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（资源/朝朝）

#沈腾 168饮食法# #沈腾瘦下来了#

“轻断食”是很多人为了减肥或者控制体重，而选择的流行饮食法之一。

所谓轻断食就是【间接性禁食】，指的是有的时候正常的吃，有的时候少吃或者不吃，将正常进食和禁食交替进行的一种饮食模式，一般可以分为：

【16：8轻断食方案】一天之内有16个小时处于禁食状态，8个小时可以正常进食，正常进食期间热量不限。

【5：2轻断食方案】每周有5天正常地进食，有2天则为断食日，断食日的热量摄入要控制在500至600卡路里以内。

【隔日断食方案】一天正常进食，一天不吃或者少吃。

其中，168的接受度最高。

如果一天只有8小时进食时间，那这8小时要怎么安排呢？针对这个问题，来自北京协和医院的杨华瑜和毛一雷教授团队进行了相关的研究（图2）。

在研究试验开始前，将体重、年龄、性别和BMI相匹配的90名健康志愿者按照1：1：1的比例随机分配。

早段进食组（限制进食时间为6：00-15：00）
中段进食组（限制进食时间为11：00-20：00）
随意进食组（不限制进食时间）

5周后，研究人员发现：16：8轻断食方案的进食时间宜早不宜晚，将进食时间控制在6：00-15：00比11：00-20：00进食效果更好，更有助于提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减重减脂、促进肠道健康。

换句话说就是——不吃晚饭是轻断食的重点。

[星星]那晚餐不吃了吗？

当然不是。邱超平医生特意分析了这个研究，认为：首先，实验的分组设置不太符合实际，没有加入其他组别，比如健康规律的正常饮食组。其次，实验研究重点不是说不吃晚饭好，而是【在限制性饮食下，早点吃比晚点吃好】。

所以不一定过午就不食，有时会无法保证足够的营养。

#海星开心俱乐部[超话]# 摸鱼技巧
9：00 拿鼠标 看屏幕 一秒刷新十几次
10：00 有文件 放台面 老板走过翻一翻
12：00 走下楼 拿外卖 太阳底下晒一晒
13：00 没人叫 不起来 午休之后装头晕
14：00 找同事 随便说 记得带好纸和笔
15：00 拿手机 看视频 皱皱眉头装惆怅
16：00 拿水杯 去排队 一个钟倒三次水
17：00 去厕所 松一松 一泡拉半个钟
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