#晚安安外#

发表在《实验生理学》上的新研究发现，唤醒/睡眠周期会导致代谢差异并改变人体对能量的偏好。熬夜的人利用脂肪获取能量的能力降低，这意味着脂肪可能会在体内积聚，并增加患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的风险。经常熬夜不仅更容易变丑，对身体的伤害也不可逆。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，健康睡眠一是不要睡得太晚，二是睡眠要有规律，熬夜不应成为常态。晚安。

155.易居合练，火车头（ 4000m（81-82/400吗）+慢跑800m）+（1600m（80/400m）+慢跑400m）*2+（800m（79/400m）+休2分钟）*3，跑前1.5h的鹅肉粉干饭加二碗饭有点顶胃，还是面包负担小管饱。跑到差点想吐，跑前热身还需要让身体兴奋起来，第一个4k的开头几圈跑得差点下车，巡航跟住，尽量鼻子呼吸和口鼻呼吸相配合。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记##广东医科大学#
运动知识科普：
1运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
2.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。
3,每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以滅肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时问不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时暂停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。
1. 从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动
2. 中若感觉俄，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。
3. 不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。
6,不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。

7慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。
8.只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。