5分钟跑步前最好的热身训练方案 3D动画版

这个跑步前的热身训练可以让你的下肢为接下来的跑步运动做好充分的准备，让你可以更为快速地移动大肌群，并且增强你身体的氧债（O2 Debt），这反过来又可以锻炼你的心肺，改善你的有氧和心血管调节能力，还有助于你的耐力、速度、平衡和整体协调能力。

动作1 Crossover Hip Stretch 跨越臀部伸展
动作2 Bodyweight Squat 徒手深蹲
动作3 Plyo Side Lunge 增强式侧弓步蹲
动作4 Butt Kicks 臀踢跑
动作5 Plance Jog 原地慢跑
动作6 Sprinter Lunges 冲刺跑弓步蹲
动作7 Knee Stretch 膝盖拉伸

#运动茶多酚#

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#prayalundberg[超话]##prayalundberg##泰星poo#

#新田桃子[超话]# 昨天的生日文

昨日は撮影終わりに
ドンブラファミリーから
サプライズでお誕生日をお祝いして頂きました
その帰り道の駅の階段で
滑って転んで尻もちついて
ケーキ守りきれず...
しかしドンブラのチョコプレートだけ
割れずに生き残る辺り、
正真正銘のオンリーワンです
ドーンとハッピーエンド
尾てい骨やられましたが
元気に26歳迎えられました
ありがとうございます
ドンブラファミリーは
私にとってかけがえのない宝物です

#20220607 #新田桃子 #梅雨生まれだからかな

I slipped on the wetty stairs and fell on my butt so hard on the day before my birthday
yeah I crushed a cake from Donbura family
So....today I turned 26‍♀️!!! lmao