【 要想减肥成功，这5点一定要做！】

近日，#有什么健康的减肥方法# 的话题上了热搜，其实，健康的减肥离不开均衡饮食。具体要怎么做呢？谷老师整理了以下5点，一定要做哦！

1.调整饮食，低热量低脂肪：

高糖高油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了……

随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得好坚持轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了几天只能放弃。

2.适量运动，可以从走了开始：

走路是最简单的运动，随时随地都可以进行。在现在步数基础上加点，坚持起来不费劲就行，要做到抬头挺胸快步走。

如果还有余力，建议每周2~3次力量训练，每次20分钟。

3.要好好吃早餐：

早餐下面这样吃最有利于减肥：

1-2拳头蔬菜：最好是叶菜和瓜茄类蔬菜，叶菜沸水焯后沥去水淋点生抽香油。

要有优质蛋白质：比如1包奶加1个蛋，或1包奶加几片酱牛肉。

要有谷物：燕麦片、杂粮粥、蒸玉米都很好，面条、馄饨、包子也行。

4.定期监测体重：

体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。不要因为某一天体重有点涨就焦虑，前一天盐吃多了第二天体重都可能涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。

一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞。

要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。

5.少看电视：

看电视时间久不仅缺乏运动量，还容易吃零食。

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日本特色菜肴：日本料理（4）
日本的饮食又称为日本料理或和食，与我国的传统饮食相比独具特色，各有千秋。日本料理起源于日本列岛，历经发展形成现在的刺身、寿司、怀石料理、御节料理等特色饮食。

石家庄新干线日本语，您的日语直通车!

今天石家庄新干线日本语就带我们一起理解下日本的特色菜肴：日本料理。

接上篇日本料理（3）......

主食以米饭、面条为主，因为靠近大海所以副食多为新鲜鱼虾等海产，常配以日本酒。和食以清淡著称，烹调时尽量保持材料本身的原味。

在日本料理的制作上，要求材料新鲜，切割讲究，摆放艺术化，注重“色、香、味、器”四者的和谐统一，不仅重视味觉，而且还重视视觉上的享受。和食要求色自然、味鲜美、形多样、器精良。而且，材料和调理法重视季节感。

【纯靠吃瘦的黑皮】
天从.斤到.斤
把减脂生活化你就赢了

我说了很多遍不要上来就减脂餐 饮食干净到吃口油都好像有心理负担那样
好好吃家常菜！家常菜！就可以

我的话就是直接不吃米饭吃小白包一天包就已经摄入了足够的优质慢碳当然哦我也会额外加点优质碳水
具体情况具体解决
不懂怎么吃的最直接按我说的去做
家常菜➕小白包=shoushoushou‼️

而且不要听到说不能吃米饭面条这些主食就害怕 这些是快碳 #消化快很容易饿
像 这些都是优质慢碳水#消化慢饱腹感强
所以普通人不是追求力量感和线条的
会吃永远比锻炼运动更重要
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