#李现1019生日快乐#

『 喜鹊吱喳，光亮就在前方。
“总有一天，我们会找到它。”』

你出现在我诗的每一页——

· 命运的感召
· 新航线
· 李现与自由
· 道路是曲折的 前途是光明的
· 你是我的世界观 决定我的方法论

我接着写，
把永远爱你写进诗的结尾。
你是我唯一想要的了解。

三十一岁的李现，生日快乐！[开学季]
@李现ing

爱奇艺联合会员又来了！[月亮][月亮][月亮]爱奇艺会员123，新用户98:https://t.cn/A6SpIzg0[月亮][月亮]1 2 3 京东plus年卡+爱奇艺vip会员年卡：https://t.cn/A6SpI2SE[月亮][月亮][月亮][月亮]爱奇艺星钻会员 3 0 8：https://t.cn/A6Sg2pqj[月亮][月亮][月亮][月亮]2 2 8 奇异果TV年卡+京东plus年卡（下拉选白金+京东）https://t.cn/A6SpI2SE[月亮][月亮]每一段爱都需要尊严，一味地降低自己非但得不到真的爱，反倒会使你扭曲、迷失，找不到前方的路。有时，我只是想能有个人，紧紧抱着我不放，直到我的心情真的好起来。在恋爱中，因为了解而失望，要比因为不了解而彷徨好得多。[小红花][男孩儿][doge]

两周甩掉水肿粗壮腿！还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿好物公开～

✨拉伸✨

动作1⃣：拉伸髂腰肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：单膝跪在垫子上，一上半身保持直立，目视前方。屁股下压，感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2⃣：拉伸股四头肌（每天两组，每侧30秒）

动作要领：在上一个动作的基础上，将伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股后，感受拉伸。初学者，立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3⃣： 拉伸腰、臀、腿（每天两组，每侧30秒）

动作要领：一只腿弯曲，一只腿伸直，身体向上延伸的同时向一侧倾斜，边呼吸边延长，同时甚至双手去够脚尖。

动作4⃣： 反向拉伸臀、腿（每天两组，每侧30秒）

一只腿弯曲，一只腿伸直，双手撑住地面，身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加强烈

✨按摩✨

动作1⃣：腓骨内推（两分钟）

两只手的拇指由外向内推动，感受小腿的疼痛。

动作2⃣:松解小腿内侧（两分钟）

沿着胫骨内侧面从上往下按压，有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的，亲身体验有效哦！希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟腿！