【生活】 晚餐多吃这三类食物有助睡眠
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1.富含B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2.富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
3.富含钙和镁的食物。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

【健康】#人到中年要努力#
中医认为，“膝为肝之府”，跪坐能大补肝气。跪坐具体方法是：两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上；跪坐时不要将全身的重量坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔；跪坐时，脊椎要挺直，身体感觉是微浮起来的，这样不会伤到膝盖。（人民网）
#开开心心开新#

早上很忐忑的称了体重，惊讶，昨天55，今天53.9，惊喜，以前很多年体重超级稳定，53.5，之后大姨妈时会重些，在53-55之间，认识粽子后这半年打球变少了，54-56之间，每天看到身边的人都在积极锻炼、爆汗，我却越来越少，只是步行，站桩，跪坐，其它运动都很少了，我决定放任自己，按中医方法夏季养心，做一只闲散的鹤，不去焦虑体重的事情，看看结果如何。

爱中医早报

╉30秒跪膝·健腿护膝╆

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多好处。

✦跪坐非常养腰，
可以有效的防治腰痛。
▫出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
✦跪坐时，
膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉，牵拉以后血液就开始循环，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖有了新鲜血液的供养，就可以消除积液，减轻肿痛，从而起到保护膝盖的目的。

⭕跪坐方法：
✦首先，
不能将全身的重量压在腿上，而是用双脚的后脚跟顶住臀部，保持上半身直立，并略往后仰。
✦其次，
在跪坐的两腿膝窝之间，一定要垫上一块棉垫。
✦最后，
每次跪坐不超过15分钟，跪坐时最好用手指掐按膝盖四周。