一套全球公认的健身流程，4个步骤，你学会了吗？

健身公认的具体步骤是什么，你知道吗？

盲目健身，没有计划跟目标，只会让你训练效果事半功倍，也会打击你的自信心，让你半途而废。只有掌握科学的健身流程，你才能收获满意的效果，减掉赘肉，雕刻好看的身材线条。

全球公认的几个健身流程，时间长度为90-120分钟左右，你学会了吗？

第一个步骤、充分热身

健身的时候不要急着正式训练，而要先进行热身训练，可以激活身体肌群，活动身体关节，提升血液循环，这样可以找到训练的感觉，降低受伤几率。

我们可以先活动身体热身，做一些动态拉伸动作，再慢跑10分钟促进血液循环，帮你升高体温，然后再进行正式训练。

第二个步骤、抗阻力训练

健身热身后应该安排抗阻力训练，有氧运动安排在抗阻力训练之后。新手如何安排力量训练呢？我们应该从复合动作入手，均衡身体发展。

刚开始你可以进行全身性训练，从深蹲、分腿蹲、卧推、飞鸟这些动作入手，可以有效锻炼身体各大肌群，强化身材线条。

刚开始不要盲目进行大重量训练，选择15RM的负重开始训练，可以确保安排锻炼，还能有效提升肌肉维度，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

坚持一段时间后，我们可以进行二分化或者三分化训练，每次安排2-3个肌群训练，每个肌群安排4-5个动作进行训练，这样可以更加充分地刺激目标肌群。

第三个步骤、有氧运动

减脂为主的人，每次安排40-50分钟有氧运动，增肌为主的人，每次安排30分钟有氧运动，可以减少肌肉的损耗。

刚开始你的体能耐力比较差，可以从中低强度的有氧运动入手（有氧操、慢跑、骑行、快走、游泳等），这样更容易坚持下来。

但是，随着体能耐力的提升，我们要逐渐提升运动强度，避免身体处于舒适区。你可以尝试变速跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能提升身体代谢水平，促进身体持续燃脂，同时预防肌肉流失。

第四个步骤、放松拉伸

训练后不要马上坐着或者去洗澡，这个时候毛孔扩展，身体正在散热，不宜马上洗澡。你要进行拉伸训练放松身体肌群，这样可以改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼现象，促进身体的修复。训练后的拉伸以静态为主，每次5-10分钟即可。
#零基础健身教练培训##西安健身教练培训##瑞德健身教练培训学院[超话]##瑞德健身培训学院##健身教练培训证书##健身教练培训# https://t.cn/Aip4zqDS

来，评[good] 里揪3位试用HBN晚霜，回头从感受上说说效果如何～#来自A醇的挑战offer# #28天HBN抗老功效实测#
上个月HBN说发起了一个功效实测，就是去SGS机构（全球公认领先的检验、鉴定、测试和认证机构）做个检测，然后连续用28天他家产品后再去检测，通过实打实的检测结果数据对比来看它家产品的效果。
具体测试产品是他家经典双A醇面霜和眼霜。
平时我自己用呢也都是凭感受，估计很多买他家产品的朋友，也会跟我一样有点好奇具体的数据上的效果差别。但因为在上海，我就找了一个微博上在上海的朋友去测试了下～
过段时间我们看看效果到底咋样昂。

开曼CIMA基金证券牌照
开曼群岛是全球公认的最高水平的国际金融中心。全球领先的金融机构、《财富》500强企业以及全球范围内的私人和公共企业都选择了开曼群岛作为其选择的管辖地.
开曼群岛金融管理局(CIMA)的合理和均衡的监管:CIMA的使命是监管和监管金融服务业，以维持一流的金融体系。CIMA的重点是维护投资者的利益，以及监管机构的客户不应有的损失。CIMA关注的是国际标准和金融服务提供商对业务自由的需求，重点是维持一个充满活力和竞争性的行业。
开曼群岛没有外汇管制条例。因此，任何货币的货币和证券都可以自由地转移到开曼群岛和开曼群岛。
监管外汇交易商、期货、证券、和其它金融衍生品交易的法律，主要根据开曼的《证券投资商法》(修订)(SIB Law)。《SIB法》规定了在开曼群岛或从开曼群岛从事证券投资的公司、机构、和个人的所有行为。
任何从事证券投资业务的机构、个人，除了可豁免之外，都必须向CIMA申请执照。未经许可进行证券投资业务，处以巨额罚款和一年以下有期徒刑;在继续犯罪的情况下，每天应计的罚款，在此期间继续犯罪。在开曼群岛的其他立法中已经获得许可的实体没有豁免许可证。因此，银行、信托公司、共同基金经理和其他有执照的实体如果从事证券投资业务，就必须根据法律申请牌照。
牌照的种类有: Broker、造市商、证券经纪人、证券经理和证券顾问。
CIMA可将条件附于牌照上，并可根据申请人可能拥有的客户数目限制或不受限制。