#我的训练&饮食记录#
今天饮食+训练，今天练了背。

直臂下拉10㎏1×15，15㎏2×12
引体向上，2根弹力带，4×8
高位下拉30㎏4×12
坐姿划船25㎏4×12
站姿杠铃划船，空杠1×12，5㎏2×12，10㎏2×12
站姿龙门架单臂划船10㎏1×12
坐姿龙门架单臂划船15㎏3×12

今天我一共吃了6个鸡腿，自己做的，水煮的，还挺好吃的。2勺陈醋，2勺酱油，1勺盐，一些黑胡椒，一些0脂辣椒酱，调成汁，放进去和水一起煮，最后收汁。鸡腿肉很嫩，一点都不柴，比鸡胸肉好吃很多。

#朴智旻[超话]#智旻尼[蛋糕]生日快乐！
这是陪伴你的第三个生日！
愿你快乐愿你幸福愿你健康
#朴智旻1013生日快乐#

（P1：每年的记录以及同款小树杈
（P2：wuli糕贵旻旻生日粗卡
（P3：第一次去下线见到你的应援
（P4、P5：我的梦开始的地方
（P6：不认识你之前，截图制作的第一个表情包

从2020年某天起，我的周围全都是你！
ID是你，cn是你，key也是你！
头像是你，背景是你，屏保是你！
相册挤满你的照片和视频！房间堆满你的物料和吃米！手机歌单也全是你！
选择是你，理想是你，成为也是你！
温柔是你，欲望是你，反差萌是你！
天使是你，恶魔是你～
巫山是你（除却巫山不是云）
认识你之后，我才深刻理解它含义
【斯人若彩虹，遇上方知有。】

p1:开始织今年的第一条围巾
p2:好朋友买的可爱包包刚好配冬天的衣服[绿马]
p3:在被窝跟朋友打电话是一种超级幸福☎️
p4:迷迷糊糊醒来拍到
p5:没自拍就是变丑了
p6:可能我的好保草宝宝要投喂好吃的
记录下来的都是感到幸福的瞬间，不用用心也可以记录普通的日子脑袋太拥挤的时候可以用文笔记述会隔日忘却的这些东西.会去原谅和想通一些事情但与此同时还是会不由自主在某个平常的夜里某个惊醒时分想起那些喜怒 常不能自已又便能自已.