记得在生完哥哥的那年，孕期特别能吃，体重增长了30斤，虽然体重看似不太多，但哥哥生下来就是7.9两，当时肚子大的像怀了双胞胎，加上喂奶一直吃吃吃，出月子体重甚至比生之前还胖。而集中胖的地方就是肚子。本身算易瘦体质吧，半年后体重下来一点，十个月左右就完全瘦下来了。可唯一就是肚子还是相对很大。后来查了很多资料发现可能是腹直肌分离才重视起来。
再怀妹妹的时候，就很重视体重，严格要求自己不超重，一共涨了18斤左右，可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧，8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因，加入了一个产后恢复训练营，里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样，那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，属于腹肌的范畴，腹肌中除了包括腹直肌意外，还有腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌，以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状，位于腹前壁正中线的两侧，周围包有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行，其前部有3-4条横行的腱性结构，称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜，称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分，在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用，能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定，使两侧肌肉收缩，使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩，骨盆后倾，另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下，腹部中央，就是腹直肌的中央，有一条线腹白线。在怀孕的过程当中，尤其到了孕晚期，我们的腹部膨胀以后，会使白线变薄、变宽，腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年，这个分离应该就会完全恢复正常，那么如果这个白线仍然是变薄变宽，腹直肌是要往两边分离的情况， 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的，如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上，就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题，其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果，可以这样形容，就像一个桶状，下面是盆底，前面是腹壁，后面是背部，整个腹部是属于动态的力量平衡当中，当我们产生了腹直肌分离以后，那么我们前腹部的力量平衡就打破了，那么这个时候，容易导致的情况就是脊柱的前突，包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后，容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题，同时在盆底方面，也会表现为盆底松弛，甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮，经过了半年一年还是收不回去，那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力，比如起床，甚至运动感觉不协调，也是需要警惕产后腹直肌分离，那么如果在腹部松垮的情况下，同时伴有腰背的疼痛，那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在，比如说在肚子鼓起的时候，在我们腹直肌中间有一块隆起，这是腹直肌分离的一个症状。
