接私信为啥没开爬爬群?
原因解释一下,不一一回复了,我看消息会滞后sorry…
这两天社会新闻太多,有人把社会新闻误发进了爬爬,所以目前仍然是禁言状态。

ps.
正常开爬1800-2300
活动官宣0900-2400或者全天
特殊原因禁言(不开肯定有原因的)

群里有管管会统一开或关,有特殊原因也会延迟爬群业时间[心]

如果发现有不合适的内容发进爬爬群,请大家截图保存私信发给我或者管管们奥,误发的会撤回,恶意的会拉黑!
再重申一遍,爬爬群里发带主词条的原创红粉贴,安利贴,转发贴只能是官博(战哥,小室,剧宣官博等)
原创是最好的提升阅读量讨论量方式[心]

tou票❌
yxh贴❌
tag无❌

我一直都认为,要想真的做成一件事、做好一件事,提高自己的工作效率,就必须拥有长时间专注地投入在同一件事情上的能力。专注力需要依靠长期刻意地训练,才能被有效提高,总结了几条 能有效提高自己的专注力的方法:

1、定期坚持阅读长文章:

每天给自己定一个专门作为阅读的时间段,比如早起起床、或者是晚上的半个小时,亦或者是在地铁上的半小时。

每天给自己定一个阅读目标,比如一次性地读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章;看完某一本书的某一个章节;或看完&听完一节深度知识类长课程视频。

如果不能抵御手机和网络的诱惑,那请把手机放在一边或者关机,关闭所有网页,退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件,专注在这一件事情上。

2、定期坚持写作长文章:

每天或每周,固定给自己留一段写作时间,每天坚持连续不断地、一次性地写完一篇500字以上的文章、日记、想法,或者每周专门留出几个小时,完全沉浸式地写一篇2000字以上的文章。

写什么内容不重要,随便写什么都可以,想起来什么就写什么,反正又不用发出来,关键是要开始动笔,强迫自己保持专注地去思考和输出。

实在没有写的内容,就写今日复盘,做了什么、还有什么没有做完、明天做什么,或者看看时事热点,写写自己的看法,给自己的亲人朋友写写信........

但一定要沉浸思考、专注地写作,不能写到一半就去做其他的事情。

我大概从2017年开始坚持写,最开始写文章就是为了记录和自省,用输出的方式强迫自己去进修提升,从最开始一周能勉强写3000字,现每天基本都能输出3000字,写得越来越顺畅,所花时间也越来越少,能输出的内容有越来越有逻辑、条理和深度,写了好几十万字、几千篇文章,已经成了一种职场竞争优势。

同样,在写作的时候,如果不能抵御手机和网络的诱惑,那请把手机放在一边或者关机,关闭所有网页,退出所有可能有其他突发信息的社交、工作软件,专注在这一件事情上。

3、严格控制自己刷短视频、刷朋友圈、看群消息的时间。

短视频、群消息、朋友圈,是时间和专注力杀手,戒掉或控制参与的时间。

少刷短视频,或者可以尝试将短视频软件卸载,短视频真的又短又无内涵又无深度,它们让你有短期快感,却会让你饱受长期的折磨,没什么价值,还让你的时间和专注力被蚕食,逐渐丧失思考能力。

可以尝试梳理一下自己加入的群,退出一些不那么重要、总是有与你无关的信息在刷屏、加入了很久好像也没给你带来什么价值的群,这些群的存在,不会带来什么好处,不断在分散你的注意力,不断干扰你的工作和生活。

刷朋友圈是有必要的,可以了解到朋友们的生活,获取一些信息,但要固定时间段刷,最多早上刷一次、中午刷一次、晚上刷一次,就已经足够了,不要每隔个把小时就刷一次,毫无意义,分散精力。

