作品公开发表证明：以下美术作品由本人独立创作出品。
作品名称: 国潮祥云系列
该版权作者：广州金瑞齐工艺品有限公司
创作完成时间：2022年3月28日
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#跑步[超话]#

自从9月14日不小心扭伤脚踝以来，差不多一个月的时间，只是在国庆节期间出去骑了3次车，都没有再跑步。

最近感觉脚踝基本恢复了，今天尝试再次出去跑步，还不错，配速还能保持在6分钟以内。

但是，只是一个月没有跑步，身体退化就很严重，总的来说，就是顾此失彼，配速保持住，心率就上来了。

现在北京早上的温度太低，运动和读书时间做了些调整。早起看书两个小时，9点半左右吃完早饭，中间一个半小时看资料或者写东西。

然后，12点准时出去跑步，加上跑前热身，跑后拉伸，跑完洗澡，基本上2.5个小时可以完成。

中午饭一般在2点半左右吃，下午看2-3个小时资料。中午吃饭晚，所以6点半的时候，只是吃点面包或水果，晚饭就可以了。

有时，晚上看一部电影，或者继续看资料，大概到晚上10点。

如果出去骑车，可能会占用一个上午的时间，或者一个下午的时间，一般是3-4个小时。

这样的话，劳逸结合，时间安排就刚刚好。

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