2020.10.23
晴
霜降
今天还有点热哈哈哈
早上六点多起床
越冷越不想起[允悲]
好几天没跑步了hhh
后背有点酸
小操场人还挺多的
吃了早点
印了书
某宝找了家复印店
懒得去南门印了
就是A4纸看着太别扭了[笑cry]
我
又忘了洗衣服…
算了明天和牛仔裤一块洗
2号再去洗澡就要带着学生证了
快供暖了
有点早…宿舍还挺暖和的 https://t.cn/z8A4ZwV

时间管理100讲~读书笔记69
59【运动】长距离慢跑训练自己
★慢下来让自己享受其中；爱非坚持，慢以致远；
★懒开始！从早起开始，第二个开始从0开始。
60【运动】简爱跑步法
挺：抬头挺胸；
倾：倾斜，不弯腰，重心前移
柔：脚尖先着地，初学者可以整个脚掌先着地，快跑，前脚掌先着地，后脚跟在着地，降低对膝盖的伤害，要小鸡快跑，步要小，像凌波微步一样，开始整体速度要慢；
衡：身体直立，平衡，路面平摊，摆臂不用超过身体中心线，太用力；
坚：让腿部肌肉先强壮起来，从3—5公里开始训练，慢下来，第一公里10分钟，2—5公里9分钟左右，一周可用6—7分钟，根据心率而定；
61【运动】 跑步初学者的装备推荐
★根据自己的事情去跑步，一周可以跑3—4次，初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉
★反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；
每周日跑步十公里，用手环记录，发朋友圈；坚持下！

早上稍微懒一点 7:20才彻底把眼睁开 赶紧洗漱 赶紧出去晨跑 说实话 我挺喜欢阴天跑步 稍微凉一点 但是不会很热 唯一可惜的就是没有那湛蓝的天空陪伴 仿似少了一点啥 今天出乎意料竟然跑了9公里 想着不能让体力透支 明儿个是这周的最后一天 嗯 我好像快要做到一周五天的晨跑咯[笑而不语]加油 琢磨一下明早要不要带Bella一起去啊[疑问] https://t.cn/R2WxsCs