#一心堂健康教室##重阳节#
重阳节已是深秋，特别是老年人更要注意保健。今天就来聊一聊重阳节养身知识。饮食清淡，预防秋燥；重阳节前后，秋燥明显。
由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣的食物。多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，促进血液循环。这个季节，喝粥可以减轻胃肠道的负担，对消化也有帮助。
秋季日照减少，气温渐降，入睡时一定要避风寒而窝。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易出现口干、咽燥，在日常生活中，要注意保持室内的湿度。

#火气大的孩子，推荐一款粥，清上焦之热！

“若要小儿安，三分饥和寒”，有些时候因为各种原因，孩子难免多吃，让脾胃不堪重负，但是我们一定要有意识，安排孩子吃一些清淡的饮食，吃七分饱，甚至偶尔饿一饿，这样身体就有喘息的机会，启动自我调整的能力。

青橄榄萝卜粥

原料：
青橄榄5~7粒，白萝卜200克左右、粳米50~80克左右

做法：
将白萝卜切丝、青橄榄洗净，然后与粳米一起熬粥，待粥煮熟后，调味即可食用。青橄榄不用吃哦。

功效：消食清热、生津止渴。

#重阳节# 处深秋，宜养性身修：

◆清淡饮食，谨防秋燥
燥为秋令，易伤津耗液，秋季饮食，防秋燥至关重要。日常多喝白开水，饮食清淡，可适当多吃一些富含维生素、滋阴润肺的食物，比如木耳、银耳、山药、百合、蜂蜜等；尽量少吃过于油腻、甘甜、辛辣的食物；还可多吃酸水果、蔬菜和食物来养肝。

◆规律睡眠，适度运动
秋季养生宜早卧早起，保证充足的睡眠。睡前可以静坐或以舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，放慢呼吸，放松身体。秋高气爽，正是户外锻炼的好时机，适度运动不仅可以调养肺气，还能够提高身体素质。老年人可以根据身体状态，选择适宜的锻炼方式，比如打太极、练气功、散步等。

◆注意保暖，适时添衣
经常听说“春捂秋冻”，但“秋冻”也要因人而异。重阳节后，常有冷空气侵袭，早晚温差大，对于原本就身体虚弱的老年人来说，应根据天气变化酌情增减衣物，尤其是注意头、脚和后背三个部位的保暖。

◆定期体检，备好药箱
建议老年人每年至少做一次体检，及时了解身体状况，预防疾病的发生。有慢性病的老人需要常备相关药物，按时服药。#今日健康科普#