想要健康减肥？这七大营养素不可或缺！#营养健康#减肥瘦身#
减肥几乎是每个女生都挂在嘴边的事情，可为什么有的人试了很多种减肥方法，却还是瘦不下来呢？
也许是因为你的身体缺乏某种营养素，因为只有营养素补全了，身体的新陈代谢系统才能为减肥瘦身做好准备工作，从而帮你健康减肥。
那么究竟哪些营养素能为减肥瘦身创造条件，确保减肥成功呢？一起来看看。
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营养素一蛋白质缺乏蛋白质的症状
初期缺乏蛋白质，身体免疫力会下降，出现贫血症状，而且很容易掉头发；严重缺乏蛋白质时，身体会产生水肿现象，青少年会出现生长发育停滞、智力发育缓慢现象。
蛋白质对瘦身的作用
蛋白质可为机体组织的合成提供必需的成分——氨基酸。也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质。所以想要瘦身，蛋白质的补充不可或缺。
蛋白质的最佳来源
豆类、蛋类、牛奶、花生等食物都是蛋白质的优质来源。
营养素二B族维生素缺乏B族维生素的症状
缺乏B族维生素，细胞功能会降低，从而引起代谢障碍，人体会出现倦怠和食欲不振的情况，严重者甚至会出现精神方面的问题：
缺乏B6会造成精神紧张；
缺乏B12除了会造成贫血，还可能会出现抑郁的情况。
B族维生素对瘦身的作用
B族维生素跟脂肪的吸收和热量的代谢有着直接的关系。
我们每天摄取的营养物质在被消化和吸收的代谢过程中，在提供能量的同时也相应地产生“毒素”，而B族维生素能够促进机体代谢，加速身体毒素从体内排出。
此外，B族维生素是新陈代谢所需辅酶的主要成分，一旦缺乏B族维生素，代谢就不完整了，很有可能使热量转化为脂肪。
B族维生素的最佳来源
各种乳制品、红肉和豆类都含有大量的B族维生素。
营养素三维生素C缺乏维生素C的症状
缺乏维生素C的人很容易出现疲倦、牙龈肿痛的症状，抵抗力也会下降。
维生素C对瘦身的作用
除了抗氧化、增强免疫力外，维生素C还是瘦身的好帮手。维生素C能够平衡分泌激素的腺体，调节激素代谢，增强肾上腺素分泌，因此能减少心情不好时暴饮暴食的状况。
维生素C的最佳来源
哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、彩椒中含有丰富的维生素C。
营养素四水缺乏水的症状
缺水的初期症状是口干舌燥，皮肤干枯；缺水严重时，会产生身体脱水的现象，严重者还会危及生命。
水对于瘦身的作用
输送养分、机体代谢都需要在水的帮助下完成，而体内的代谢就是一种消耗热量的过程：代谢越快，热量消耗的就越快。
水的最佳来源
身体对水的需求量，一半是从吃下去的食物中获得，另一半则是平时饮用的水。而白开水是为身体补水的最佳选择。
营养素五锌缺乏锌的症状
身体缺锌，会导致消化功能紊乱，从而出现食欲不振、发育不良、免疫力下降等问题。
锌对于瘦身的作用
日常生活中，一定要注意及时补充锌，这样不仅能够提高肌肉质量，还可以使新陈代谢变得旺盛，从而加速卡路里燃烧。
锌的最佳来源
想要补充锌，可多食用牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎等食物。
营养素六镁缺乏镁的症状
缺乏镁的主要症状为无精打采、食欲不振、心跳加快、呕吐等。如果你经常腹泻、长期服用利尿剂药物，就更要注意补充镁。
镁对于瘦身的作用
镁是细胞新陈代谢的必要元素，同时还跟精神传输有关，所以，体内的镁元素平衡，不仅能保证细胞正常代谢，还能提高睡眠质量。
镁的最佳来源
荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽中含有大量的镁。
营养素七钙缺乏钙的症状
身体缺钙，会出现食欲不振、睡眠不好、免疫力下降、易感冒、注意力不集中、容易疲劳、蛀牙、腿脚抽筋、关节疼痛、头晕等症状。
钙对于瘦身的作用
体内脂肪在消耗的过程中，钙起着直接作用：
将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉；
帮助清除陈旧脂肪细胞，这对通过均衡饮食减肥者尤其重要。如果大量脂肪细胞不清除掉，贮积多余能量，减肥就难以成功。
钙的最佳来源
甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼中含有丰富的钙。
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减肥不可一味节食，并非“管住嘴”就能瘦下去，还要注意身体所需的各种营养素的补充，这样才能健康享瘦哦～ https://t.cn/RyhT8p2
减肥几乎是每个女生都挂在嘴边的事情，可为什么有的人试了很多种减肥方法，却还是瘦不下来呢？
也许是因为你的身体缺乏某种营养素，因为只有营养素补全了，身体的新陈代谢系统才能为减肥瘦身做好准备工作，从而帮你健康减肥。
那么究竟哪些营养素能为减肥瘦身创造条件，确保减肥成功呢？一起来看看。
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营养素一蛋白质缺乏蛋白质的症状
初期缺乏蛋白质，身体免疫力会下降，出现贫血症状，而且很容易掉头发；严重缺乏蛋白质时，身体会产生水肿现象，青少年会出现生长发育停滞、智力发育缓慢现象。