其实卸载了一些不要的软件、退了一些不重要的群之后,你就会觉得没有它们好像生活也不会有什么影响,反而变得轻松了。

4、动起来,坚持较长时间、高频次的运动

离开网络,尝试一些需要长时间动手制作和需要活动身体的运动。

比如经常沉浸地下厨、做手工、绘画、写书法、下棋、拼图......再比如坚持有氧慢跑、或者健身房健身、或做平板支撑、或者做瑜伽冥想、去跳舞等等运动锻炼,每次锻炼30分钟以上,如果再追求挑战可以尝试十公里以上的长跑甚至按跑马拉松的标准锻炼。

让自己动起来,动手去做某件事,坚持较长时间、高频次运动,能锻炼身体、保持健康,还能锻炼耐力、专注力。

5、定期给手机、社交软件“放假”。

碎片化的消息、碎片化的事项干扰,是造成一个人效率低下的重要因素。

每天上课、读书、工作、写作的时间,把手机关静音,如果不是非要用手机就把手机关掉或者放在比较短远的地方,不是非要用网络就把网断了。

真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你、做完什么事情,你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情,一会儿不回消息天不会塌下来,别把自己看得太重要。

6、尽量使用电脑,而非手机。

能使用电脑来处理的事项,一定不要用手机来处理。

电脑本就是为了办公而设计的,使用电脑,除了便捷性不如使用手机,其他方面都很有优势,电脑的屏幕更大,字体更大,视野更宽,输入更快,干扰更少,能帮助自己沉浸式写作、听课和办公。

但手机有非常多的通讯和娱乐功能,会有非常多的碎片化和突发的信息,无论是电话,APP弹窗,短信,社交软件消息等,它们会干扰分散你的注意力,让你的专注力不断被破坏。

7、不要使用倍速看网课、看影视剧节目,这个长时间使用贻害无穷。

我以前为了节省时间出来去干其他事情,很难按正常速度听完一节网课、看完一期节目、一部电影,一般都是要开倍速播放,甚至觉得两倍速播放都很慢。

后来网课听完了,但感觉好像什么也没记住,因为播放得太快了,还没消化吸收;看了电影、节目好像也没有享受的感觉,因为只记住了情节和特效,没有记住......

好像是节省了时间,实际上什么事情都没做好,这些时间真的是被浪费掉了。

久而久之,成了X惯,自己就会变得急躁,失去耐心,急于求成,失去长时间专注在同一件事情上的能力。

8、养成健康的睡觉、饮食作息规律。

经常熬夜失眠、经常醉酒、经常处于疲惫焦虑的状态的人,专注力也会非常薄弱,根本无法较长时间地集中精神来处理事情。

充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑,才能保证自己有充足的精力去专注地应对工作和生活中的一切挑战。

9、经常线上或线下和朋友长时间畅谈。

以前我是比较倾向于尽可能快速地和别人沟通,每次和别人交流都是123456......分条分点直截了当说事情的,比较厌恶和别人长时间交谈的,因为我觉得这样做是无效的交谈,是在浪费时间。

后来才发现,这样的交流方式,一方面比较直接粗暴,可能会引起别人的反感,而一方面沟通互动性很弱,沟通很浅,达不到沟通交流的效果。

另外,其实这样的沟通方式,太过于功利和急于求成了,很容易让自己越来越对他人失去耐心,在沟通交流中的专注能力会越来越弱,反而容易会错漏掉一些重要的信息点或因为沟通不到位导致后续的矛盾、问题非常多。

与朋友、家人、合作伙伴深度对谈,或者煲电话粥,沉浸式表达,沉浸式倾听,培养自己能长时间专心表达和专心倾听的能力,提高自己对别人的耐心,达到更深度的交流沟通的效果,对工作、友谊、家庭关系都非常有益处。

10、戒掉一心多用的坏毛病。

不要高估自己处理和协调多个事项的能力,切忌一心多用,不要同时做很多件事,一次只做一件事,一件事做好之后再做下一件事。

给自己制定目标,要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则,不要在同一个时间内,给自己设置很多个自己很难达成的目标。

