#一定要做产后修复吗# 产后修复这是必须的呀❗️❗️

首先阐述几个我自己产后身体的变化：
一、肚子变大
二、腰挺不直，经常累
三、不能大笑，不然会漏尿
四、怀二胎时经常故意不畅，肋骨疼痛睡不着觉
五、骨盆前倾
六、脸色苍白

经过一段时间后的产后修复，我才发现以上的情况都是有原因的，我来按照顺序告诉你真相吧！
一、腹直肌分离，腹部肌肉没有力量，所以肚子收不回去！
二、腰椎不稳定
三、盆底肌松弛
四、肋骨外翻，第一胎的时候没修复好，二胎怀孕更难受
五、骨盆没有正确回位
六、气血不足
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但其实以上问题都可以通过产后修复来解决！
生完孩子不是我们身体变差了，废了，只是妈妈们没有很好地进行修复，才让怀孕变成我们“丑了”的原因，所以产后修复是多重要呀！

但也不是盲目地报产后修复项目呢，根据自己身体情况来选择对应的项目！

一、腹直肌是最容易修复，也是最容易反弹的，情况不是很严重的可以呼吸法来调整，借助家用仪器帮助修复，一定要坚持坚持！如果严重的情况可以用专业的手法进行辅助等等。
二、骨盆、耻骨分离、产后长短脚、肋骨外翻是需要专业的正骨医生用手法来帮助修复，还有一个是瑜伽锻炼。
三、盆底肌松弛、过度紧张，最有效的方法是借助专业的机器来进行修复，前提是操作人员要专业哦，最快，而且最有效的方法之一！

#一定要做产后修复吗#
现在产后修复的风刮得太大，多半都是商家的盈利噱头，产后妈妈们一定不要焦虑，会不会错过恢复黄金期就没法恢复啦？是不是应该尽可能早的开始去做修复？
首先，我们的身体具备自我修复能力，怀胎十月，修复也不是一朝一夕的事，咱们需要给身体至少一年的时间，大部分自身都是可以修复的。关于修复时间，什么时候开始都不晚，没有所谓的修复黄金期，只是早修复早恢复。
那有必要做产后修复吗？当然有，只不过市面上很多美容院盆底肌修复、腹直肌修复，甚至减肥都是智商税。大家如果做产后修复建议选择正规医院，产后损伤比较严重的妈妈确实需要专业医疗仪器去辅助修复，大部分妈妈其实通过主动修复—运动就足够了，美容院花在修复上的费用远远不如运动花的值得。
关于我自己，孕中一直保持每周三次普拉提，产后42天开始恢复每周三次普拉提，产后四个月加入撸铁和普拉提结合在一起。更多产后修复详情，大家可以参考往期视频—《产后修复顺序》《产后有必要减肥吗》

这个动作练起来，女朋友就会开怀大乐。
经常感觉自己“发射”力度不如年轻时了，而且硬度和时间也大不如从前。
偶尔，女朋友也到处询问有没有保养xìng能力的方法。
其实，健康的xìng功能离不开健康的身体，所以根据自身情况，选择针对性的锻炼并坚持下去是最好的办法。
自我锻炼中，重点是【盆底肌】训练，而深蹲、跑步、俯卧撑、游泳等，可以全方位的提高这个身体素质，更多只是为了你们的身体更健壮！
另外，大家可以通过盆底肌训练来进行针对性的改善：
推荐一个我一直在用的G动app，里边有专业的盆底肌训练方案，直接按照自身情况匹配方案跟练就可以了，适合新手和老司机，跟练起来不费力，不用担心锻炼强度的问题，可以使盆底肌得到有效的锻炼，从而提升硬度，延长时间！
（1）训练姿势。
坐、卧、站、行均可。
（2）训练的位置
小便过程中，控制小便流出所用到的肌肉就是盆底肌。
（3）训练的方法
在没有便意时，可模仿高潮时的收缩频率，有意识的快速收缩盆底肌；或在吸气是收缩盆底肌并保持3、5秒的时间。
（4）训练的强度
这两种锻炼方法可交替进行。前后者早中晚都各做1组，前者每组8—10次起步，然后增加到30次为止；后者15次起，增加到50次为止。
研究发现，盆底肌训练还可促进下体不可言说部位的血液供应，有助于快感的建立与增强，以及延缓xìng衰老。一般来说三个月以后，你会感觉到一个奇妙的效果。#青春自有光芒##运动就是坚持##男生##冷知识##健康小知识##凯格尔运动##健康养生#