7月我发过一期【心情改善实验】https://t.cn/A6otIE6h ，对比了几种让心情变好的方法
当时有近400人看了视频去买了【情绪EBP行动营】，过去这么久我很好奇他们的效果，就找暂停实验室要了那一期的数据统计，结果还挺有趣的，给各位做一个汇报：

P1可以看到，我这边报名的观众相对更年轻，男女比例也是非常均衡的55开。而完成度上基本一致，近6成完成了全部训练计划

P2表明从我这里报名的用户，情绪问题比平均更严重，中度抑郁和焦虑以上占比都多了10%左右
当然这不是说我的观众普遍更抑郁= =而是看了视频的观众里，已经比较严重的会倾向于寻求解决方案，所以中重度的"浓度"更高，而重点是：这些人后来情绪改善了没有？

在P3可以看到大家压力的来源，我这里的400人vs全部3400人还是有一定差异的。由于相对年轻，来自婚姻和子女的压力比较少。但学业、工作、外貌等压力都会更大，尤其是【单身】比平均高了整整10%

然后重点来了，P4是经过21天后大家的焦虑&抑郁改善度，好消息是我这边的观众两项改善都高于平均值，看视频而报名的各位确实得到了切实的效果
(或许是看了视频后对情绪EBP更了解，也更容易接受所以效果好；也可能是他们本来就更严重所以效果好)

在P6可以看到更多细节，除了焦虑和抑郁的减少，我这边400人睡眠困扰的减少也比较突出，此外生命力的提高也很大，高于3400人平均值13%

剩下几张图里是一些观众的反馈，经过这400位的验证，我觉得如果能坚持做完，情绪EBP会是改善情绪问题的一个可选项(尤其对于中度以上人群)
如果你因生活不顺而情绪出了问题，单纯的吃喝/摆烂/玩不能解决根本。因为我们无法掌握外部环境，今年会遇到困难可能明年后年一样会遇到，而比起短期的刺激，掌握长期调节情绪的能力才是更重要的
以上就是我的汇报，祝大家天天开心[太开心]

昨天有个中医学院的娃给我私信说自己中度抑郁症，想要吃中药。
我看她能完成学业，之前有梅核气现在注意情绪好了很多，所以她这抑郁症还是自己的情志性格导致的。

现在抑郁症真真假假的搞不清，有的是很重必须药物干预而且家人一直要看护，有的顶多只能说抑郁状态。
别问我怎么知道的，我之前跟中医学院干架去过几次四院开证明。。[污][污]

而且我治过真正的抑郁症和抑郁状态或者说就是单纯的脾气暴躁从小爹妈惯的，所以对抑郁症还是比较了解的。
后面几种建议以调畅情志为主，转移注意力，不要跟气场不合的人在一起。平时压抑的就改成释放型，平时释放型的就改为收敛。

还有多运动，有空就运动晒晒太阳。现在阳光这么明媚照在身上暖烘烘的，有什么比秋冬的暖阳更让人愉悦的呢。[笑而不语][笑而不语]
我下午还去操场散步啊，你们要有啥想不开的欢迎来操场骚扰，咱们好好聊聊人生聊聊学业聊聊爱情~~[偷笑][偷笑]

就你们看我这件风衣咋样，40多块拼多多淘的，特地买便宜的回来干架用的~咱总不能穿个上千的风衣干架时往地上一趟吧，那不把老子心疼坏了。。[泪][泪]

抑郁症的人，可以“躺平”吗？
虽然抑郁症最大的特点就是“懒”，不想动，不想出门，但是，抑郁症患者千万不要天天宅在家里，不出门、不活动、没工作、没社交会让你的情绪更糟糕。之前就有一个患者，不到30岁，互联网工作压力特别大，天天加班，得了中度抑郁症，跟我说，他就想整天躺平摆烂，想逃避工作，我劝他，工作能够做到多少是多少，能够三天做完就不要两天做完，不要给自己太大压力，一定要与社会保持接触。如果上班确实让自己觉得压力巨大，那就不工作，但是，不要天天宅在家里，晒晒太阳、散散步、和别人聊聊天、搀扶老人过个马路等都可以，会让自己觉得还有价值。后来这个患者换了一份轻松的工作，自己能轻松胜任的工作，抑郁的状态缓解了很多，整个人也积极阳光了不少。#心理成长联盟##微博健康公开课##抑郁症不是简单的坏心情##抑郁症[超话]#