在这个物质的社会，很多人不再相信爱情，很多女生宁可坐在宝马里哭也不肯坐在自行车上笑，尤其是在纷繁复杂的娱乐圈，明星们的感情更是错综复杂，各种出轨，离婚的负面新闻不断，让大家不再相信爱情。可是娱乐圈却还真的有这么一对恩爱情侣存在，他们12岁相识，17岁相恋，如今已经恩爱36年，他们就是张宇和十一郎。
张宇大家都不陌生，尤其对于很多80后来说非常的熟悉。张宇1967年出生于台湾省台北市，从小就擅长钢琴和吉他，在上小学三年级的时候就拥有了属于自己的第一架钢琴，上高中的时候就开始创作歌曲，还曾经和其他三位同学成立了一个组合，名字叫“稻草人合唱团”。
大学毕业后，张宇开始正式踏入乐坛，先后创作了《用心良苦》《一言难尽》《月亮惹的祸》《雨一直下》等众多经典的歌曲，因为张宇的声音非常的沧桑低沉，再加上歌词大都非常的伤感，深入人心，还因此被称为“苦情歌王”。不过很少有人知道，这些歌词伤感的背后都是一个个真实故事的写照，而这些故事的主人公不是别人，就是张宇和妻子十一郎，而创作这些歌词的人就是十一郎。
张宇和十一郎两人从12岁就相识，当时两人都是学生，第一次见面时，十一郎对张宇并没有什么特别的好感，甚至还觉得张宇的样子有些丑。因为当时热爱音乐的张宇，总是把自己打扮得非常“另类”，各种奇装异服还有一个吉他，给人的感觉就是非常的叛逆，而作为一个才女，喜欢安静的十一郎来说，觉得张宇非常的讨厌。
而张宇却不同，他第一次见到十一郎时就深深的爱上了她，或许是天公作美，有一天，张宇和朋友一起去十一郎家玩，可是朋友却突然有事没去，张宇只能硬着头皮自己去了。到了是十一郎家，张宇一点都不客气，主动为十一郎弹唱了《小妹》《家》《穿过你的黑发我的手》等歌曲，对流行音乐不怎么了解的十一郎，还以为这些歌词都是张宇自己写的，瞬间觉得他没那么讨厌了，甚至还觉得他非常有才华。17岁时，他们就这样不知不觉的恋爱了。
不过和很多情侣一样，恋爱长跑当中也免不了各种矛盾，而张宇和十一郎之间的矛盾似乎更严重一些，高中毕业以后，十一郎留在了台北，而张宇则去了台中的逢甲大学。由于两地分居，十一郎对张宇非常思念，可是张宇却相反，在美女如云的大学校园里，他移情别恋，爱上了别人，甚至还不顾和十一郎多年的恋情，提出了分手。十一郎非常的伤心，于是就写下了一首歌，将自己的心酸和无奈写在了里面：“你爱着他，也许也带着恨吧青春耗了一大半，原来只是陪他玩耍就是爱到深处才怨他，舍不舍得都断了吧……”，没错，这首歌就是《雨一直下》。
写完这首歌之后，十一郎便和张宇断了联系。此时的张宇虽然和别的女孩在一起，可是没有十一郎的日子里，他还是感觉有些不安，于是专门回到台北找到十一郎，不看不知道，一看吓一跳，原来久未见面的十一郎因为伤心过度，暴瘦了20斤。张宇这才明白，原来自己一直是在意十一郎的，而外面的那些花花草草，也只不过是一时新鲜罢了。他知道，自己离不开十一郎。
就这样，两人分分合合了四次，每次和好之后，张宇又被外界的花花草草所迷惑，当张宇第四次跟十一郎提出分手的时候，十一郎再也无法忍受，她对张宇说到：“如果这一次我们再分手，就不要和好了，我怕我活不下去！”而张宇对十一郎承诺：“以后打死都不分手”。或许已经过了玩的年纪，这次，张宇说到做到了。
十一郎对于张宇来说，不只是情感上的依托，就连事业上也是离不开她。当初大学毕业的时候，正是因为十一郎建议张宇回台北发展，所以才有幸被袁惟仁发掘，并被音乐公司签约，从此才正式踏入歌坛。
