"前面说了很多关于肩袖损伤的病症和治疗，那如何预防肩袖损伤呢？垒哥给大家科普继续说下去：
一、有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式,避免得病或复发
1.保持肩部肌肉的力量和灵活性:通过日常锻炼维持肩部力量和灵活性，是预防肩袖损伤的最佳措施。
2.始终保持正确的姿势:站立时保持直立并放松，不要驼背。
3.避免某些动作或运动，如不要抬举太重的物体，尤其不要举过头顶;不要去接高空坠物。
4.避免容易发生肢体碰撞或跌倒的运动。
5.避免长时间张开手臂或将手臂举过头顶（如粉刷天花板)。
二、另外一些因素虽然很难改变，但注意如下事项，也有助于避免复发或远离疾病
1.老年人、既往存在肩袖损伤、肩关节脱臼或骨折等情况的患者:更需要注意避免提拉重物、避免需要肩关节猛烈发力的动作以及避免外伤等。
2.既往肩袖损伤、肩关节脱臼或骨折、或者肩关节不稳容易脱臼的患者:应该及时就医或复查，如有异常及时救治。"

★测评时间∶2021.12.30

★治疗方式∶颞合关节紊乱

★投稿内容：导致颞合关节紊乱的根本性原因居然是：体态！

颞合关节不舒服的朋友们都看过来啊！！无论你是只是轻微不舒服有弹响，还是已经确诊患有啮合关节紊乱症，这篇文章对你都很有用！
我本人，15年的时候（当时在上高三）发现颞合关节疼痛伴随张口弹响，于是去上海九院康复医学科看的方仲毅医生，当时方医生就教了我休息位（就是上下牙齿保持一定距离不要咬紧，嘴巴闭上，舌顶上颚，保持正常呼吸，这样子是正确的口腔状态），并且告诉我不要口呼吸，要用鼻子呼吸，说这个病和体态也有关，要挺胸收腹，不要塌腰驼背，不要脖子前倾.
就这样我保持了一段时间感觉是有好转，但可能没有坚持还是变回了原来的状态，张口依旧有弹响.于是我又挂了九院的颌面科，颌面科的医生建议我正颌正畸联合治疗，手术费要十万[笑哭R]我和我妈当时听了都震惊了[笑哭R]也把我吓坏了……你们也可以看到图4⃣️的就诊记录，写的好像问题很大很严重的样子[笑哭R]
回去之后我就了解了一下正颌手术，发现这个手术是一个很大的手术，需要全麻，风险很大，通俗一点说，这个手术的原理就是把颌骨切开往前移再钉上钢钉，所以术后下巴那里会变得没有知觉，而且不能保证什么时候才能恢复知觉…还可能会有很多后遗症等等…看得我是胆战心惊….所以我果断放弃了做手术的念头[捂脸R][捂脸R]
就这样又过了一段时间，我还是感觉关节难受，想动关节，并能发出“嘎达嘎哒”的声音，也就是有弹响.期间我不断寻找治愈此病的方法，还两次坐高铁去北京的一个私人康复机构治疗（我是在微博上看到的一个叫程翀的康复训练师，他出过改善颞合关节紊乱的视频，我对他充满信心，就去了）他帮我诊断、分析，甚至一一询问我从小到大身上的每一处疤，然后通过手法、姿势等方法，试图治愈，但结果还是一样，当下感觉“欸？！好像是好点了！”但没过多久，又还是回到原点，我当时一度十分气馁.但我就像小强一样顽强，又再次预约了方仲毅医生的号，他那时在瑞慈诊所坐诊，我爸妈陪我一起去了，他看了我的牙齿咬合，说牙齿咬合也是导致颞合关节的一个因素（我当时牙齿咬合不太好，而且牙齿很乱），然后他推荐了我一家牙科诊所，也就是我后面整牙的诊所，周蕾口腔诊所，本来从初中开始我就想矫正牙齿了，于是我毅然决然的决定，我要整牙！不仅为了美观，更为了我的咬合健康和关节健康！（当时我把希望都寄托在整牙上了，觉得是不是改善了咬合关节就会变好了）自此开始了我两年五个月共73幅牙套的隐适美历程….

假期计划顺利进行中[羞嗒嗒]
每天靠墙站纠正驼背[打call]
跟着李佳老师在学行政法了，希望下学期的行政诉讼学起来会轻松一点[可怜]
今天看了《灿烂千阳》，玛丽雅姆看透了扎里勒后却失去了娜娜[伤心]《飘》里面的斯嘉丽在看透阿希礼时却失去了一直深爱着她的瑞特。希望我学会珍惜眼前人，珍惜真正爱我的人，不要再去为了不爱自己的人费尽心思、胡思乱想……