蛋白质对瘦身的作用
蛋白质可为机体组织的合成提供必需的成分——氨基酸。也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质。所以想要瘦身，蛋白质的补充不可或缺。
蛋白质的最佳来源
豆类、蛋类、牛奶、花生等食物都是蛋白质的优质来源。
营养素二B族维生素缺乏B族维生素的症状
缺乏B族维生素，细胞功能会降低，从而引起代谢障碍，人体会出现倦怠和食欲不振的情况，严重者甚至会出现精神方面的问题：
缺乏B6会造成精神紧张；
缺乏B12除了会造成贫血，还可能会出现抑郁的情况。
B族维生素对瘦身的作用
B族维生素跟脂肪的吸收和热量的代谢有着直接的关系。
我们每天摄取的营养物质在被消化和吸收的代谢过程中，在提供能量的同时也相应地产生“毒素”，而B族维生素能够促进机体代谢，加速身体毒素从体内排出。
此外，B族维生素是新陈代谢所需辅酶的主要成分，一旦缺乏B族维生素，代谢就不完整了，很有可能使热量转化为脂肪。
B族维生素的最佳来源
各种乳制品、红肉和豆类都含有大量的B族维生素。
营养素三维生素C缺乏维生素C的症状
缺乏维生素C的人很容易出现疲倦、牙龈肿痛的症状，抵抗力也会下降。
维生素C对瘦身的作用
除了抗氧化、增强免疫力外，维生素C还是瘦身的好帮手。维生素C能够平衡分泌激素的腺体，调节激素代谢，增强肾上腺素分泌，因此能减少心情不好时暴饮暴食的状况。
维生素C的最佳来源
哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、彩椒中含有丰富的维生素C。
营养素四水缺乏水的症状
缺水的初期症状是口干舌燥，皮肤干枯；缺水严重时，会产生身体脱水的现象，严重者还会危及生命。
水对于瘦身的作用
输送养分、机体代谢都需要在水的帮助下完成，而体内的代谢就是一种消耗热量的过程：代谢越快，热量消耗的就越快。
水的最佳来源
身体对水的需求量，一半是从吃下去的食物中获得，另一半则是平时饮用的水。而白开水是为身体补水的最佳选择。
营养素五锌缺乏锌的症状
身体缺锌，会导致消化功能紊乱，从而出现食欲不振、发育不良、免疫力下降等问题。
锌对于瘦身的作用
日常生活中，一定要注意及时补充锌，这样不仅能够提高肌肉质量，还可以使新陈代谢变得旺盛，从而加速卡路里燃烧。
锌的最佳来源
想要补充锌，可多食用牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎等食物。
营养素六镁缺乏镁的症状
缺乏镁的主要症状为无精打采、食欲不振、心跳加快、呕吐等。如果你经常腹泻、长期服用利尿剂药物，就更要注意补充镁。
镁对于瘦身的作用
镁是细胞新陈代谢的必要元素，同时还跟精神传输有关，所以，体内的镁元素平衡，不仅能保证细胞正常代谢，还能提高睡眠质量。
镁的最佳来源
荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽中含有大量的镁。
营养素七钙缺乏钙的症状
身体缺钙，会出现食欲不振、睡眠不好、免疫力下降、易感冒、注意力不集中、容易疲劳、蛀牙、腿脚抽筋、关节疼痛、头晕等症状。
钙对于瘦身的作用
体内脂肪在消耗的过程中，钙起着直接作用：
将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉；
帮助清除陈旧脂肪细胞，这对通过均衡饮食减肥者尤其重要。如果大量脂肪细胞不清除掉，贮积多余能量，减肥就难以成功。
钙的最佳来源
甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼中含有丰富的钙。
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记录下124斤的自己，为了宝宝，什么都值得，我也不会让自己一直这么下去，别的没有，唯有意志力支撑自己到现在。宝宝会玩小脚丫，会玩小舌头，会姥姥拿着草莓逗她会生气不搭理，让她把东西给我会松手了。人真的是赤裸裸的来，除了吮吸这个动作与生俱来，其他都是慢慢发展出来的，很神奇，感谢宝宝让我感受到生命的美妙与伟大！
牛二收拾了醒目一大包衣服给我家二宝。
她养儿子的方式让我咋舌。想当年知道自己怀的男宝难过大哭，现在也爱醒目爱成了儿子迷。
我生草莓的时候是我的创业期，草莓没有很多特好的东西，牛二现在近乎疯狂的给醒目买，而且醒目用的都是各个国家的我都没听过的东西[允悲]，我也特别理解，换做我现在可能也会吧。
醒目的衣服好多都是就穿了一次，有的可能只是洗了都没穿。好吧，我就都收了[捂脸][捂脸]不过话说回来，草莓也是好多衣服吊牌都没摘就小了，我家孩子衣服要堆成山了。 https://t.cn/RJhum6R
她养儿子的方式让我咋舌。想当年知道自己怀的男宝难过大哭，现在也爱醒目爱成了儿子迷。
我生草莓的时候是我的创业期，草莓没有很多特好的东西，牛二现在近乎疯狂的给醒目买，而且醒目用的都是各个国家的我都没听过的东西[允悲]，我也特别理解，换做我现在可能也会吧。
醒目的衣服好多都是就穿了一次，有的可能只是洗了都没穿。好吧，我就都收了[捂脸][捂脸]不过话说回来，草莓也是好多衣服吊牌都没摘就小了，我家孩子衣服要堆成山了。 https://t.cn/RJhum6R
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