不止于此，刚开始的时候，张宇在音乐上并没有什么太大的突破，虽然发布了一张专辑《走路有风》，但是反响平平。心情不好的张宇回到家后，向十一郎诉说了这一切，说着说着竟疲惫的睡着了。
看着疲惫不堪的张宇，她甚至比张宇还要难过，看着张宇憔悴的脸庞，她写下了这样一首歌：“你的脸有几分憔悴，你的眼有残留的泪，你的唇美丽中有疲惫，我宁愿看着你，睡得如此沉静。”而这首歌就是《用心良苦》，张宇凭借这首歌曲一炮而红，并获得了多项大奖。
从张宇出道以来，十一郎一共为他写了近150首歌，让张宇在歌坛越来越火。而感情上，他们也有了进一步的升华，1997年，张宇和十一郎结束了14年的爱情长跑，突然宣布结婚。而当有人问到，为何两人没有任何征兆的突然宣布结婚？他们的回答是：“那天的月亮特别圆，彼此特别温柔，或许都是月亮惹的祸吧。”
“都是月亮惹的祸”，真的是一个非常温柔的“借口”，其实两人之所以在一起，离不开对彼此的依赖，尤其是十一郎对张宇的付出。其实十一郎对张宇可以说是付出了全部，当年张宇的父亲欠下一笔巨债，当时十一郎还没有和张宇结婚，可是她却毫不犹豫地拿出了自己所有的积蓄，为了不影响张宇的事业，她一个人去和债主沟通，最终将债务全部还清。
有人说，没有十一郎，就没有今天的张宇。确实，张宇的好，也只有十一郎知道，而十一郎的心思，也只有张宇能懂。如今每次张宇出现在公众面前，大家少不了的一个话题，一定是十一郎，就连张宇都笑称：“我出唱片这么多年来，就是一个傀儡，我从第一张专辑开始，就开始讲十一郎，一直讲到现在还在讲十一郎。”
婚后的十一郎为张宇生了两个儿子，生活依旧非常的低调。
有句话说得特别好：“最懂女人李宗盛，最懂男人十一郎。”可李宗盛的生活里不只有林忆莲，而十一郎的心中却只有张宇！
张宇大家都不陌生，尤其对于很多80后来说非常的熟悉。张宇1967年出生于台湾省台北市，从小就擅长钢琴和吉他，在上小学三年级的时候就拥有了属于自己的第一架钢琴，上高中的时候就开始创作歌曲，还曾经和其他三位同学成立了一个组合，名字叫“稻草人合唱团”。
大学毕业后，张宇开始正式踏入乐坛，先后创作了《用心良苦》《一言难尽》《月亮惹的祸》《雨一直下》等众多经典的歌曲，因为张宇的声音非常的沧桑低沉，再加上歌词大都非常的伤感，深入人心，还因此被称为“苦情歌王”。不过很少有人知道，这些歌词伤感的背后都是一个个真实故事的写照，而这些故事的主人公不是别人，就是张宇和妻子十一郎，而创作这些歌词的人就是十一郎。
张宇和十一郎两人从12岁就相识，当时两人都是学生，第一次见面时，十一郎对张宇并没有什么特别的好感，甚至还觉得张宇的样子有些丑。因为当时热爱音乐的张宇，总是把自己打扮得非常“另类”，各种奇装异服还有一个吉他，给人的感觉就是非常的叛逆，而作为一个才女，喜欢安静的十一郎来说，觉得张宇非常的讨厌。
而张宇却不同，他第一次见到十一郎时就深深的爱上了她，或许是天公作美，有一天，张宇和朋友一起去十一郎家玩，可是朋友却突然有事没去，张宇只能硬着头皮自己去了。到了是十一郎家，张宇一点都不客气，主动为十一郎弹唱了《小妹》《家》《穿过你的黑发我的手》等歌曲，对流行音乐不怎么了解的十一郎，还以为这些歌词都是张宇自己写的，瞬间觉得他没那么讨厌了，甚至还觉得他非常有才华。17岁时，他们就这样不知不觉的恋爱了。
不过和很多情侣一样，恋爱长跑当中也免不了各种矛盾，而张宇和十一郎之间的矛盾似乎更严重一些，高中毕业以后，十一郎留在了台北，而张宇则去了台中的逢甲大学。由于两地分居，十一郎对张宇非常思念，可是张宇却相反，在美女如云的大学校园里，他移情别恋，爱上了别人，甚至还不顾和十一郎多年的恋情，提出了分手。十一郎非常的伤心，于是就写下了一首歌，将自己的心酸和无奈写在了里面：“你爱着他，也许也带着恨吧青春耗了一大半，原来只是陪他玩耍就是爱到深处才怨他，舍不舍得都断了吧……”，没错，这首歌就是《雨一直下》。
