20220818 胸部肩部，疲惫，坚持！
完成《星条旗永不落》完整版的填写，比预想的要好
早上
跑步五分钟，疲惫，坚持

上午臀腿No，腿软，疲惫，小臂和手指头疼
杠铃硬拉70%22！-11！腿还是有些软，但手臂先撑不住了

1540-1650，练完胸肩部，比预想的要好，没劲了

1胸部
杠铃卧推80%44444个-54332个-2个-3个--53个--43333个-44221个-33111个，比预想的要好，整体上略有进步。
2肩部
安杠坐推40%22！
安杠坐推45%99个，50的试了一下，推不动了，手臂无力
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安杠坐推50%7个，比预想的要好很多，超额完成任务！
3中后束
哑铃俯飞7-5-2%（15+25+60）*3个
4臀腿
杠铃深蹲80%4个
5腹部
俄罗斯转体00%30*5组
仰卧抬腿00%15*4组
！

20220815 背部后束，疲惫，状态一般般
屈腿硬拉加重到75
完成《星条旗永不落》副歌部分，基本理清了思路
1600-1702，练完背部后束

晨跑5分钟，腿软，疲惫

上午
屈腿硬拉70%5！22！-11！状态恢复了！加重！
屈腿硬拉75%00？比预想的要好很多！

下午
1555-1642完成背部
1两个动作，连续做
高位下拉40%2211！控制，酸爽
2
高位反拉30%0000！控制，酸爽
3两个动作，连续做
坐姿窄划45%1009个-2009个，没劲了
4
自重对下20%9999个，控制，酸爽
5
器械单反22%9999个，这个器械感觉比另一个费劲
6后束
器械俯划20%20*5组，组内有间歇，感觉一般
拉伸
7臀腿
杠铃深蹲80%6个臀腿
8腹部
垂直卷腹00%6666！
俄罗斯转体%0000！控制不住啊！
！

#唯美散文诗[超话]#

你在全世界做恶，想过，迟早要遭报应？
不知死到临头，狂妄吹嘘：星条旗永不落⋯⋯

⋯⋯

⋯⋯

⋯ ⋯

⋯⋯

⋯⋯

你不过，才二百多年的历史呀，早在我大宋年间，
词家辛弃疾，就已经，料定，你是这小小环球的妖魔！

他奋笔填词《青玉案．元夕》：＂东风夜放花千树，
更吹落星如雨⋯⋯＂，那晚是元夕！又逢庆祝胜利！

到处：＂宝马雕车香满路，凤箫声动 ，
玉壶光转，一夜鱼龙舞⋯⋯笑诱盈盈喑香去，这里，
是统一，团園之地，拥抱你，认祖归宗了，我的台湾兄弟。