【高血压越来越年轻化，这5点得注意！】
今天是#全国高血压日# ，以前患高血压的多数都是年龄比较大的人群，而现在越来越多的年轻人也患上了高血压，越来越年轻化了，要想远离高血压，以下这5点得注意！
1、盐吃的多：
高盐饮食是高血压的危险因素之一。调查发现2012年我国18岁及以上居民平均烹调盐日摄人量为10.5g，虽低于1992年的12.9g和2002年的12.0g，但较推荐盐摄人量水平依旧高75%。
最新版的2022年《中国居民膳食指南》推荐每日盐摄入量要低于5g，这和世界卫生组织推荐的量是一样的。
2、体重超标：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。近年来，我国人群中超重和肥胖比例明显增加，35～64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，超重组和肥胖组高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。
建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。
3、吸烟饮酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。同时，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。有研究表明：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少 67% ，收缩压下降 3. 31mmHg，舒张压下降 2. 04mmHg。
如果特殊情况非要喝，就一定要控制好量，无论是男性还是女性都不要超过15克酒精的量。
比如喝50度的白酒要控制在30毫升以内，4度啤酒要控制在357ml以内，10度的红酒控制在150毫升以内。
4、不运动：
久坐不动会增加肥胖风险，也会增加心血管疾病的风险。建议除日常生活的活动外，每周运动4～7d，每天累计30~60 min的中等强度有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，适当增加力量训练。
5、情绪焦虑、压力大：
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。所以，平时要减轻精神压力，避免负面情绪，保持心理平衡和良好的睡眠。
图：摄图网
#微博健康公开课# #减肥[超话]#
今天是#全国高血压日# ，以前患高血压的多数都是年龄比较大的人群，而现在越来越多的年轻人也患上了高血压，越来越年轻化了，要想远离高血压，以下这5点得注意！
1、盐吃的多：
高盐饮食是高血压的危险因素之一。调查发现2012年我国18岁及以上居民平均烹调盐日摄人量为10.5g，虽低于1992年的12.9g和2002年的12.0g，但较推荐盐摄人量水平依旧高75%。
最新版的2022年《中国居民膳食指南》推荐每日盐摄入量要低于5g，这和世界卫生组织推荐的量是一样的。
2、体重超标：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。近年来，我国人群中超重和肥胖比例明显增加，35～64岁中年人超重率为38.8%，肥胖率为20.2%，超重组和肥胖组高血压发病风险是体重正常组的1.16～1.28倍。
建议超重和肥胖者减轻体重，将BMI保持在18.5-23.9之间。BMI =体重（kg）/身高（m）的平方。并且成人男性腰围 ≤ 90 厘米，女性腰围 ≤85 厘米。
3、吸烟饮酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。同时，建议高血压患者不饮酒，如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。有研究表明：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少 67% ，收缩压下降 3. 31mmHg，舒张压下降 2. 04mmHg。
