#微博健康公开课# 本来不胖还瞎折腾“减肥”有害健康，实锤来了！

众所周知，肥胖者减重有助改善血糖、血脂、血压等代谢指标。但在嚷嚷减肥的人中有很多人（有研究说接近50%）其实并不属于肥胖，那么问题来了：本来不肥胖的人折腾“减肥”对身体健康有益还是有害呢？

Plos Medicine近日发表来自哈佛大学公共卫生学院的研究（如图），给出的答案是：有害！

研究人员利用美国约10万人长达24年的随访数据，探究了不同减肥方式【低卡饮食、运动、低卡饮食+运动、节食、商业减肥项目、减肥药，以及后三者的混合】与体重变化、2型糖尿病发病风险之间的关联。结果发现：

真正肥胖的人（BMI≥30）减肥（超过4.5kg）不论采用那种方法均有获益。

而本来不属于肥胖的人（BMI<25）“减肥”（瞎折腾[汗]），与那些不瞎折腾（“减肥”）的人相比，糖尿病风险反而增加30%～54%（增加幅度与减重方法有关），体重也增加1%～3.7%（增加幅度与减重方法有关）。但靠运动“减肥”的人除外（没有这些害处）。

一句话，体重正常的人如果折腾减肥，不仅会越减越胖，还会增加糖尿病发病风险，得不偿失！（运动减重除外）#注册营养师[超话]#

#养生养颜##郎中天下#【绿香蕉升糖指数低？不同颜色的香蕉各有功效】

香蕉富含营养价值 ， 如维他命C、 镁、 维他命B6等。 不但有助减重、 预防心血管疾病， 更有利肌肤健康。 而原来不同成熟度的香蕉， 营养价值也不同。

1 条中型的香蕉大约含1 20大卡热量， 虽然主要由碳水化合物组成 ， 约等于1/2碗白饭的淀粉质。 不过当中的高膳食纤维却反而可以减慢糖分的吸收， 令葡萄糖慢慢进入血液中， 有助人体维持血糖稳定和增强饱足感，进而帮助控制食欲。属于饮食中比较理想的碳水化合物选择。适量进食可以减少过量进食其他高热量食品慨机会。 加上香蕉的果胶含量高， 可以帮助润滑肠道， 加速排泄物通过的速度， 具有很好的通便效果不让废物滞留在肠道中， 排出废物自然都有助体重减轻。而且1条中形香蕉大约含有375毫克的钾质，等于一天成人所需的1 0%左右， 含量已经是一般水果的2至3倍， 钾质可与体内的钠与矿物质相互作用，控制水分平衡，从而减低水肿，亦对减重有帮助。
1-未成熟的绿色香蕉

未成熟的绿色香蕉升糖指数会是最低， 只有42, 较适合需要控制血糖的人士食用。而且绿色香蕉都含有比较多果寡糖成分，有降低肠道的坏菌数量，并且增加肠道好菌的作用。果寡糖亦是益生元的一种， 可以为肠道益生菌提供食物有利肠道健康，从而有助于消化和体重的控制。

整体来讲对于平常经常久坐，少运动能量消耗能量的人来说比较适合。 不过较生的香蕉相对比较难消化， 有肠道易激症人士要注意小心食用，减少因为肠道产气导致胃胀腹痛的问题。

2-成熟的黄色香蕉

而成熟的黄色香蕉糖分含量比较高， 升糖指数亦随之增加为51。 因为当中的碳水化合物在成熟过程中被酵素分解， 产生比较多的单糖成分。 而单糖成分愈高， 升糖指数就会愈高，亦代表糖分更快进入血管， 被吸收分解为身体提供能量。对运动后迅速补充体力会比较有帮助。加上成熟香蕉的维生素B杂含量特别高，帮助补充体力之余亦有助于身体代谢和放松， 保持正面的情绪。
3-含有茶色斑点的香蕉

含有茶色斑点的香蕉属于成熟程度最高的香蕉。而越成熟的香蕉， 酚类化合物物质也会越多， 对于抗氧化、 抗衰老的效果亦都会越好。 而且茶色斑点香蕉会含有更丰富的磷脂， 能够帮助保护胃黏膜、有助抑制胃溃疡问题。

【长期高血压对血管的危害】长期高血压可导致血管硬化，增加冠心病和心力衰竭风险。血压水平与心血管事件风险之间正相关，正常高血压的相对风险为1.35，1级高血压为1.92，2级高血压为3.15，降低血压可显著降低心血管病风险。专家建议通过减重、健康的饮食结构、低盐摄入、补充膳食钾、增加体育运动、限制饮酒以更好地控制血压。#高血压#