写完这首歌之后，十一郎便和张宇断了联系。此时的张宇虽然和别的女孩在一起，可是没有十一郎的日子里，他还是感觉有些不安，于是专门回到台北找到十一郎，不看不知道，一看吓一跳，原来久未见面的十一郎因为伤心过度，暴瘦了20斤。张宇这才明白，原来自己一直是在意十一郎的，而外面的那些花花草草，也只不过是一时新鲜罢了。他知道，自己离不开十一郎。
就这样，两人分分合合了四次，每次和好之后，张宇又被外界的花花草草所迷惑，当张宇第四次跟十一郎提出分手的时候，十一郎再也无法忍受，她对张宇说到：“如果这一次我们再分手，就不要和好了，我怕我活不下去！”而张宇对十一郎承诺：“以后打死都不分手”。或许已经过了玩的年纪，这次，张宇说到做到了。
十一郎对于张宇来说，不只是情感上的依托，就连事业上也是离不开她。当初大学毕业的时候，正是因为十一郎建议张宇回台北发展，所以才有幸被袁惟仁发掘，并被音乐公司签约，从此才正式踏入歌坛。
不止于此，刚开始的时候，张宇在音乐上并没有什么太大的突破，虽然发布了一张专辑《走路有风》，但是反响平平。心情不好的张宇回到家后，向十一郎诉说了这一切，说着说着竟疲惫的睡着了。
看着疲惫不堪的张宇，她甚至比张宇还要难过，看着张宇憔悴的脸庞，她写下了这样一首歌：“你的脸有几分憔悴，你的眼有残留的泪，你的唇美丽中有疲惫，我宁愿看着你，睡得如此沉静。”而这首歌就是《用心良苦》，张宇凭借这首歌曲一炮而红，并获得了多项大奖。
从张宇出道以来，十一郎一共为他写了近150首歌，让张宇在歌坛越来越火。而感情上，他们也有了进一步的升华，1997年，张宇和十一郎结束了14年的爱情长跑，突然宣布结婚。而当有人问到，为何两人没有任何征兆的突然宣布结婚？他们的回答是：“那天的月亮特别圆，彼此特别温柔，或许都是月亮惹的祸吧。”
“都是月亮惹的祸”，真的是一个非常温柔的“借口”，其实两人之所以在一起，离不开对彼此的依赖，尤其是十一郎对张宇的付出。其实十一郎对张宇可以说是付出了全部，当年张宇的父亲欠下一笔巨债，当时十一郎还没有和张宇结婚，可是她却毫不犹豫地拿出了自己所有的积蓄，为了不影响张宇的事业，她一个人去和债主沟通，最终将债务全部还清。
有人说，没有十一郎，就没有今天的张宇。确实，张宇的好，也只有十一郎知道，而十一郎的心思，也只有张宇能懂。如今每次张宇出现在公众面前，大家少不了的一个话题，一定是十一郎，就连张宇都笑称：“我出唱片这么多年来，就是一个傀儡，我从第一张专辑开始，就开始讲十一郎，一直讲到现在还在讲十一郎。”
婚后的十一郎为张宇生了两个儿子，生活依旧非常的低调。
有句话说得特别好：“最懂女人李宗盛，最懂男人十一郎。”可李宗盛的生活里不只有林忆莲，而十一郎的心中却只有张宇！
一个女生去信问三毛：“ 我今年廿九岁，未婚，是一家报关行最低层的办事员，常常在我下班以后，回到租来的斗室里，面对物质和精神都相当贫乏的人生，觉得活着的价值，十分……对不起，我黯淡的心情，无法用文字来表达。我很自卑，请你告诉我，生命最终的目的何在？ 以我如此卑微的人（我的容貌太平凡了），工作能力也有限，说不出有什么特别的兴趣，也从来没有异性对我感兴趣。 我真羡慕你，恨不得能够活得像你，可惜我不能，请你多写书给我看，丰富我的生命，不然，真不知活着还有什么快乐？ ”