如果特殊情况非要喝，就一定要控制好量，无论是男性还是女性都不要超过15克酒精的量。
比如喝50度的白酒要控制在30毫升以内，4度啤酒要控制在357ml以内，10度的红酒控制在150毫升以内。
4、不运动：
久坐不动会增加肥胖风险，也会增加心血管疾病的风险。建议除日常生活的活动外，每周运动4～7d，每天累计30~60 min的中等强度有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)，适当增加力量训练。
5、情绪焦虑、压力大：
长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。所以，平时要减轻精神压力，避免负面情绪，保持心理平衡和良好的睡眠。
图：摄图网
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假期带爸妈拍了两组全家福。爸妈没有拍过婚纱，也算是补拍了，一组婚纱一组中式的写真[哇]
化妆的时候，妈妈偷偷跟工作人员说，趁年纪不大来拍一组真的蛮好的。尤其是我现在还没对象还没结婚，等我以后结婚的时候再穿婚纱跟他们拍照，心境就会是完全不一样的了。
我在旁边换衣服，听到了这段对话真的想哭。
尤其是这两年，真的觉得人生就是抓住瞬间，能够平凡简单地活着已经是很难得的事情了。像我这样的普通人，能做到最好的事情就是抓住瞬间了。
以及努力赚钱的意义，当然就是可以给我爱的人痛快花钱啦！[开学季]
我的假期结束啦。
22年还有最后三个月，就抓住25岁的尾巴，再做点不给自己留遗憾的事情吧。
*没跟我爸自拍，直接等成片吧哈哈
#距离下个假期还有85天##微博新知博主##情感生活指南#
化妆的时候，妈妈偷偷跟工作人员说，趁年纪不大来拍一组真的蛮好的。尤其是我现在还没对象还没结婚，等我以后结婚的时候再穿婚纱跟他们拍照，心境就会是完全不一样的了。
我在旁边换衣服，听到了这段对话真的想哭。
尤其是这两年，真的觉得人生就是抓住瞬间，能够平凡简单地活着已经是很难得的事情了。像我这样的普通人，能做到最好的事情就是抓住瞬间了。
以及努力赚钱的意义，当然就是可以给我爱的人痛快花钱啦！[开学季]
我的假期结束啦。
22年还有最后三个月，就抓住25岁的尾巴，再做点不给自己留遗憾的事情吧。
*没跟我爸自拍，直接等成片吧哈哈
#距离下个假期还有85天##微博新知博主##情感生活指南#
【#2022年国庆假期国内旅游出游4.22亿人次# 】经文化和旅游部数据中心测算，2022年国庆节假期7天，全国国内旅游出游4.22亿人次，同比减少18.2%，按可比口径恢复至2019年同期的60.7%。实现国内旅游收入2872.1亿元，同比减少26.2%，恢复至2019年同期的44.2%。#2022年国庆假期国内旅游收入2872.1亿元#全国文化和旅游假日市场总体安全平稳有序，呈现以下特点：
一、优秀文化产品和优质旅游产品供给丰富，满足群众假期需求
在落实好疫情防控要求前提下，国庆节假期，全国各级文化馆组织活动13940场，参与人次5927.48万，共有10801家A级旅游景区正常开放，占A级景区总数的75%。文化和旅游部联合有关部门发布国庆假期12条体育旅游精品线路，推出“稻花香里说丰年”全国乡村旅游精品线路128条。85个国家文化和旅游消费示范城市及试点城市举办约9100场文化和旅游消费促进活动，发放2.83亿元文化和旅游消费惠民补贴，参与人数超1.4亿人次，直接带动文化和旅游消费154.1亿元。福建发放3000余万元消费券，吸引更多市民游客感受“清新福建”“福文化”魅力。安徽黄山通过科技赋能，在全国率先实施“先游后付”，面向“大黄山”区域开启信用旅游新模式。山西临汾洪洞大槐树景区寻根祭祖园围绕“大美中国 魅力古槐”主题，推出多种优惠福利“与国同庆”。海南海口面向参与抗疫付出和作出贡献的基层工作者推出性价比高、价格优惠的“乐享国庆·欢游海口”套餐。广东省立中山图书馆举办“我的母亲叫中国”展览、“百名摄影师聚焦新时代”图片展等主题展览活动。湖北以“凤鸣楚天·喜庆丰收”为主题发放酒店住宿券、景区券、旅行社线路产品券、旅游惠民卡券等“惠游湖北”消费券。
