#金贤镇[超话]# #金铉镇的工作与生活# #网剧糖涂层#
『 220223彩色相机【更新】』
|| 相关
-
빈틈없이 건강한 피부를 유지할 수 있는 비결은?
강력한 리페어와 남다른 속보습 효과를 가진 워터뱅크 덕분
What is the secret to maintaining flawless and healthy skin?
Thanks to the water bank with powerful repair and unique moisturizing effect
译：
保持完美无瑕健康肌肤的秘诀是什么？
多亏了具有强大修复功能和独特保湿效果的水酷
* waterbank是韩国兰芝化妆品牌的一个水酷润颜精华露系列。
cr. _（兰芝）
______________
-----------------
『 220223彩色相机【更新】』
|| 相关
-
빈틈없이 건강한 피부를 유지할 수 있는 비결은?
강력한 리페어와 남다른 속보습 효과를 가진 워터뱅크 덕분
What is the secret to maintaining flawless and healthy skin?
Thanks to the water bank with powerful repair and unique moisturizing effect
译：
保持完美无瑕健康肌肤的秘诀是什么？
多亏了具有强大修复功能和独特保湿效果的水酷
* waterbank是韩国兰芝化妆品牌的一个水酷润颜精华露系列。
cr. _（兰芝）
______________
-----------------
관절에 좋은 영양소 4가지
길림신문 朝闻今日
과거에는 나이가 든 사람만 관절염이 생기는 것으로 알려졌으나, 최근 단순 로화와 상관없이 성별, 유전, 비만, 외상, 질병 등의 영향으로도 관절염이 생긴다는 게 밝혀졌습니다.
남녀로소 구분하지 않는 관절염이 생기기 전에 미리 관절에 좋은 영양소는 무엇인지 알아보고 관절에 좋은 음식을 챙겨보시길 바랍니다.
관절 손상 예방에는 ▶항산화 영양소인 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄과 ▶뼈와 관절의 주요 영양소인 칼슘 ▶칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 K•D 등이 좋습니다.
1. 항산화 성분 (비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄)
비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등 항산화 성분은 록색 채소에 풍부하게 들어있습니다. 제철 채소인 미나리, 두릅, 쑥, 방풍나물, 달래, 돌나물, 취나물 등은 항산화 성분이 풍부한 대표적인 음식재료입니다.
2. 칼슘
칼슘은 골(뼈) 생성에 직접적인 영향을 주므로 부족하면 뼈·관절 질환에 영향을 미칩니다. 뼈와 관절에 직접적인 영향을 주는 칼슘은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 채소 및 두부, 콩, 칼슘이 첨가된 오렌지주스 등을 취향과 건강상태에 따라 먹으면 됩니다.
단, 칼슘은 1일 권장섭취량을 주의해야 합니다. 전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg입니다. 이 섭취량을 넘겨서 먹으면 소화흡수가 잘 안 되고 위장장애나 변비를 일으킬 수 있습니다.
3. 비타민K
비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진해 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 골절 이후 회복하고 있는 사람에게도 좋고, 골다공증 예방 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민K 함량이 높은 식품은 당근 등 록황색 채소, 간, 곡류, 과일 등이 있습니다.
4. 비타민D
칼슘을 뼈에 최대한 많이 저장하려면 비타민D를 함께 섭취하는 게 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 농도를 조절해 뼈를 튼튼하게 만드는 효과를 냅니다. 대표적으로 생선기름, 닭알 노른자 등에 풍부합니다.
길림신문 朝闻今日
과거에는 나이가 든 사람만 관절염이 생기는 것으로 알려졌으나, 최근 단순 로화와 상관없이 성별, 유전, 비만, 외상, 질병 등의 영향으로도 관절염이 생긴다는 게 밝혀졌습니다.
남녀로소 구분하지 않는 관절염이 생기기 전에 미리 관절에 좋은 영양소는 무엇인지 알아보고 관절에 좋은 음식을 챙겨보시길 바랍니다.
관절 손상 예방에는 ▶항산화 영양소인 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄과 ▶뼈와 관절의 주요 영양소인 칼슘 ▶칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 K•D 등이 좋습니다.
1. 항산화 성분 (비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄)
비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등 항산화 성분은 록색 채소에 풍부하게 들어있습니다. 제철 채소인 미나리, 두릅, 쑥, 방풍나물, 달래, 돌나물, 취나물 등은 항산화 성분이 풍부한 대표적인 음식재료입니다.
