#医生建议成人每天睡够7小时#
分享几个目前三大最受肯定的快速入眠方法。
飞行员两分钟睡眠法，478呼吸快速入眠法，最后一个最厉害的斯坦福睡眠法。两分钟就开始呼噜了。一个飞行训练学校，为了避免因飞行员因为睡眠不足而产生失误，所以就研发了这样一套方法。
那一共有五个步骤啊，核心呢，就是让你从头到尾再开始放松下来，快速进入睡眠状态，我贴出来了（图），大家可以来抄作业啊。

我们来说第二个叫478呼吸法，是来自印度的瑜伽呼吸调节法，那么后来呢，美国的医师用它来治疗失眠，焦虑，还有情绪障碍，临床效果显示啊，患者一旦掌握了这种呼吸方法之后呢，最快真的一分钟就可以睡着，我来简单的示范一下哈，首先呢就是躺好了，然后用鼻子吸气四秒钟，憋气七秒钟，最后呼气八秒钟，这个关键就在于呼气8秒钟，你要把气哈从嘴呼出去，要撅起嘴来，发出类似呼的声音，算是一个回合，练八个回合。

最厉害的来了，斯坦佛高校助眠法，两个快速入眠的小窍门儿，一个是体温，一个是大脑。我们先来说体温的部分，它强调睡前90分钟你要洗澡沐浴，你比如说你晚上11点就要睡觉了，那你大概九点半的时候呢，就要洗澡，洗澡呢会让咱们的体温上升，但是人呢是恒温动物，温度呢会逐渐的下降，温度下降的过程当中呢，会带来睡意，你还需要一个舒适的室温和一个透气性良好的枕头。还有一个就是要正确的数羊，有一个积极的暗示，让你快速的进入到睡眠的状态。

杨紫国庆晒日常，被吐槽:身材浮肿，私服太难看，不p图没法看！

国庆这几天紫妹休假，每天除了和姐妹聚聚会，就是四处逛逛。和粉丝分享一些假期日常。最新分享的游玩日常，照片上看紫妹一身休闲服，看起来很开心的样子。

然而这身打扮却被网友吐槽私服太难看了，身材浮肿。一点也不像明星！不P图没法看了。

我个人反而觉得这样的紫妹很接地气，这是她休假的日常生活。工作生活分的很开，踏实过生活，某些人不要恶意满满。

#石凯[超话]#挑战每天说对skdd心动的理由（仅表示个人观点，若有不对，轻喷）
DAY10
我很喜欢听skdd的歌。这几天，就愉快的分享我喜欢的歌吧。
紧接昨天，当独家听众出来之后，我听了第一次就爱上了。不知道为啥，每次夜深人静或者有点伤感的时候，我都会听这首歌。
我个人对这首歌听的感受是（如有不对，轻喷，仅表示个人观点）我听完之后，像一个孤独的人找到了另一个孤独的人，但是他懂我。明明是一首情歌，但是我不知道为啥有点伤感。先是一段苦涩却又有点小甜蜜的暗恋，“失去”，“足够余生做梦”，“故事最终是否如寻常有始而无终”，我不知道这是一段表白成功后却仍旧小心翼翼，没有安全感的爱情，还是一段恋情的结束后略带伤心的回忆，但是我知道，唱首歌的人用情之深，“不为人知的爱河翻涌”，“跳过离别，唱到重逢，唱到呼吸都颤抖”，还有我最最有感触的一句话“我心事重重你却不懂”，每次听到这句 就特别有共鸣，微笑着伪装一切，就算至亲挚爱之人都看不出来亦或是你所想的那个很了解你的人，他并没有那么在意你，“如果有重逢，做我唯一的听众”，加上前面那句，我个人感受到的是孤独和遗憾。
所以，我觉得这首歌像是讲述了一段暗恋 两人在一起 创造了回忆，其中一方深爱 两人却分开一段时间后 一方爱意逐渐消减 最后这段感情不知如何 但肯定不会很美好。但总的来说，我还是感觉到孤独。凯凯的嗓音很好听，有遗憾，有深情，有孤独感，有心动，有害怕（这首歌我自己唱，发现超难唱），可以说他把所有的情感都唱出来了。这首歌在我这边真的爱死，像是终于有人读懂了一种孤独，一种情感，用歌声将之实质化了。真的很好听很好听。
（to be continued）