此外，当我们吸气的时候，两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候，我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上，两腿弯曲并且将腹部露出来，左手撑在头后侧，全身放松，右手的中指和食指垂直用力压腹部，然后将上身用力抬起，腹肌两侧会向中间挤压手指，用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分，就基本上属于腹直肌分离，此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手，千万不要一开始就坐仰卧起坐，因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用，它是需要腰背臀的联合的力量，在仰卧起坐的过程当中，腹腔的压力是有一定的增高，腹腔压力的增高是对（腹直肌）分离不利的，不仅不能修复，反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢？吸气时，肚子鼓起，想象肚子是个气球，吸气变大坚持20秒（刚开始做可以先尝试5秒10秒）呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒，一次锻炼个10分钟，20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒，腹式呼吸做的比较多，两个训练营下来，收了一指（后来没有参加了）
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式，下犬式，靠墙蹲，原地踏步等，配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事，毕竟孕育喂养也是很长时间造成的，我们不要着急，慢慢恢复，总会有效果的，关键还得是坚持。
我166，体重110，可吃多了还是容易有肚子，可见，管住嘴，迈开腿，两者还是都不能少的。如果能够调整饮食，多吃一些高蛋白，低脂肪，减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降，对体重已经不要求了，反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎，想起来的时候动一动，也可能是春天来了，想出来走走玩一玩，不是也经常说三月不减肥，五月六月徒伤悲吗？
一年之计在于春，让我们都动起来吧！
再怀妹妹的时候，就很重视体重，严格要求自己不超重，一共涨了18斤左右，可做个月子又回到了生前的体重。二胎可能体质下降吧，8个月了才瘦了10斤。
后来因为同学妈妈的原因，加入了一个产后恢复训练营，里面有一个关于腹直肌的训练。 训练营测量的时候发现还是分离一指半。
我也是生孩子的这几年才接触的腹直肌这个问题。如果产后妈妈半年一年一直肚子很大无法消除和我一样，那么可以检测下是不是腹直肌分离。
那么什么是腹直肌呢
从医学上来说腹直肌是人体结缔组织中非常重要的一部分，属于腹肌的范畴，腹肌中除了包括腹直肌意外，还有腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
腹肌包括腹前外侧壁的三块扁肌和腹直肌，以及位于腹后壁的腰方肌。腹直肌呈带状，位于腹前壁正中线的两侧，周围包有腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌腱膜形成的腹直肌鞘。腹直肌的肌束上下纵行，其前部有3-4条横行的腱性结构，称为腱划。贴敷于腹横肌和腹直肌鞘腹腔面的深筋膜，称为腹横筋膜。它是腹内筋模的一部分，在外科上是一层重要的结构。
对于腰椎活动的稳定性和活动具有很重要的作用，能够控制脊柱和骨盆活动。腹直肌下固定，使两侧肌肉收缩，使脊柱向前屈张一侧收缩使脊柱向侧曲张上固定时两侧收缩，骨盆后倾，另外腹直肌还有维持负压协助呼吸分娩和排便的作用。
为什么出现腹直肌分离
正常情况下，腹部中央，就是腹直肌的中央，有一条线腹白线。在怀孕的过程当中，尤其到了孕晚期，我们的腹部膨胀以后，会使白线变薄、变宽，腹直肌会向两侧轻度分离。
[图片]
一般来说到了产后三个月到半年，这个分离应该就会完全恢复正常，那么如果这个白线仍然是变薄变宽，腹直肌是要往两边分离的情况， 就叫做产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离是需要具体的数值去判断的，如果产后半年腹直肌的宽度在3cm以上，就是病理性的产后腹直肌分离。
腹直肌分离容易出现的问题
很多妈妈认为产后腹直肌分离仅仅是一个外观方面的问题，其实并非如此。
那么产后腹直肌分离还是会导致一些不良后果，可以这样形容，就像一个桶状，下面是盆底，前面是腹壁，后面是背部，整个腹部是属于动态的力量平衡当中，当我们产生了腹直肌分离以后，那么我们前腹部的力量平衡就打破了，那么这个时候，容易导致的情况就是脊柱的前突，包括盆底也会受到一些牵连。
