心理师凌歌说，“减少精神内耗，是修养身心、积聚能量的真正修行”

一个人最消耗身体能量的，莫过于想，凌歌叫精神内耗。尤其是当一个人面遇巨大困惑或困境时，人就容易变成弯腰驼背。

无休止的内耗，就会彻底拖垮一个人最后的意志而彻底颓废或躺平。

想得越多，越会透支心力、体力和精力越多；做得越多，才越能解决困境，克服难题。想，都是问题，做，才有答案。许多时刻，面对的最大困难，不来自外压和外力，而是来自情绪的纠缠和精神的内耗。

让我们疲惫的，是精神上的内耗。每个人的精力，都是有限的。与其被精神上的内耗折磨，不如用行动去治愈自己，解决问题。

心理师凌歌说，“只有有效的行动，是治愈内耗最好的良药。唯有节律的运动，足已开启自律的生活。” https://t.cn/R2WxELY

2016年开始走路，慢走、快走。2020年4月份开始慢跑，2公里、4公里，逐步快跑，开始有点停不下……现在6公里跑，除去开始的适应和后续的慢跑收尾，其中4公里轻松进入6分35秒的速度，不觉得累。跑后出汗、拉伸，轻松享受。刚开始跑步，需要逐步找感觉，开始的呼呼大喘、胸闷气短、撕心裂肺，适当坚持……到后来的气喘吁吁、逐步均速呼吸、可以想轻松哼歌的状态……步伐轻盈、加快脚步、越来越轻松，捎带有兴奋的感觉。据说这是因为多巴胺和肾上腺素可以起到减轻人体疲劳、缓解压力等作用。除了跑步可以分泌多巴胺以外，像登山、游泳、骑车等也会分泌多巴胺。难怪说，运动是调节情绪最好的良药。所以想要调整状态，让自己进入新的阶段，就可以通过进行一些户外运动，使心情愉悦。如果感觉到不开心、精神压力大的时候，更是可以舒缓压力，百倍于比“借酒消愁”。改变自己的是神，改变别人的是神经病，选择前者吧[可爱]

【#怀孕不是女人一个人的事#同样肾病 新知识，新领域，不学怎么能做好呢】
一位男士在地铁里认真的看怀孕百科，怀孕真不是女人一个人的事！同样肾病 新知识，新领域，不学怎么能做好呢！

1. 保持好情绪。
情绪本身对我们肾病患者病情影响也很大。焦虑的患者，经常吃不好、睡不着，生活质量差。

2.运动是良药。
因为合理运动，提高心肺功能，改善代谢，增强体质等等，好处实在是太多了。肾友运动的量和方式，主要根据个人的运动能力、目前病情、以及喜好来决定。

3.别让营养不良拖垮身体。
根据个人病情适当调整，比如，大多数肾友，盐得少摄入一点；肌酐高的肾友，总蛋白质摄入量适当减少一些；血钾高的话，高钾水果蔬菜暂时少吃。

那些健康的食物，肾病患者很少有不能吃的。豆腐能吃，肉能吃，鱼能吃，蛋能吃... 懂得雨露均沾，适可而止，远远比那些这不吃那不吃的人，体质好得多。