二、激扬爱国情、喜迎二十大成为国庆假期休闲的底色
各地围绕“喜迎二十大”主题纷纷推出系列活动，打卡红色地标、探访红色旧址、缅怀革命先烈等红色旅游主题活动备受欢迎。在北京展览馆举办的“奋进新时代”主题成就展有序接待各界观众。上海市历史博物馆举办《光明摇篮精神之源——迎“二十大”上海红色文物史料展》。湖北红安县各红色旅游景区内红旗飘飘，鄂豫皖苏区纪念园等红色景区游客接待量攀升。福建举办“喜迎二十大”主题性文艺演出超百场。江西举办“江山壮丽 大美赣鄱”喜迎党的二十大胜利召开大型主题美术书法摄影创作展和“喜迎二十大 红色地标我打卡”主题实践活动。四川开展“喜迎二十大·奋进新征程”等线下主题活动。重庆举办“喜迎二十大 争做好少年”绘画比赛暨书香进校园活动等重大群众文化活动。广西桂林开展红军古道“我向祖国表白”有奖活动、“喜迎二十大•童心永向党”主题花灯展活动。河北衡水推出“喜迎二十大·情满金秋线上公益演出季”，涵盖戏曲、舞蹈、民族乐器、打击乐器、儿童剧、武术等多种艺术形式。国庆假期，年轻人参与红色旅游的主动性和积极性提高，看革命动漫、读革命书籍、逛革命景点、红色演艺、买红色文创产品受到追捧。
三、夜经济助燃本地休闲和近程旅游烟火气
受疫情影响，本地游、周边游仍是广大居民出行首选，国庆假日期间选择跨省游和省内跨市游的游客比例分别下降了14.4和9.5个百分点。前往城郊公园、城市周边乡村、城市公园的游客占比居于前三位，分别达23.8%、22.6%和16.8%。北京、山东、沈阳等家门口城市公园，浙江黄贤森林公园、海南文昌椰林、福建源和1916创意产业园等举办的后备箱集市，为游客带来颇具烟火气的本地休闲和近程旅游体验。夜间文化活动和旅游消费明显活跃，第一批120家国家级夜间文化和旅游消费集聚区，累计夜间客流量3995.6万人次，平均每个集聚区每夜客流量4.76万人次。山东围绕“夜宿”“夜游”“夜集”推出“秉烛游山东”线上文旅活动。广西北海银滩潮雕灯光秀、海丝首港海上烟花秀等“夜秀”项目成为市民游客纷纷打卡的网红项目。
四、“云展演”“云旅游”丰富文旅体验形式
文化和旅游部政务新媒体“文旅之声”推出第二届全国旅游公益广告优秀作品展播，“文艺中国”播出《文华撷英——第十七届文华大奖获奖剧目集萃》。天津各大文博场馆、文艺院团在线上推出“锦绣中华”民族交响音乐会、《“喜迎二十大 科学传精神”科学家线上展览》等主题展览和演出。山东济宁通过文化云等载体开展了济宁市新时代文明实践文旅惠民服务“云展演”活动。黑龙江鹤岗市在线上展播大型歌舞史诗《党的光辉照我心》《兴山记忆》活动。河南焦作云台山景区推出抖音短视频创作大赛、“竹林七贤”国风特色演艺等多彩文旅活动，让游客体验丰富多彩的云台山金秋之旅。山西、广西、甘肃等地充分发挥线上线下融合优势，整合各类线上平台优势资源，积极开展优秀舞台艺术作品展演展示活动。这些线上活动，有效降低了人群聚集，在极大丰富群众生活的同时，也极大提高了文旅惠民的覆盖面。（来源：文旅之声；编辑：杨硕）
一、优秀文化产品和优质旅游产品供给丰富，满足群众假期需求
