啊啊啊，我是真的睡不着啊，十点回到家，洗漱完后躺在床上，之后看了两集外貌至上，准备睡，结果脑子里胡思乱想，一会儿想明天的课咋设计，一会儿想给娃娃们发什么礼物？一会儿又想公开课咋上，还不时的上网搜一下，可是现在已经两点了，我明天还要五点半起来洗头发，一点儿睡意都没有，我好南
总结:完全是自己没有自控力，大晚上看什么电视剧！！！

每天四个步骤拯救宅女肌肤[爱你]
1.面部防护:上网前不妨涂上护肤乳液，加一层淡粉；2.彻底洁肤:用温水加洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢通通洗掉；3.增加营养；4.在上网过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；还可做抖手指运动。#痘博士大课堂[超话]#

【我市13个地下纳凉点正免费开放】暑热难耐，除了去商场、图书馆等公共场所蹭空调外，市民纳凉还有一个好去处，那就是人防纳凉点。目前，城市区13个地下纳凉点正免费开放。这些纳凉点环境如何？群众对此是否满意？记者进行了走访。

　　7月30日9时许，记者来到涧西区辽宁路地下过街通道时，已有一些市民到此处的纳凉点，享受清凉时光。该纳凉点工作人员介绍，每天来此避暑的市民络绎不绝，中午和下午甚至一座难求。

　　10时30分，在河科大地下过街通道的纳凉点，30余位市民正津津有味地看着热播电视剧，不时有路过的市民加入其中，顺便坐下歇歇脚。“这里有电视看，有纯净水喝，还比家里凉快，我每天都来。”61岁的王要生赞不绝口。

　　记者看到，纳凉点配备有电视机、饮用水、书报杂志、无线网络、防暑药品、纳凉椅、纳凉须知、人防宣传册等，市民在清凉温馨舒适的环境中纳凉上网、阅览书籍、歇脚喝水，尽享“清凉大礼包”。

　　凉在身，暖在心。作为我市今年的重点民生实事之一，从7月1日起，城市区13个地下纳凉点全部开放，开放时间持续至8月31日。

　　按照省人防办及市重点民生实事工作对人防避暑纳凉工作的要求，今年我市进一步提高了纳凉舒适度，所有的纳凉区域均实现“六通六有一保障”，即在纳凉点实现通水、通电、通排污、通手机信号、通电视、通无线网络，有饮用水、有座椅、有书报、有纳凉须知、有防暑药品、有公益活动，专人专职保障。今年纳凉点开放以来，市人防办已多次组织人员对纳凉点进行检查，确保各项服务到位，真正把惠民实事办到群众心坎上。

　　市人防办相关负责人表示，13个地下纳凉点多位于人流量大的商场、公园、高校附近，突出“闹中取静”，市民在休闲娱乐、吃饭购物的同时，方便休息、饮水、阅读、观影。

　　据了解，我市已连续多年开展避暑纳凉工作。市人防办以“让洞于民”为着力点，充分发挥人防资源优势服务社会，将防空洞“变身”避暑纳凉点，为市民送来丝丝清凉。

　　该负责人表示，纳凉期间，人防部门提供免费服务，不进行任何盈利活动，所有纳凉点不得向纳凉群众收费。如有反映，一经查实，将严肃处理。欢迎广大市民对纳凉点的管理和服务进行监督。

　　下一步，市人防办将在部分纳凉点开展有奖竞猜等公益活动，进一步加强人防宣传，让人防知识走入千家万户。

【13个纳凉点的具体位置】

　　●位于涧西区的青岛路爱尚街地下商业街、辽宁路地下过街通道、景华路润峰广场地下商场

　　●位于西工区的纱厂路兴华地下步行街、王城公园地下过街通道、周王城广场人防工程、中央百货地下商场、西工小街十号口人防工程

　　●位于老城区的中州路地下商城

　　●位于瀍河区的华林新村社区人防工程

　　●位于洛龙区的河科大地下过街通道、泉舜购物广场负二层、正大国际广场负一层