2020.5.17健身日记
一.胸
1⃣单臂交叉穿胸12×3组
2⃣负重夹胸12×3组
3⃣上斜俯卧撑5×3组
4⃣负重俯卧推胸12×3组
5⃣负重俯卧夹胸+推胸12×3组
6⃣负重俯卧推胸12×3组
7⃣负重斜坐姿推胸12×3组
8⃣坐姿推胸12×3组
9⃣蝴蝶机夹胸6×3组
1⃣0⃣拉伸
二.腹
1⃣俯身登山30
2⃣抬腿卷腹15
3⃣屈膝坐姿抬手15
4⃣肘撑提膝30
5⃣静态坐姿平抬手15
6⃣坐姿抬腿15
7⃣跳跃转胯30s
8⃣快速点地30s
9⃣拉伸
循环两组[加油][加油][加油]
#健身打卡##春日运动季#
一.胸
1⃣单臂交叉穿胸12×3组
2⃣负重夹胸12×3组
3⃣上斜俯卧撑5×3组
4⃣负重俯卧推胸12×3组
5⃣负重俯卧夹胸+推胸12×3组
6⃣负重俯卧推胸12×3组
7⃣负重斜坐姿推胸12×3组
8⃣坐姿推胸12×3组
9⃣蝴蝶机夹胸6×3组
1⃣0⃣拉伸
二.腹
1⃣俯身登山30
2⃣抬腿卷腹15
3⃣屈膝坐姿抬手15
4⃣肘撑提膝30
5⃣静态坐姿平抬手15
6⃣坐姿抬腿15
7⃣跳跃转胯30s
8⃣快速点地30s
9⃣拉伸
循环两组[加油][加油][加油]
#健身打卡##春日运动季#
一周七天，争取能坚持练五六回，五回打底，可以的话七天都练。我一般几分钟的课程就练足，视频里面有休息时间我也不休息，用别的动作替代了不停地运动。出汗的感觉超级棒！我是主攻核心心肺臀部腹部和手臂。背部真的不行，也很少练。各人感觉臀部很好练，手臂练起来真的累死人！现在腿部和臀部肉眼可见的结实紧实了起来！✌
#健身打卡##健身##每日健身日记[超话]##健身训练爆照[超话]##健身[超话]##运动就是坚持#
#健身打卡##健身##每日健身日记[超话]##健身训练爆照[超话]##健身[超话]##运动就是坚持#
Day24
练腹部 比上次好一些了
但是上半身还是会不自觉用力[允悲]
增强核心真的要一点点来 好难[跪了]
下午来是真的有点热 疯狂出汗
上楼的时候遇到一个外国人 不认识
突然特别热情跟我打招呼 给我吓一跳[笑cry]
最近点外卖都是兢兢业业吃健身餐
别的乱七八糟的都不想吃了 我成长了[允悲]
快走三公里 明天又要上班了[跪了]
（不想上班！！！）
#小郭的健身日记#
练腹部 比上次好一些了
但是上半身还是会不自觉用力[允悲]
增强核心真的要一点点来 好难[跪了]
下午来是真的有点热 疯狂出汗
上楼的时候遇到一个外国人 不认识
突然特别热情跟我打招呼 给我吓一跳[笑cry]
最近点外卖都是兢兢业业吃健身餐
别的乱七八糟的都不想吃了 我成长了[允悲]
快走三公里 明天又要上班了[跪了]
（不想上班！！！）
#小郭的健身日记#
✋热门推荐