节食可以闪电瘦？当心越饿越胖
露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想多了，真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来。
瘦身路上的“绊脚石”——
能量补偿机制
为什么饿得前心贴后背，就是瘦不下来？ 其实，能量守恒定律你是无法推翻的，你的困扰可能来自于另一个因素——能量补偿机制。
所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄入和能量消耗两部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄入时，人体的能量消耗比如基础代谢可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重。
换句话说，我们人体是非常聪明的，当你试图“饿”它的时候，为了保护自身，它会下调基础代谢率，这也是人类能进化至今的一个原因——“适应”。这种“适应”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的现象。
肥胖人群
单纯节食后更易“被补偿”
值得关注的是，能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异，脂肪含量比较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以，单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法，是不可取的。不仅达不到减重的效果，还可能造成基础代谢率的显著下降，反而变得更容易胖了。
不仅如此，还有一部分人，怎么运动也瘦不下来，那又是怎么回事呢？其实这也和能量补偿机制有关。
当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但在运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前要多一些。摄入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体还会“想办法”让日常生活中的能量消耗随之减少。比如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。
打破“补偿”魔咒
你得这样做
那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢？答案就是——增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着“饿”出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能仅停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。
要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键：
合理营养 摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。
适量运动 尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。
总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。
露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想多了，真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来。
瘦身路上的“绊脚石”——
能量补偿机制
为什么饿得前心贴后背，就是瘦不下来？ 其实，能量守恒定律你是无法推翻的，你的困扰可能来自于另一个因素——能量补偿机制。
所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄入和能量消耗两部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄入时，人体的能量消耗比如基础代谢可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重。
换句话说，我们人体是非常聪明的，当你试图“饿”它的时候，为了保护自身，它会下调基础代谢率，这也是人类能进化至今的一个原因——“适应”。这种“适应”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的现象。
肥胖人群
单纯节食后更易“被补偿”
值得关注的是，能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异，脂肪含量比较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以，单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法，是不可取的。不仅达不到减重的效果，还可能造成基础代谢率的显著下降，反而变得更容易胖了。
不仅如此，还有一部分人，怎么运动也瘦不下来，那又是怎么回事呢？其实这也和能量补偿机制有关。
当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但在运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前要多一些。摄入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体还会“想办法”让日常生活中的能量消耗随之减少。比如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。
打破“补偿”魔咒
你得这样做
那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢？答案就是——增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着“饿”出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能仅停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。
要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键：
合理营养 摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。
适量运动 尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。
总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。
人性背后的筹码真相
千万不要说别人忠不忠诚，这个世界上就没有绝对的忠诚，说句不太好听的话！
当你的身边没有一丝光亮的时候，连你的影子都背叛你，忠诚是取决于筹码的，人有的时候不要道德绑架，置身于其中，其实谁都那么回事儿！
我也是一样，你说我忠诚吗？
我不想说我是个忠诚的人，我要看看你给我的筹码对不对等，假如说我是你家的员工，我来的时候确实是一个黄毛小子，啥也不懂，就是一个菜鸟，没有什么能力，但是随着时间的推移，我的经验越来越丰富，我的人脉越来越沉淀，我的欲望越来越膨胀，我的能力越来越增强，但是我的收入并没有根据我的能力上涨而
上涨这个时候你作为我的老板没看出来，但同行对手看出来了！
那我在你这里，一年赚 30 万年薪，结果同行对手看我很有能力，想要挖我，我问问大家，如果他出35 万。我走不走？我不走，我会告诉自己，我是一个有良心的人，我是一个忠
诚的人，我是一个懂得感恩的人，别跟我废话。好了，给我 40 万，我走不走，我不走，但我已经睡不着觉了，给我 50 万我走不走，我非常愧疚，我带着对老板无限的留恋，感恩和对过去的伤感深深地鞠了一躬，感谢老板提供的平台，感谢老板培养我的岁月
然后依依不舍转身离开，如果给我 70 万呢，我连那点愧疚都荡然无存了，会坦然的觉得，我走是因为老板不懂的欣赏我，老板太抠。80 万挖我呢？
呵呵，爹
妈挡路都靠边儿，别拦我发财，所以告诉大家，人这一辈子，互相之间一定要修炼彼此在对方心目当中的不可替代性，忠诚是取决于筹码的，筹码就是你的不可替代性，所以如果你懂得这一点，你蓦然回首，曾经离开你的人，曾经伤害你的人。可能都因为你们没有对等的价值筹码！
千万不要说别人忠不忠诚，这个世界上就没有绝对的忠诚，说句不太好听的话！
当你的身边没有一丝光亮的时候，连你的影子都背叛你，忠诚是取决于筹码的，人有的时候不要道德绑架，置身于其中，其实谁都那么回事儿！
我也是一样，你说我忠诚吗？
我不想说我是个忠诚的人，我要看看你给我的筹码对不对等，假如说我是你家的员工，我来的时候确实是一个黄毛小子，啥也不懂，就是一个菜鸟，没有什么能力，但是随着时间的推移，我的经验越来越丰富，我的人脉越来越沉淀，我的欲望越来越膨胀，我的能力越来越增强，但是我的收入并没有根据我的能力上涨而
上涨这个时候你作为我的老板没看出来，但同行对手看出来了！
那我在你这里，一年赚 30 万年薪，结果同行对手看我很有能力，想要挖我，我问问大家，如果他出35 万。我走不走？我不走，我会告诉自己，我是一个有良心的人，我是一个忠
诚的人，我是一个懂得感恩的人，别跟我废话。好了，给我 40 万，我走不走，我不走，但我已经睡不着觉了，给我 50 万我走不走，我非常愧疚，我带着对老板无限的留恋，感恩和对过去的伤感深深地鞠了一躬，感谢老板提供的平台，感谢老板培养我的岁月
然后依依不舍转身离开，如果给我 70 万呢，我连那点愧疚都荡然无存了，会坦然的觉得，我走是因为老板不懂的欣赏我，老板太抠。80 万挖我呢？
呵呵，爹
妈挡路都靠边儿，别拦我发财，所以告诉大家，人这一辈子，互相之间一定要修炼彼此在对方心目当中的不可替代性，忠诚是取决于筹码的，筹码就是你的不可替代性，所以如果你懂得这一点，你蓦然回首，曾经离开你的人，曾经伤害你的人。可能都因为你们没有对等的价值筹码！
塔罗大众占卜：你近期感情走向是怎样的呢
一段感情的发展是怎么样的，不仅取决于感情中的双方，如何去经营。可能有的人对你来说就不是生命中正确的人，而当面临一些简单的问题的时候，你们就会面临感情的结束。那么你最近的感情走向是怎么样的呢？
现在让自己静下心来，放松你的身心，做三次缓慢而深长的深呼吸，放空你的头脑。当你准备好，从上面的四张牌里，选择一张出来，在评论区写下你选择的字母。
Ps：答案明天公布
一段感情的发展是怎么样的，不仅取决于感情中的双方，如何去经营。可能有的人对你来说就不是生命中正确的人，而当面临一些简单的问题的时候，你们就会面临感情的结束。那么你最近的感情走向是怎么样的呢？
现在让自己静下心来，放松你的身心，做三次缓慢而深长的深呼吸，放空你的头脑。当你准备好，从上面的四张牌里，选择一张出来，在评论区写下你选择的字母。
Ps：答案明天公布
✋热门推荐