2. 칼슘
칼슘은 골(뼈) 생성에 직접적인 영향을 주므로 부족하면 뼈·관절 질환에 영향을 미칩니다. 뼈와 관절에 직접적인 영향을 주는 칼슘은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 채소 및 두부, 콩, 칼슘이 첨가된 오렌지주스 등을 취향과 건강상태에 따라 먹으면 됩니다.
단, 칼슘은 1일 권장섭취량을 주의해야 합니다. 전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg입니다. 이 섭취량을 넘겨서 먹으면 소화흡수가 잘 안 되고 위장장애나 변비를 일으킬 수 있습니다.
3. 비타민K
비타민K는 뼈가 만들어지는 대사 과정을 촉진해 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다. 골절 이후 회복하고 있는 사람에게도 좋고, 골다공증 예방 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 비타민K 함량이 높은 식품은 당근 등 록황색 채소, 간, 곡류, 과일 등이 있습니다.
4. 비타민D
칼슘을 뼈에 최대한 많이 저장하려면 비타민D를 함께 섭취하는 게 좋습니다. 비타민 D는 칼슘 농도를 조절해 뼈를 튼튼하게 만드는 효과를 냅니다. 대표적으로 생선기름, 닭알 노른자 등에 풍부합니다.
#AB6IX[超话]#
211122 son_kwanseung_
연재 신문원고 송고한뒤 딱 한시간 자고 새벽 4시 집을 나섰다.
하루종일 <아이돌 그룹과 제주도의 하멜 찾아서> 촬영을 마치고 집에 오니 밤 9시다.
제주도의 비바람이 예고되어 걱정했으나 다행히 비는 피해다녔고, 바람은 엄청났다.
요즘 한창 뜨는 남자 아이돌 그룹 ab6ix(에이비식스), 조만간 일본에도 상륙예정인데 서로 애드립, 케미가 팍팍 맞아돌아가 다행이었다.
알고보니 이 친구들과 하멜은 공통점이 너무도 많았다. 첫째, 아이돌 그룹처럼 하멜도 효종과 제주목사에게 불려가 노래와 댄스를 강요받은 최초의 서양인 엔터테이너였다. 둘째, 하멜이 조선에 왔을 때 나이가 23살, 에이비식스 멤버중 한명의 나이와 같다. 셋째, 꿈이 남과 다르고 도전하는데 주저하지 않는다는 점...
촬영, 분장 스탭 등 모두 20명 정도가 하루종일 몰려다니며 일하는건 정말 쉽지 않은 일인데 무사히 종료되어 이제야 안도의 한숨 쉰다.
점심도 이동하는 차안에서 도시락으로 떼워야했지만, 이 나이에 아이돌 그룹과 함께 일 한다는 건 모두 하멜 덕분이다.(해링본 패턴 자켓도 오랜만에 입어보았다)
211122 son_kwanseung_
연재 신문원고 송고한뒤 딱 한시간 자고 새벽 4시 집을 나섰다.
하루종일 <아이돌 그룹과 제주도의 하멜 찾아서> 촬영을 마치고 집에 오니 밤 9시다.
제주도의 비바람이 예고되어 걱정했으나 다행히 비는 피해다녔고, 바람은 엄청났다.
요즘 한창 뜨는 남자 아이돌 그룹 ab6ix(에이비식스), 조만간 일본에도 상륙예정인데 서로 애드립, 케미가 팍팍 맞아돌아가 다행이었다.
알고보니 이 친구들과 하멜은 공통점이 너무도 많았다. 첫째, 아이돌 그룹처럼 하멜도 효종과 제주목사에게 불려가 노래와 댄스를 강요받은 최초의 서양인 엔터테이너였다. 둘째, 하멜이 조선에 왔을 때 나이가 23살, 에이비식스 멤버중 한명의 나이와 같다. 셋째, 꿈이 남과 다르고 도전하는데 주저하지 않는다는 점...
촬영, 분장 스탭 등 모두 20명 정도가 하루종일 몰려다니며 일하는건 정말 쉽지 않은 일인데 무사히 종료되어 이제야 안도의 한숨 쉰다.
점심도 이동하는 차안에서 도시락으로 떼워야했지만, 이 나이에 아이돌 그룹과 함께 일 한다는 건 모두 하멜 덕분이다.(해링본 패턴 자켓도 오랜만에 입어보았다)
✋热门推荐