【阅＊记】
日记随笔的风格，精简随意，略显散漫，思路跳跃开放，流转自如，适合放松又专注的时候认真阅读。
文字是线索，串联起关于的时间的痕迹，文字也是镜子，阅读的同时，也对照着自己的生活。检索着哪些倏忽而逝的微光被忽略掉，哪些刹那凝固成一个姿势，化作标的，曲曲折折地零散在时间的转角。
虽然依然倾心华美不羁的文字，字字珠玑，将深邃细腻的感触力透纸背表达，充溢绝决和略带危险的美，可是如今转而更偏爱混乱后的清明澄净。穿越后的递进，沉淀后的深邃，呼啸后的静谧。
文字如果只停留在妄念欲望情绪中盘旋，纵然道尽灵魂深处的痛苦与分裂，也只是深陷泥淖苦苦挣扎，缺少最关键的突破。文字的书写需要需要有力，有光，一点点的，微小的希望，一丝丝地扩散，一簇簇地燃烧蔓延……守护着一团火焰般的光明，靠近真理，拥抱融融暖意。

如何才能改善睡眠质量呢？

1、伸展运动助眠

在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动，不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽，多以拉伸为主，在拉伸的过程中也不出汗，但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展，像猫一样拉伸。海豹拉伸，像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

2、视听助眠

如果失眠的话，可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠，可以看一本相对枯燥乏味的书，或者听一段相对单调轻柔的音乐，这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机，要专注听书或者看书。

3、食物助眠

睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的，以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同时要多吃蔬菜清淡饮食，例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

4、深呼吸助眠

国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟，憋气7秒钟，呼气8秒钟。循环往复三遍，即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体，然后要集中精神。期间除了想呼吸的事，其他事都不要想。

5、自我调节

一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。#忆果缘1971##健康管理#

刚听了一个冥想音频，专注专心放松放空，听到最后居然有点想哭。感觉自己就像是在自己身边的一个老朋友，却不怎么被重视的一个朋友，摸了摸自己的脸，像是被发现被关注了。
“我的情绪会得到照顾”
“念头来来去去，身边的人也来来去去，而我就是我最好的朋友，我享受和我自己在一起，我享受生命的体验。”
“我的头脑，心灵，一切安好，感谢，感谢。”
召唤宇宙无限的力量和美好给我自己。感谢感谢。