在落实好疫情防控要求前提下，国庆节假期，全国各级文化馆组织活动13940场，参与人次5927.48万，共有10801家A级旅游景区正常开放，占A级景区总数的75%。文化和旅游部联合有关部门发布国庆假期12条体育旅游精品线路，推出“稻花香里说丰年”全国乡村旅游精品线路128条。85个国家文化和旅游消费示范城市及试点城市举办约9100场文化和旅游消费促进活动，发放2.83亿元文化和旅游消费惠民补贴，参与人数超1.4亿人次，直接带动文化和旅游消费154.1亿元。福建发放3000余万元消费券，吸引更多市民游客感受“清新福建”“福文化”魅力。安徽黄山通过科技赋能，在全国率先实施“先游后付”，面向“大黄山”区域开启信用旅游新模式。山西临汾洪洞大槐树景区寻根祭祖园围绕“大美中国 魅力古槐”主题，推出多种优惠福利“与国同庆”。海南海口面向参与抗疫付出和作出贡献的基层工作者推出性价比高、价格优惠的“乐享国庆·欢游海口”套餐。广东省立中山图书馆举办“我的母亲叫中国”展览、“百名摄影师聚焦新时代”图片展等主题展览活动。湖北以“凤鸣楚天·喜庆丰收”为主题发放酒店住宿券、景区券、旅行社线路产品券、旅游惠民卡券等“惠游湖北”消费券。
二、激扬爱国情、喜迎二十大成为国庆假期休闲的底色
各地围绕“喜迎二十大”主题纷纷推出系列活动，打卡红色地标、探访红色旧址、缅怀革命先烈等红色旅游主题活动备受欢迎。在北京展览馆举办的“奋进新时代”主题成就展有序接待各界观众。上海市历史博物馆举办《光明摇篮精神之源——迎“二十大”上海红色文物史料展》。湖北红安县各红色旅游景区内红旗飘飘，鄂豫皖苏区纪念园等红色景区游客接待量攀升。福建举办“喜迎二十大”主题性文艺演出超百场。江西举办“江山壮丽 大美赣鄱”喜迎党的二十大胜利召开大型主题美术书法摄影创作展和“喜迎二十大 红色地标我打卡”主题实践活动。四川开展“喜迎二十大·奋进新征程”等线下主题活动。重庆举办“喜迎二十大 争做好少年”绘画比赛暨书香进校园活动等重大群众文化活动。广西桂林开展红军古道“我向祖国表白”有奖活动、“喜迎二十大•童心永向党”主题花灯展活动。河北衡水推出“喜迎二十大·情满金秋线上公益演出季”，涵盖戏曲、舞蹈、民族乐器、打击乐器、儿童剧、武术等多种艺术形式。国庆假期，年轻人参与红色旅游的主动性和积极性提高，看革命动漫、读革命书籍、逛革命景点、红色演艺、买红色文创产品受到追捧。
三、夜经济助燃本地休闲和近程旅游烟火气
受疫情影响，本地游、周边游仍是广大居民出行首选，国庆假日期间选择跨省游和省内跨市游的游客比例分别下降了14.4和9.5个百分点。前往城郊公园、城市周边乡村、城市公园的游客占比居于前三位，分别达23.8%、22.6%和16.8%。北京、山东、沈阳等家门口城市公园，浙江黄贤森林公园、海南文昌椰林、福建源和1916创意产业园等举办的后备箱集市，为游客带来颇具烟火气的本地休闲和近程旅游体验。夜间文化活动和旅游消费明显活跃，第一批120家国家级夜间文化和旅游消费集聚区，累计夜间客流量3995.6万人次，平均每个集聚区每夜客流量4.76万人次。山东围绕“夜宿”“夜游”“夜集”推出“秉烛游山东”线上文旅活动。广西北海银滩潮雕灯光秀、海丝首港海上烟花秀等“夜秀”项目成为市民游客纷纷打卡的网红项目。
四、“云展演”“云旅游”丰富文旅体验形式
文化和旅游部政务新媒体“文旅之声”推出第二届全国旅游公益广告优秀作品展播，“文艺中国”播出《文华撷英——第十七届文华大奖获奖剧目集萃》。天津各大文博场馆、文艺院团在线上推出“锦绣中华”民族交响音乐会、《“喜迎二十大 科学传精神”科学家线上展览》等主题展览和演出。山东济宁通过文化云等载体开展了济宁市新时代文明实践文旅惠民服务“云展演”活动。黑龙江鹤岗市在线上展播大型歌舞史诗《党的光辉照我心》《兴山记忆》活动。河南焦作云台山景区推出抖音短视频创作大赛、“竹林七贤”国风特色演艺等多彩文旅活动，让游客体验丰富多彩的云台山金秋之旅。山西、广西、甘肃等地充分发挥线上线下融合优势，整合各类线上平台优势资源，积极开展优秀舞台艺术作品展演展示活动。这些线上活动，有效降低了人群聚集，在极大丰富群众生活的同时，也极大提高了文旅惠民的覆盖面。（来源：文旅之声；编辑：杨硕）
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