#坚蛋运动##运动就是坚持##温州##私教##健身##减肥##健身知识#
健身小知识:
关于健身的时间段,每个人有每个人不同的安排,有些人是早上,有些人是中午,有些人是下午,晚上也是许多人选择健身的时间段。
一般来说,一天最佳的健身时间是在傍晚4点到6点左右,这个时间中午进食的食物已经消化完了,之后再进行健身,就可以促进体内的脂肪燃烧,实现减肥的效果,还可以将脂肪转化成肌肉。
但许多人忙于于工作或其他事情,这个时间段往往是无法去健身的,所以可以安排下班后的18—19点锻炼,但总的来说,健身时间如何安排还是要因人而异,只要能达到健身效果并且不影响日常生活,并不一定要遵守科学上的最佳健身时间。
虽然并不拘泥于时间了,但我们还是要注意一些小事项: 1、如果是早上锻炼,最好不要空腹训练,血糖较低,会导致训练过程中身体疲惫或者是头晕以及浑身无力、脸色苍白、出冷汗的情况。同时也会导致体内的蛋白质流失,运动之前最好是多喝点水,适当地吃些碳水食物。
2、失眠人士忌睡前健身,这大概率会影响睡眠质量,训练后大脑处于亢奋状态,不利于入眠。
3、尽量在10点前完成锻炼,给身体一定的缓冲时间,酝酿睡意,从而提高睡眠质量。不要牺牲睡眠时间去锻炼,保证睡眠质量再健身,才能收获更好的身体状态。
健身小知识:
关于健身的时间段,每个人有每个人不同的安排,有些人是早上,有些人是中午,有些人是下午,晚上也是许多人选择健身的时间段。
一般来说,一天最佳的健身时间是在傍晚4点到6点左右,这个时间中午进食的食物已经消化完了,之后再进行健身,就可以促进体内的脂肪燃烧,实现减肥的效果,还可以将脂肪转化成肌肉。
但许多人忙于于工作或其他事情,这个时间段往往是无法去健身的,所以可以安排下班后的18—19点锻炼,但总的来说,健身时间如何安排还是要因人而异,只要能达到健身效果并且不影响日常生活,并不一定要遵守科学上的最佳健身时间。
虽然并不拘泥于时间了,但我们还是要注意一些小事项: 1、如果是早上锻炼,最好不要空腹训练,血糖较低,会导致训练过程中身体疲惫或者是头晕以及浑身无力、脸色苍白、出冷汗的情况。同时也会导致体内的蛋白质流失,运动之前最好是多喝点水,适当地吃些碳水食物。
2、失眠人士忌睡前健身,这大概率会影响睡眠质量,训练后大脑处于亢奋状态,不利于入眠。
3、尽量在10点前完成锻炼,给身体一定的缓冲时间,酝酿睡意,从而提高睡眠质量。不要牺牲睡眠时间去锻炼,保证睡眠质量再健身,才能收获更好的身体状态。
【不吃药也能摆脱高血糖】
1.合理饮食
“管住嘴”并不是什么都不能吃,而是吃得巧。
首先要控制总热量的摄入,根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量,再将这些能量按比例分配到一日三餐。对于小高这样的超重人士,减重期间应维持能量负平衡——也就是摄入小于消耗,建议采用低碳水、低脂肪饮食,但不建议无碳水的生酮饮食。
其次,食物的选择应注意多样化,营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下,选择能量低、升糖指数低的食物。
最后,无论有没有糖尿病,都要戒烟限酒。
2.适量运动
生命在于运动。研究发现,只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌,使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间,要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动;每周进行2~3组抗阻力运动,在减少脂肪的同时,增加肌肉量。更多的肌肉意味着更强的氧化能力和线粒体含量、更高的毛细血管密度,可使胰岛素敏感性更高。
3.控制体重
吃动平衡,控制体重,把BMI降到正常范围内(18.5<BMI<24)。
研究表明,肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处,减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美,并能降低心血管疾病危险因素,改善生命质量。
4.定期体检
早发现、早诊断、早干预,很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者,3年内至少复查一次。筛查项目可以是空腹血糖或任意点血糖筛查,如果空腹血糖≥6.1mmol/L或随机血糖≥7.8mmol/L,建议进行OGTT检查,同时监测空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。如果有异常,要及时到内分泌门诊就诊,获取专业的指导意见。
#健康管理# #健康养生#
1.合理饮食
“管住嘴”并不是什么都不能吃,而是吃得巧。
首先要控制总热量的摄入,根据自己的体重、活动量估算每日需要的能量,再将这些能量按比例分配到一日三餐。对于小高这样的超重人士,减重期间应维持能量负平衡——也就是摄入小于消耗,建议采用低碳水、低脂肪饮食,但不建议无碳水的生酮饮食。
其次,食物的选择应注意多样化,营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下,选择能量低、升糖指数低的食物。
最后,无论有没有糖尿病,都要戒烟限酒。
2.适量运动
生命在于运动。研究发现,只要从久坐中站起来就可以获益。运动还可以促进多巴胺的分泌,使人感到快乐、减小压力感。选择运动的方式、强度、时间,要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动;每周进行2~3组抗阻力运动,在减少脂肪的同时,增加肌肉量。更多的肌肉意味着更强的氧化能力和线粒体含量、更高的毛细血管密度,可使胰岛素敏感性更高。
3.控制体重
吃动平衡,控制体重,把BMI降到正常范围内(18.5<BMI<24)。
研究表明,肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处,减少5千克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美,并能降低心血管疾病危险因素,改善生命质量。
4.定期体检
早发现、早诊断、早干预,很多疾病在早期都可以逆转。有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者,3年内至少复查一次。筛查项目可以是空腹血糖或任意点血糖筛查,如果空腹血糖≥6.1mmol/L或随机血糖≥7.8mmol/L,建议进行OGTT检查,同时监测空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。如果有异常,要及时到内分泌门诊就诊,获取专业的指导意见。
#健康管理# #健康养生#
【今日健康阅读:出现哪些症状,要警惕房颤的发生?】
●房颤是临床上最常见的心律失常之一。目前,我国约有1000万房颤患者。房颤的症状因人而异,但是最常见的一些症状,大概有以下几种;
●房颤最普遍的症状是心悸,也就是人们常说的心慌,因为房颤发作的时候,心脏跳动会加快,通常是上百次,会让人感到心慌不安。其次是乏力,房颤的时候,心脏泵血会减少25%,这会让人觉得无法集中精力、肢体乏力;
●房颤还会引起胸部疼痛、胸部压迫感等类似心绞痛的症状。但有相当一部分人,特别是一些老年人是没有症状的。这部分人群如果在测量血压的时候,发现血压计上显示脉搏跳动不规则,建议做24小时动态心电图,有助发现是否存在房颤。 https://t.cn/RXnNTiO
●房颤是临床上最常见的心律失常之一。目前,我国约有1000万房颤患者。房颤的症状因人而异,但是最常见的一些症状,大概有以下几种;
●房颤最普遍的症状是心悸,也就是人们常说的心慌,因为房颤发作的时候,心脏跳动会加快,通常是上百次,会让人感到心慌不安。其次是乏力,房颤的时候,心脏泵血会减少25%,这会让人觉得无法集中精力、肢体乏力;
●房颤还会引起胸部疼痛、胸部压迫感等类似心绞痛的症状。但有相当一部分人,特别是一些老年人是没有症状的。这部分人群如果在测量血压的时候,发现血压计上显示脉搏跳动不规则,建议做24小时动态心电图,有助发现是否存在房颤。 https://t.cn/RXnNTiO
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