所以说时间长了以后，容易产生一些腰背疼痛、脊椎的一些问题，同时在盆底方面，也会表现为盆底松弛，甚至于有漏尿的情况。
出现哪些问题要警惕是出现腹直肌分离
肚皮松松垮垮，经过了半年一年还是收不回去，那么这个是要警惕腹直肌分离。
如果出现腹部肌肉的无力，比如起床，甚至运动感觉不协调，也是需要警惕产后腹直肌分离，那么如果在腹部松垮的情况下，同时伴有腰背的疼痛，那么更要担心是不是存在腹直肌分离。另外有一些情况也可以提示是否存在，比如说在肚子鼓起的时候，在我们腹直肌中间有一块隆起，这是腹直肌分离的一个症状。
此外，当我们吸气的时候，两块腹直肌的中间出现一个深的沟的时候，我们也要警惕腹直肌分离。
如何判断是不是出现腹直肌分离
首先仰卧在床上，两腿弯曲并且将腹部露出来，左手撑在头后侧，全身放松，右手的中指和食指垂直用力压腹部，然后将上身用力抬起，腹肌两侧会向中间挤压手指，用手指来测量两侧肌肉之间的距离。距离如果超过两公分，就基本上属于腹直肌分离，此时需要去医院接受正规的治疗和诊断。
腹直肌分离如何恢复
比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动
产后不久的妈妈们可以先从简单的腹式呼吸入手，千万不要一开始就坐仰卧起坐，因为
但是仰卧起坐不仅仅是对腹肌的一个作用，它是需要腰背臀的联合的力量，在仰卧起坐的过程当中，腹腔的压力是有一定的增高，腹腔压力的增高是对（腹直肌）分离不利的，不仅不能修复，反而还会加重腹直肌的分离。
那么怎么进行腹式呼吸呢？吸气时，肚子鼓起，想象肚子是个气球，吸气变大坚持20秒（刚开始做可以先尝试5秒10秒）呼气缓缓放平。维持这个状态5到10秒，一次锻炼个10分钟，20分钟。一天可以根据自己情况锻炼个几次。
我比较懒，腹式呼吸做的比较多，两个训练营下来，收了一指（后来没有参加了）
当时训练营当时还有猫式呼吸、死虫式，下犬式，靠墙蹲，原地踏步等，配合这些效果更佳显著。
产后恢复不是一朝一夕的事，毕竟孕育喂养也是很长时间造成的，我们不要着急，慢慢恢复，总会有效果的，关键还得是坚持。
我166，体重110，可吃多了还是容易有肚子，可见，管住嘴，迈开腿，两者还是都不能少的。如果能够调整饮食，多吃一些高蛋白，低脂肪，减少碳水的摄入效果肯定是有的。
可能这两年面对体质下降，对体重已经不要求了，反而更关注体型和身体素质。但是家里两个孩子每天也是比较忙和琐碎，想起来的时候动一动，也可能是春天来了，想出来走走玩一玩，不是也经常说三月不减肥，五月六月徒伤悲吗？
一年之计在于春，让我们都动起来吧！
其实我也知道！分手不是说分就分！尤其是已经到谈婚论嫁那步了嘛！雪澄走了之后！我们两个的心态崩掉！你抵触结婚我爹又在各种逼！我原本是打算在结婚前帮以前的很多事了了！比如说一二段那两！欠的还了！我们两个以后过日子就算再见到她们！你也不会那么纠结！喝酒！其实你是知道我酒量太菜！你爹又是那种大酒量！结婚必定会被灌！所以我在练酒量！久而久之酒量没上来！酒瘾搞出来了！后面为毛胖掉颜值毁掉身体越来越差不就是这个原因！我还死不听劝！说是不行！我要练好了跟你爹大战个三百回合！后面你没辙了！但酒跟前任这两件事是一直压着的！我知道！加上雪澄跟结婚四重压力直接压上去！你根本扛不住！撞鬼那件事发生后！你又把这个事往自己身上揽过去！觉得是不是你是灾星各种！那年三月头你还犹犹豫豫的！到三月二十一那天！雪澄一周年的时候！我不是下去给你送东西回来差点翻车么！你那分钟才觉得灾星实锤了！加之后续我乱整那些事！你才说分了算了！再舍不得也各走各路吧！结果我在四月二十四闹出那种一出来！从那时起我们两个四年没见过面了！一直到上个月底！唉！记忆好有什么好处！很多事是我想忘记我根本忘不掉的！后面四年过了浑浑噩噩的！要不是在18年听到小三那个谣言！我气个半死！各种跑出去散心！讲真！要不是那出我根本走不出来！翻篇了吧！还是那句话！谢谢你回来！谢谢你回来帮我！谢谢你让我这段时间一直那么心安！谢谢！
听那些原来在某个时间很喜欢听的那些歌 真的很容易让人想起曾经那些美好的往事！想起那个美好的三月 美好的春天！
人活着不能总留恋过去吧，但是我可能做不到。总是忍不住想曾经那些往事，场景那年沐春三月乘坐664路飞驰在西山脚下 享受着春风与阳光的美好.还有那个最好的夏天。夏天终究会离开，它为一个故事画上了句点，也标志了一个新的开始。你也终究会离开。
人活着不能总留恋过去吧，但是我可能做不到。总是忍不住想曾经那些往事，场景那年沐春三月乘坐664路飞驰在西山脚下 享受着春风与阳光的美好.还有那个最好的夏天。夏天终究会离开，它为一个故事画上了句点，也标志了一个新的开始。你也终究会离开。
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