【2022.10.8】早安健康分享

1）﹉补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。『食物来源：镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等），而坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁也很丰富。

2）⛅️☀️_ 太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。ƪ(˘⌣˘)ʃ .推荐上午9点-10点，下午3点-5点晒10分钟左右。

（via.熊苗营养师）
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【健康养生】
1）补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。食物来源：镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等），而坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁也很丰富。
2）太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。推荐上午9点-10点，下午3点-5点晒10分钟左右。

采精聚宝法

①采日精:在每日早上太阳刚刚升起的时候，选择环境清静，空气新鲜，比较空旷，不让任何物体遮掩太阳的光线从而使太阳光能充分照射在自己身体上的地方练功。练功时选择培元功中的立柱桩，仰面朝向太阳，口轻闭，双目垂帘全身放松，呼吸柔和自然，思想集中在丹田处。凝神入静13分钟后，以口呼吸，行顺呼吸法，吸气时，口唇微张开，上下齿轻微相叩，不可离开，双足尖踮起，足跟离开地面，同时意想太阳的精华随着吸气动作源源不断地进入口腔内，在吸气末时，喉头配合吞咽动作将口内日精咽下并意送入丹田，使下腹部更为充实;呼气时，上下齿离开，嘴唇稍外突将体内之浊气由口腔内慢慢吐出，同时双足跟落地。

②采月精:于每月的月亮初出时、月中时、月入时，面向月亮采精练功。练功的方法与采日精法基本相同，所不同者是意采月精。

③采星精:选择群星璀灿之夜，仰面向北斗星采精练功。采星精的方法与采日精法亦基本相同、所不同者是意采星精。练功要领与蓄精培元法相同正常效应:气感较前更为强烈。