有互联网亲戚想听我分享怎么瘦的20斤。
其实大家心里也都知道的吧…
少吃多动……
不过我这次的确减的没那么痛苦，算是懒人减肥法，没算热量，没研究科学不科学，也没看别人的经验，以不痛苦为主，可以说是随心所欲。所以速度也不快，现在也还是个胖子，大家也随便看看，去芜存菁当个参考。
如果还能瘦以后我再写，吃回去了就再说。

我3月份的时候68kg ，152.5的身高真的就胖到难以呼吸，吃薄荷减肥餐瘦到了65kg 左右，打算运动办了张卡，然后4月份支援上海去了。

5月隔离出来正式开始普拉提，第一个月每周4节课，体重几乎没变，但同事都说看起来瘦了。

6.19开始戴牙套，我其实零食本来吃的就不多，只吃非常喜欢的，饮料不喝太甜的，这两年基本就是燕麦饮或者一甸园蔬菜汁。戴牙套之后因为懒得摘，零食吃得更少，刚戴那几天因为懒还喝了几顿代餐。
哦对了，我也几乎不吃夜宵，因为太爱睡觉了。
所以我也不熬夜。

7月份60kg，然后又是一个多月没怎么变化。8月份突然掉到了58kg，现在又不动了，普拉提一周2到3次。
除此之外没有别的运动。
太累了我也会和教练说状态不好不去了，最长一次各种原因10天没去，但恢复过来我又去了。

7月份之前我工作日午餐吃食堂，教练一直劝我带饭，买了个能保冷又能加热的饭盒。
我不能每天吃冷饭冷菜，会拉肚。
所以一般带水煮青菜拌醋和辣椒油，或者蒜蓉香辣酱；卤牛肉，煮牛肉，烫牛肉卷羊肉卷，辣炒鸡腿肉，鸡胸肉丸，辣椒炒瘦肉，柠檬虾，换着吃，马先生每天晚上或者早上做好。
杂粮饭焖一大锅捏成75g左右的小饭团冻起来，每天带一团。

早饭是两个鸡蛋白，200ml光明0脂肪牛奶，最近因为买了几瓶半价君乐宝喝得很辛苦，450ml实在太多了，能喝一上午。其实还应该吃两片全麦吐司，但我戴牙套吃起来不方便，忙起来也不饿，就懒得吃了。

晚饭和家里人正常吃，肉和蔬菜多吃，饭或馒头吃两口（大口）。保证蔬菜，油和碳水的摄入。
如果是月经刚结束那几天，可能晚饭我就不吃了，轻断食个两三天，看看能不能破一下平台期。
平时原则上不饿肚子，但觉得饱就不吃了，我原来容易胖就是因为不知道饱，一定要吃撑。

以上是工作日的饭，周末是随便吃的，7月几乎没瘦我觉得有一定的原因是我工作太累，每个周末加完班都让马先生陪我去吃螺蛳粉。
要么他就在家里厨房整活儿，有时候还和朋友聚餐，反正周末我都随便吃也不运动，这大概也是我觉得不太痛苦的原因。
原则上不吃撑。
除非真的很喜欢很喜欢吃，吃的时候会觉得很幸福。

反正这个年纪了，我也是真的没办法太去饿肚子或者哐哐举铁，就这减法儿我还吃复合维生素片加红宝石油（也经常忘其实）打头皮水光怕缺营养，还定期抽个血看看。
我不追求一定要多瘦，所以也没太难为自己，这个速度很满意，很多喜欢的衣服也穿得上了。
后面会尽量坚持，因为的确运动和健康饮食让我整个人状态好了非常非常非常多。
但我依旧不爱运动。

