#澳研金安[超话]# 健康怀孕，改善肠道健康的6种方法❤️
1️⃣多吃粗粮，坚果，多吃蔬菜，豆类和新鲜水果
2️⃣食用含有有益细菌的发酵食品
3️⃣考虑一下益生菌补充剂
4️⃣多吃黑巧克力和含有多酚的食物
5️⃣加入香料-试试姜，姜黄，大蒜等
6️⃣不吃人工甜味剂#孕期饮食##肠道养生新方式#

降低70%阿尔茨海默症风险，续命5年！仅需坚持这五种生活方式

近日，《英国医学杂志BMJ》刊登的一项研究总结了5种健康的生活方式，坚持其中的4-5种，不仅能让人们延寿3.1-5.7年，还能使患阿尔茨海默症的风险降低56-70%。【#基因冷知识#】

这五种生活方式为：
1. 坚持和大脑健康相关的MIND饮食：多吃绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物等，限制红肉、奶类、甜食的摄入等；
2. 坚持晚年认知活动：多阅读、参观博物馆、玩纸牌、玩象棋、填字游戏、拼图；
3. 坚持体育锻炼：每周至少参加150min的中等或剧烈体育活动，比如步行锻炼、园艺、广场舞、骑行、游泳等；
4. 从不吸烟或曾经吸烟：简单地说，要么不抽，要么戒了；
5. 轻至中度饮酒：女性每天控制在1-15g，男性每天控制在1-30g。

day274 假期倒计时⌛
吃喝丰富（前六张图都是早餐）
多吃多动的一天
早：南瓜红枣藜麦黄米糯米火麻仁米糊（加了坚果巧克力的topping，非常非常好吃）➕菠菜芝士蛋饼➕蛋糕➕红豆月饼➕酒心巧克力
午：胡萝卜花菜➕芹菜德式香肠➕鸡蛋菠菜饼➕南瓜米糊➕红烧豆腐（还有一些小零食）
晚：中午的蔬菜➕老金磨坊核桃芝麻黑豆糊
今日运动：走步➕逛街➕哑铃手臂Keep➕帕梅拉十分钟美背Keep