【微健康】降血压，这六点可能比吃药更重要——
1.控制体重：高血压患者应控制体重指数(BMI，体重(kg)/身高(m)2)在24kg/m2以下。一般来说，体重下降10kg可使收缩压下降5-20mmHg。
2.规律运动：增加活动量，增加热量消耗，如快走、慢跑等。运动强度以运动时心率不超过170-年龄为宜，每天至少30分钟，每周至少5次。适量运动可以使收缩压降低4-9mmHg。
3.合理饮食：减少热量摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维素类食物，减少高脂食物摄入，碳水化合物摄入应适量，摄入足量蛋白质，合理饮食预计可降低收缩压8-14mmHg。
4.减少钠盐摄入：每日钠盐摄入不应超过6g，同时应注意减少酱油、腐乳、味精等调味品的使用，减少含盐量高的腌制品摄入。限盐不仅可使收缩压降低2-8mmHg，还可以提高降压药物的疗效。
5.戒烟戒酒：坚持戒烟，科学戒烟。限制饮酒，成人每日酒精最大摄入量男性<25g(约750ml啤酒)、女性<15g(约450ml啤酒)。充分认识到吸烟与饮酒是各类心血管疾病的共同危险因素。
6.心理平衡：不良情绪、焦虑抑郁、过快的生活节奏等都是血压升高的常见诱因，高血压患者应注意缓解心理压力，适当锻炼，保持心理平衡，必要时应寻求心理医生的帮助。

年轻人的养生小绝招：

1、好好睡觉，尽量不熬夜，早睡早起是保证精力旺盛的小妙招，最最直接的效果是，看不到直接长黑眼圈，简直不要太美了；
2、每天坚持运动，快走、慢跑、健身操等都可以，运动的同时会释放多巴胺，会让人感到快乐；
3、常出去转转，现代生活压力大，贩卖焦虑的人也很多，远离电子产品，去全心地感受一下大自然，心情也会放松下来；
4、饮食结构要均衡，主食、肉、蛋、奶、蔬菜等，任何金字塔上的食物结构组成部分都不该被抛弃，饮食多样，营养才能够均衡，身体抵抗力更佳；
5、每天给自己固定的娱乐时间，有张有弛，劳逸结合，生活会更加多姿多彩。#忆果缘1971##健康管理#

当身体不舒服的时候，建议不要去运动而是去休息，好好修养身体
并且欧美的那种剧烈的运动，真的不适合我们中国人的体质
我们老祖宗留下来的太极拳就是很好的运动。
平时做一些有氧运动就可以，比如慢跑，比如快走，毕竟一口吃不成胖子，凡事要结合自己的实际情况而来。
刘耕宏夫妻那种运动，真的不适合我们中国人。