#我的训练生活#高温下的暴雨，本周的训练天气真是够恶劣，跑完鞋子里的水都要用倒的……今日份跑步12公里，平均心率146bpm，有氧3.3、无氧0，配速4分53秒。
#跑者的日常#一带江山如画，风物向秋潇洒。水浸碧天何处断？霁色冷光相射。蓼屿荻花洲，掩映竹篱茅舍。云际客帆高挂，烟外酒旗低亚。多少六朝兴废事，尽入渔樵闲话。怅望倚层楼，寒日无言西下。 https://t.cn/z8A8kS5
#跑者的日常#一带江山如画，风物向秋潇洒。水浸碧天何处断？霁色冷光相射。蓼屿荻花洲，掩映竹篱茅舍。云际客帆高挂，烟外酒旗低亚。多少六朝兴废事，尽入渔樵闲话。怅望倚层楼，寒日无言西下。 https://t.cn/z8A8kS5
【LSD，本周小结】T28/H82%。昨天那千钧一崴，今日竟安然无恙，幸甚！也足见脚踝力量与柔韧性的重要性！力量训练没有白做。
今天计划6分配跑LSD，但5k处偶遇300大神老麦，他说一起跑有动力，于是计划又泡汤了，6分配对他来说太慢了，总不能让他按咱的配速跑，于是起速至53X，心率立马升至150以上，13k后我要上厕所，老麦只能独自向前跑了（今天他跑半马）。几分钟后再启动，状态不再，疲劳感来袭，勉强完成今天跑量。跑后数据看起来比昨天轻松，但体感（尤其是13k后）较差，身体的感觉强过一切数据。
本周跑量60k，计划达成。#跑步#
今天计划6分配跑LSD，但5k处偶遇300大神老麦，他说一起跑有动力，于是计划又泡汤了，6分配对他来说太慢了，总不能让他按咱的配速跑，于是起速至53X，心率立马升至150以上，13k后我要上厕所，老麦只能独自向前跑了（今天他跑半马）。几分钟后再启动，状态不再，疲劳感来袭，勉强完成今天跑量。跑后数据看起来比昨天轻松，但体感（尤其是13k后）较差，身体的感觉强过一切数据。
本周跑量60k，计划达成。#跑步#
打卡第71天
跑前热身9分钟
户外跑5.33公里，用时39分半（刷新了自己的个人五公里记录和一公里最快纪录，分别是36分53秒和6分54秒，但是心率也破了记录…降心率真的好难啊，为什么心率总是飙到那么高[失望]
跑后拉伸5分钟
下肢拉伸8分钟
马甲线突击·柔韧提升27分钟（瑜伽♀️做的我觉得自己不够柔软[二哈]
饮水量1200ml+牛奶两盒
anyway是突破了自己的一天，挺开心的。
发个朋友圈记录一下结果有些男生的评论真的让人挺烦[微笑][微笑]，加密，还是在微博畅所欲言好了[微笑]
有些人怎么那么会给自己加戏？？
跑前热身9分钟
户外跑5.33公里，用时39分半（刷新了自己的个人五公里记录和一公里最快纪录，分别是36分53秒和6分54秒，但是心率也破了记录…降心率真的好难啊，为什么心率总是飙到那么高[失望]
跑后拉伸5分钟
下肢拉伸8分钟
马甲线突击·柔韧提升27分钟（瑜伽♀️做的我觉得自己不够柔软[二哈]
饮水量1200ml+牛奶两盒
anyway是突破了自己的一天，挺开心的。
发个朋友圈记录一下结果有些男生的评论真的让人挺烦[微笑][微笑]，加密，还是在微博畅所欲言好了[微笑]
有些人怎么那么会给自己加戏？？
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