不快乐的女孩： 从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，二十九岁正当年轻，居然一连串的用了——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这许多不正确的定义来形容自己。 以我个人的经验来说，我也反复思索过许多次，生命的意义和最终目的到底是什么，目前我的答案却只有一个，很简单的一个，那便是“寻求真正的自由”，然后享受生命。 不快乐的女孩，你的心灵并不自由，对不对？当然，我也没有做到绝对的超越，可是如你信中所写的那些字句，我已不再用在自己身上了，虽然我们比较起来是差不多的。
如果我是你，第一步要做的事是加重对自我的期许与看重，将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除，再也不轻看自己。 你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？你觉得卑微是因为没有用自己的主观眼在观看自己，而用了社会一般的功利主义的眼光，这是十分遗憾的。
一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。 当然，由你的来信中，很容易想见你部分的心情，你表达的能力并不弱，由你的文字中，明明白白可以看见一个都市单身女子对于生命的无可奈何与悲哀，这种无可奈何，并不浮浅，是值得看重的。
很实际的来说，不谈空幻的方法，如果我住在你所谓的“斗室”里，如果是我，第一件会做的事情，就是布置我的房间。我会将房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，我在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩，然后，我要去花市，仔细的挑几盆看了悦目的盆景，放在我的窗口。如果仍有余钱，我会去买几张名画的复制品——海报似的那种，将它挂在墙上……。这么弄一下，以我的估价，是不会超过四千台币的，当然除了那架收音机之外，一切自己动手做，就省去了工匠费用，而且生活会有趣得多。
房间布置得美丽，是享受生命改变心情的第一步，在我来说，它不再是斗室了。然后，当我发薪水的时候——如果我是你，我要给自己用极少的钱，去买一件美丽又实用的衣服。如果我觉得心情不够开朗，我很可能去一家美发店，花一百台币修剪一下终年不变的发型，换一个样子，给自己耳目一新的快乐。我会在又发薪水的下一个月，为自己挑几样淡色的化妆品，或者再买一双新鞋。当然，薪水仍然是每个月会领的，下班后也有四五小时的空闲，那时候，我可能去青年会报名学学语文、插花或者其他感兴趣的课程，不要有压力的每周夜间上两次课，是改换环境又充实自己的另一个方式。
你看，如果我是你，我慢慢的在变了。 我去上上课，也许可能交到一些朋友，我的小房间既然那么美丽，那么也许偶尔可以请朋友来坐坐，谈谈各自的生活和梦想。 慢慢的，我不再那么自卑了，我勇于接触善良而有品德的人群（这种人在社会上仍有许多许多），我会发觉，原来大家都很平凡——可是优美，正如自己一样。
我更会发觉，原来一个美丽的生活，并不需要太多的金钱便可以达到。我也不再计较异性对我感不感兴趣，因为我自己的生活一点一点的丰富起来，自得其乐都来不及，还想那么多吗？
如果我是你，我会不再等三毛出新书，我自己写札记，写给自己欣赏，我慢慢的会发觉，我自己写的东西也有风格和趣味，我真是一个可爱的女人。