每一个时间段内,最重要的目标都应该只设置一个,真的不要贪多,切忌想一口吃成胖子,因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。

要想高效地做成一件事,做有效的方法就是要在一个时间段内,专注做好每一件事,做完一件再去做下一件。

如果自己目标立得太多,容易导致在每一件事情都在分散时间精力,也要在多个事情上来回切换自己的大脑,这样非常消耗自己的心神;

千万别高估了自己,不要三心二意,不要心太大,不要贪多。如果高估了自己的能力和时间精力管理能力,自己的目标设置得又多又难,那更是一件危险的事情。

最后可能会变成这样的结局:

你好像看起来自己每天都很忙很累,自己被搞得疲惫不堪,但实际上每一件事都没做精做深,最后每一件事都浅尝辄止,每件事都做了一些但却可能都没有做成功,白白浪费了时间精力,还让自己信心受损,受到沉痛打击。

以上,如果能长期坚持,自己的专注力大概率是会得到提升的,当自己的专注力提升之后,会发现做的工作、学业、生活都会变得更有效率,能做成功的事情越来越多,能应对的挑战会越来越大,未来也会更可控,焦虑感也会迅速降低。

(作者:耿向顺)
#不能完整读完一本书是注意力缺陷吗##当代人连续专注时长仅8秒##微博新知博主#

《一个本不打算写成小作文的小作文》
来讲讲我回趟家有多不容易。
当时买的机票被取消了被迫改签到前一天,(就取消的我的那一趟,也不知道为啥)所以给老师申请的时候就很着急,因为只留给我一天的时间申请,找班主任,班主任向上请示,再向上,这领导那领导,我一整天都在焦急要是不给我批我明天飞机怎么办。我就只能时不时催催班主任进度(两年来和班主任几乎没什么交流,这是说话最多的一次,我一度觉得她不怎么管我们,但这次没想到她听了我的诉求后帮我找老师,而不是一味的否决我的申请,到了晚上十点她还来问我审批成功没,还发了毕业祝福语,顿时有一些感动)。当时我还打电话问了学校所在街道社区是否可以回,后来跟老师说了社区的态度,老师又去核实,然后我提交了一系列我要回来考试的证明、目的地防疫政策截图、目的地社区是否接受我,还要证明我和考试是否有关,提交了这么多证明后,从早上9点到晚上10点半终于三个领导都通过了我的申请。
学校附近公共交通都断了,没有滴滴没有公交,那我怎么去机场呢?我最后打的货拉拉[嘻嘻]人生第一次坐货拉拉去了机场,就很离谱很搞笑哈哈哈哈哈
机场没啥人,让我有种逃亡的感觉(虽然飞机上好像都坐满了哈哈)
结果我今天看到货拉拉的消息,5月31号都不能让用户跟车了。只能感叹还好自己跑得早[允悲]但还是因为带星,错过了两场考试
要不是因为有考试,我其实也愿意在学校呆到可以自然离校或者学校赶我们离校为止,毕竟最后的学生时代,加上弟弟也在那,加上我心存幻想能够举行线下毕业典礼,再加上和朋友们一起很开心。
本来定的21号走,机票取消被迫20号走,没能和弟弟过上520,和朋友也都是因为缩短了一天的时间只能晚上一起吃个饭匆忙告别,没有打最后一场球,没有玩最后一场并购,没有好好道别。
我幻想过无数次毕业时大家一起聚餐喝的烂醉,哭的稀巴烂的场景,我本以为19号晚上的聚餐因为我东西没收好、第二天要赶飞机,所以不能喝多而会变的平平淡淡,我以为不会哭的,后来也打脸了哈哈哈。
