后即可直接使用
‼️iSlide案例库编号：
#908054
#903103

#開學 #开学 #新学期 #新学期计划 #PPT模板分享 #PPT模板 #PPT #ppt

明天就要开始正式报名了，大家确定好院校了吗？

今年有一部分院校新增了教育硕士的招生计划，有些还没定目标院校的同学，担心自己错过更适合自己的“漏网之校”，还有一些备考比较早的24考研的同学，现在也在考虑择校问题。

不用慌，凯程老师汇总了333教育综合招生院校，还没有确定院校的同学可以去看下。
#考研倒计时##2023考研[超话]##国庆节[超话]##教育硕士# 新增教育院校#成都考研寄宿[超话]##重庆考研寄宿#