不快乐的女孩子，请你要行动呀！不要依赖他人给你快乐。你先去将房间布置起来，勉强自己去做，会发觉事情没有你想象的那么难，而且，兴趣是可以寻求的，东试试西试试，只要心中认定喜欢的，便去培养它，成为下班之后的消遣。
可是，我仍觉得，在这个世界上，最深的快乐，是帮助他人，而不只是在自我的世界里享受——当然，享受自我的生命也是很重要的。你先将自己假想为他人，帮助自己建立起信心，下决心改变一下目前的生活方式，把自己弄得活泼起来，不要任凭生命再做赔本的流逝和伤感，起码你得试一下，尽力的去试一下，好不好？ 享受生命的方法很多很多，问题是你一定要有行动，空想是不行的。下次给我写信的时候，署名快乐的女孩，将那个“不”字删掉了好吗？
你的朋友三毛上
不快乐的女孩： 从你短短的自我介绍中，看来十分惊心，二十九岁正当年轻，居然一连串的用了——最低层、贫乏、黯淡、自卑、平凡、卑微、能力有限这许多不正确的定义来形容自己。 以我个人的经验来说，我也反复思索过许多次，生命的意义和最终目的到底是什么，目前我的答案却只有一个，很简单的一个，那便是“寻求真正的自由”，然后享受生命。 不快乐的女孩，你的心灵并不自由，对不对？当然，我也没有做到绝对的超越，可是如你信中所写的那些字句，我已不再用在自己身上了，虽然我们比较起来是差不多的。
如果我是你，第一步要做的事是加重对自我的期许与看重，将信中那一串又一串自卑的字句从生命中一把扫除，再也不轻看自己。 你有一个正当的职业，租得起一间房间，容貌不差，懂得在上下班之余更进一步探索生命的意义，这都是很优美的事情，为何觉得自己卑微呢？你觉得卑微是因为没有用自己的主观眼在观看自己，而用了社会一般的功利主义的眼光，这是十分遗憾的。
一个不欣赏自己的人，是难以快乐的。 当然，由你的来信中，很容易想见你部分的心情，你表达的能力并不弱，由你的文字中，明明白白可以看见一个都市单身女子对于生命的无可奈何与悲哀，这种无可奈何，并不浮浅，是值得看重的。
很实际的来说，不谈空幻的方法，如果我住在你所谓的“斗室”里，如果是我，第一件会做的事情，就是布置我的房间。我会将房间粉刷成明朗的白色，给自己在窗上做上一幅美丽的窗帘，我在床头放一个普通的小收音机，在墙角做一个书架，给灯泡换一个温暖而温馨的灯罩，然后，我要去花市，仔细的挑几盆看了悦目的盆景，放在我的窗口。如果仍有余钱，我会去买几张名画的复制品——海报似的那种，将它挂在墙上……。这么弄一下，以我的估价，是不会超过四千台币的，当然除了那架收音机之外，一切自己动手做，就省去了工匠费用，而且生活会有趣得多。
房间布置得美丽，是享受生命改变心情的第一步，在我来说，它不再是斗室了。然后，当我发薪水的时候——如果我是你，我要给自己用极少的钱，去买一件美丽又实用的衣服。如果我觉得心情不够开朗，我很可能去一家美发店，花一百台币修剪一下终年不变的发型，换一个样子，给自己耳目一新的快乐。我会在又发薪水的下一个月，为自己挑几样淡色的化妆品，或者再买一双新鞋。当然，薪水仍然是每个月会领的，下班后也有四五小时的空闲，那时候，我可能去青年会报名学学语文、插花或者其他感兴趣的课程，不要有压力的每周夜间上两次课，是改换环境又充实自己的另一个方式。
你看，如果我是你，我慢慢的在变了。 我去上上课，也许可能交到一些朋友，我的小房间既然那么美丽，那么也许偶尔可以请朋友来坐坐，谈谈各自的生活和梦想。 慢慢的，我不再那么自卑了，我勇于接触善良而有品德的人群（这种人在社会上仍有许多许多），我会发觉，原来大家都很平凡——可是优美，正如自己一样。