为了那天晚上的聚餐,小鹏特意买了氛围小夜灯,本来想做一个小小的歌唱会,后来也考虑到疫情就在宿舍弄了,没想到也非常合适,一进去氛围感拉满。刚开始还挺平静的,大家吃着零食喝着小酒,聊着天,斗嘴的斗嘴,就好像是一场普通的聚餐,其实这期间我有几次忍不住来着,但我给它憋回去了,我不太喜欢在别人面前哭,虽然我每次都忍不住泪点太低。但后来Fancy说,“你难道不和阿曼(我的室友)碰个杯么,都要走了”,我才突然意识到,我都没和我在学校的这唯一一个室友告别,或者说我们都没有怎么聊过我要走了要毕业了这种话题,以至于我俩都没有这方面的意识[允悲]她是我见过的一个很特别的女生,聊天总能很精准的指出话题的重点,所谓一针见血,虽然平时和男生斗嘴看来起总能打胜仗,怼到别人无话可说哈哈哈哈哈哈哈但也是个会撒娇的小菇凉[doge](可不只是对男朋友撒娇[太开心])。和阿曼碰杯的时候我就忍不住了[泪],本想着就默默的流眼泪然后再默默的拿纸巾擦掉,不惊动其他人,小博居然给我递来了纸巾,完蛋,哭得更凶了,然后大家的阀门也都拧不住了,我以为阿曼不会哭的,没想到也哭了,等我哭完看到Fancy哭的时候就觉得好搞笑哈哈哈哈哈哈,不知道为啥就是觉得搞笑,弟弟也悄悄哭呢,还叫我别告诉别人。婧姐那晚估计喝多了,说了些平常不会说的话,叫弟弟包容我,女孩子总会有些小脾气(弟弟其实挺包容我的,但我确实也会是不是耍些小脾气哈哈哈),我就觉得她真的像个姐姐一样在叮嘱,让我有些吃惊更有些感动,虽然平时我没觉得我们之间有姐姐妹妹之分,就是好朋友。Fancy还问我想不想说点啥,我其实也不知道说啥,可能说来说去就是感谢大家,幸运遇到大家,平时给了我不少帮助,麻烦大家的时候我都挺自然的哈哈哈哈(比如经常借青山大哥的东西、当时一个人住宿舍时一个人去食堂吃饭,被Fancy看到后拉上可怜兮兮的我一起吃饭、在大家准备聚餐的时候,都不需要我怎么策划参与,Fancy他们就能安排好,吃完拍拍屁股走人,留下男生们打扫卫生,现在想起来不知道他们会不会觉得很亏哦,不用干活的感觉真好哈哈哈哈哈哈好喜欢这种被安排的感觉,不光是被安排,还被安排的很满意哈哈哈哈哈哈哈)还给我办个欢送会,和大家在一起我很轻松很快乐,我很喜欢那种氛围。但由于我语言能力有限,没办法太多拓展但我真的很感谢大家,这都是我最真实的想法,而且估计说两句又得哭,我可不想一边哭,声音还颤抖着说出那些话哈哈哈哈哈,那多不好。
这次毕业我感觉和我大学完全不同,我没有感受到很浓烈的氛围,包括答辩得知自己通过之后,只是短暂的喜悦,并没有持续多久,我当时的心情也可以用郁郁寡欢来形容,明明答辩通过以及毕业,在情绪上应该很亢奋才对。可能是因为疫情?也可能是因为我在担心工作?也舍不得在校的朋友,舍不得弟弟,舍不得我最后的学生时代。回家后邻里邻居看到我就问我是不是放假了?今年应该毕业了?我才不得不承认确实是毕业了[泪]
聚餐之前我都是心情不太愉悦的,但慢慢的,大家把我从低沉的情绪中拉了出来,让我找到了最开始聚餐的那种久违熟悉感,我更加留恋那种感觉,我的心情也终于开始好转[嘻嘻][嘻嘻],虽然最后哭的很惨但也是在开心的状态下因为舍不得才哭。第二天大家都来送我,在校门口留影哈哈哈哈
本来写这个是想讲述我打货拉拉这件搞笑的事情的,说着说着变小作文了,有时候确实比较跳跃,想到哪说哪,目前就是这些啦,我的流水账[嘻嘻]


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