安排上碳水摄入爆表也要吃的一顿

时代天街重庆的如今的商圈地标，在朋友的强烈推荐下我来了，“大口堡”延续美式的快餐设计环境，店内干净整洁，适合带着小朋友一起来，也可三五朋友一起聊天。

店员热情的介绍他家的特色产品，不时我们的汉堡饮料就来了……

✅脏脏鲜虾堡
皮脆松软的汉堡包裹着虾肉饼鲜嫩可口，混合着墨鱼汁蛋黄酱，一片生菜，解腻，再撒上可可粉，新颖的搭配造就了不凡，入口是难得的满足。

✅三重mini堡
三个不同的味道，不同的口感，不同的享受，培根，牛肉，鸡肉，三个mini堡，看似一口可以吃一个，实际分量还是很足，体积也不小。

✅嫩牛芝士热狗
芝士包裹着柔嫩多汁的牛肉，放置于热狗️之中，一口下去，太满足了在加上一片酸黄瓜，是怎样的满足。

一杯饮料下肚，饱了～打道回府❗️
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肖战不顾热量大口品尝美食
想必小伙伴对于肖战都已经是非常熟悉了，当下他在圈内的流量可以说是一骑绝尘受到无数粉丝的关注与喜爱，超高的人气完全就可以用“顶顶流”去形容。近两年来肖战不管是推出新作品亦或是参加什么晚会活动都能引起不小的轰动，就连平日的小动态都能把粉丝注意力吸引。
有关注肖战的小伙伴应该都知道他近段时间有工作在武汉，而去到当地在工作之余也可以借此机会好好体验一下当地的特色，在官方工作室放出的一条vlog中，就能看到肖战起了个大早体湖北地区的“过早”特色，通过镜头的记录，工作人员为在肖战准备了好几种当地的特色早餐。
看着镜头里肖战夹起一筷子热干面那色香味俱全的模样，属实是让人隔着屏幕都口水直流，而他也显得是有点迫不及待了，把热干面从打包盒夹了部分去碟子就大口品尝起来，不过对于肖战这种不顾热量大口摄入碳水的举动还是挺让人意外的，这是一点也不担心身材会发胖吗？
毕竟大家都知道圈内不仅仅是女明星身材一个比一个纤细，日常饮食控制十分严格，并且男明星在身材管理上也是非常严格的要求自己几乎不会过多的摄入碳水。如今看到镜头里肖战这完全不顾热量一心品尝美食的举动也难免会让人意外，如此看来肖战在生活中也是妥妥的吃货。
肖战无精修脸蛋成功抢镜
在视频里能看到工作人员准备的好几种早餐都属于比较高碳水的类型，但肖战都无一例外的仔细品尝味道，甚至吃到自己喜欢吃的还会多吃两口。镜头里吃什么都那么香的肖战也勾起了屏幕前粉丝的馋虫，不过在这段视频当中更加抢镜的恐怕还是肖战那离开了精修特效的真实状态。
平常肖战出现在大众眼前都是打扮得十分精致帅气，同时官方日常晒出的宣传精修图也都是经过了百万修图师的“神手”，而这次肖战却是以素颜的状态就出镜了。一大早起床只是简单的洗漱过后肖战就开始录制视频，在脸上没有任何妆容修饰同时还没有使用精修时，他那颜值令人看呆。
把镜头放大能清楚的看到肖战当天脸上真的是非常素，完全就没有化妆还被原相机镜头拍，真实的脸部状态可以说是在镜头前一览无遗。能看到肖战皮肤就算没有上粉底液，但脸部肌肤看上去还是非常的白皙光滑，没有任何一丝瑕疵的存在，早上起床能有这样的皮肤让人拍手叫绝。
肖战真实颜值让人看呆
要知道刚起床那会是最容易浮肿的时候，肖战不仅让人看到了他的皮肤状态有多么的好，甚至在他脸上完全就看不到有丝毫的浮肿，这毫无多余赘肉棱角分明的脸蛋实在是太扛打了，而更让人看呆的还是肖战那仿佛自带精修效果的立体五官，这完全就是做到了生图即精修的即视感。
不管肖战是以正面，亦或是侧身以侧脸面对镜头的拍摄，他那脸型五官都让人无论怎么挑都挑不出缺点，特别是当他侧过脸那会，线条清晰的下颌线让脸部显得尤为立体，再加上立体的鼻子线条，让整张脸显得很是惹眼，毫不夸张的说肖战这脸蛋的完美程度堪称雕塑那么绝。
本就知道肖战的颜值非常高，但没想到会是这么的能打，就连不化妆纯素颜的状态之下都能做到让人赞不绝口的效果，甚至可以说是素颜时的肖战看上去比带妆时要显得更加的青涩，眉眼间那种扑面而来的少年感让人完全想象不到他已经30岁，这完全就是20岁出头的少年模样。
肖战这不化妆还能这么高的颜值也难怪让人看呆，不知你们对此有什么看法吗？欢迎在评论区留言。