我更会发觉，原来一个美丽的生活，并不需要太多的金钱便可以达到。我也不再计较异性对我感不感兴趣，因为我自己的生活一点一点的丰富起来，自得其乐都来不及，还想那么多吗？
如果我是你，我会不再等三毛出新书，我自己写札记，写给自己欣赏，我慢慢的会发觉，我自己写的东西也有风格和趣味，我真是一个可爱的女人。
不快乐的女孩子，请你要行动呀！不要依赖他人给你快乐。你先去将房间布置起来，勉强自己去做，会发觉事情没有你想象的那么难，而且，兴趣是可以寻求的，东试试西试试，只要心中认定喜欢的，便去培养它，成为下班之后的消遣。
可是，我仍觉得，在这个世界上，最深的快乐，是帮助他人，而不只是在自我的世界里享受——当然，享受自我的生命也是很重要的。你先将自己假想为他人，帮助自己建立起信心，下决心改变一下目前的生活方式，把自己弄得活泼起来，不要任凭生命再做赔本的流逝和伤感，起码你得试一下，尽力的去试一下，好不好？ 享受生命的方法很多很多，问题是你一定要有行动，空想是不行的。下次给我写信的时候，署名快乐的女孩，将那个“不”字删掉了好吗？
你的朋友三毛上
小基数女生居家无器械运动30天总结！！
最近大家问关于我跳绳的问题多，我统一给大家做一个回复总结分享！！跳一休一，YM期不跳，是我自己好坚持的状态，所以我选择跳一天，休息一天，休息的那天练欧阳春晓沙漏腰和周六野斜方肌，状态好的姐妹可以天天跳～
.
✔️一般跳多少个呢❓跳多久呢❓
有氧运动均是30分钟开始燃脂，跑步同理！个数不定，只要你能坚持跳30分钟就行，体能好的姐妹能跳很多个～
✔️我是最开始1000跳跃到3000，后面每次递增一千，最多的时候是7000（但不代表我会每次跳这么多❗️）
✔️动作我是原地跳、跑跳、左右跳、开合跳这样子花样交换跳～其实花样跳比一直原地跳消耗大还轻松好坚持！！
✔️跳绳运动是燃脂速度快且肉眼可见的变化，还能塑形～伤膝盖什么的大概率是热身不到位或动作不标准导致受伤的，另外本身膝盖不舒服的姐妹不建议跳绳❌
.
✔️有绳跳绳还是无绳跳绳❓
都可以，请根据实际情况进行，区别是
1️⃣有绳跳绳的阻力比无绳大，大概是有绳跳50个=无绳跳绳100个！
2️⃣最最最重要的是！无绳跳绳大家买那种有点重量的，两个小球球轻不垃圾的那种就纯纯智商税，不如直接空手干跳！！
.
✔️关于腿部肌肉‼️
长肌肉没有大家想的那么容易，大多是运动完充血，请姐妹们一定切记运动完咱们是
❗️先按摩放松肌肉，再拉伸❗️顺序不要反了～
1️⃣用手捏、敲、锤腿部肌肉
2️⃣狼牙棒/泡沫轴/筋膜枪放松肌肉（这块你能接受什么范围就用什么，我是觉得没必要非得哪一样工具效果才好）
3️⃣放松完肌肉再搭配对你来说最有刺激感的腿部拉伸即可～
.
✔️欧阳春晓沙漏‼️
1️⃣第一个动作左右抱柴，这个动作腹部没感觉的就是做错啦，正确动作是手臂向左则收腹吐气腰微转左，回正吸气，手臂向右则收腹吐气腰微转右，回正吸气！（注意全程只有转不是扭，身体重心以及腿部膝盖依然是朝正前方）
2️⃣第二个动作手臂向下发力，手肘去找腿触碰，不是把腿抬的恨天高去碰手肘，重心在没抬腿的那边，左边练重心放右边，右边练重心放左边！
3️⃣最后一个动作，腿手一起发力，手发力向下找腿，腿发力抬起向上找手，不要塌腰，挺直腰板，动作标准重要啊，事半功倍啊姐妹们！七天练完后两边有线条～
.
关于吃‼️
正常吃饭，满足所需～嘴馋的时候不会做绝对的克制，偶尔会吃小零食，会有欺骗餐，奶酪和黄油我个人不抗拒，我会吃的，奶酪我真的很爱，当蛋白补充～
.
最后✅
现在真的好多运动视频，专业解析也清晰易懂，实在不懂搜搜、问问到处都有解答，居家运动只要能坚持，不比团课差，没有哪一样运动最好，也没有那一样最不好，只要你能坚持，你练啥都行，不是非得大家一样，根据自身体能、身体情况，闲暇的时候动起来强身健体，不要太给自己制定难以坚持的计划，过度自律不代表自律哈！！ https://t.cn/R2Wxnht
最近大家问关于我跳绳的问题多，我统一给大家做一个回复总结分享！！跳一休一，YM期不跳，是我自己好坚持的状态，所以我选择跳一天，休息一天，休息的那天练欧阳春晓沙漏腰和周六野斜方肌，状态好的姐妹可以天天跳～
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✔️一般跳多少个呢❓跳多久呢❓
有氧运动均是30分钟开始燃脂，跑步同理！个数不定，只要你能坚持跳30分钟就行，体能好的姐妹能跳很多个～
✔️我是最开始1000跳跃到3000，后面每次递增一千，最多的时候是7000（但不代表我会每次跳这么多❗️）
✔️动作我是原地跳、跑跳、左右跳、开合跳这样子花样交换跳～其实花样跳比一直原地跳消耗大还轻松好坚持！！
✔️跳绳运动是燃脂速度快且肉眼可见的变化，还能塑形～伤膝盖什么的大概率是热身不到位或动作不标准导致受伤的，另外本身膝盖不舒服的姐妹不建议跳绳❌
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✔️有绳跳绳还是无绳跳绳❓
都可以，请根据实际情况进行，区别是
1️⃣有绳跳绳的阻力比无绳大，大概是有绳跳50个=无绳跳绳100个！
2️⃣最最最重要的是！无绳跳绳大家买那种有点重量的，两个小球球轻不垃圾的那种就纯纯智商税，不如直接空手干跳！！
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✔️关于腿部肌肉‼️
长肌肉没有大家想的那么容易，大多是运动完充血，请姐妹们一定切记运动完咱们是
❗️先按摩放松肌肉，再拉伸❗️顺序不要反了～
1️⃣用手捏、敲、锤腿部肌肉
2️⃣狼牙棒/泡沫轴/筋膜枪放松肌肉（这块你能接受什么范围就用什么，我是觉得没必要非得哪一样工具效果才好）
3️⃣放松完肌肉再搭配对你来说最有刺激感的腿部拉伸即可～
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✔️欧阳春晓沙漏‼️
1️⃣第一个动作左右抱柴，这个动作腹部没感觉的就是做错啦，正确动作是手臂向左则收腹吐气腰微转左，回正吸气，手臂向右则收腹吐气腰微转右，回正吸气！（注意全程只有转不是扭，身体重心以及腿部膝盖依然是朝正前方）
2️⃣第二个动作手臂向下发力，手肘去找腿触碰，不是把腿抬的恨天高去碰手肘，重心在没抬腿的那边，左边练重心放右边，右边练重心放左边！
3️⃣最后一个动作，腿手一起发力，手发力向下找腿，腿发力抬起向上找手，不要塌腰，挺直腰板，动作标准重要啊，事半功倍啊姐妹们！七天练完后两边有线条～
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关于吃‼️
正常吃饭，满足所需～嘴馋的时候不会做绝对的克制，偶尔会吃小零食，会有欺骗餐，奶酪和黄油我个人不抗拒，我会吃的，奶酪我真的很爱，当蛋白补充～
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最后✅
现在真的好多运动视频，专业解析也清晰易懂，实在不懂搜搜、问问到处都有解答，居家运动只要能坚持，不比团课差，没有哪一样运动最好，也没有那一样最不好，只要你能坚持，你练啥都行，不是非得大家一样，根据自身体能、身体情况，闲暇的时候动起来强身健体，不要太给自己制定难以坚持的计划，过度自律不代表自律哈！！ https://t.cn/R2Wxnht
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