2022.0105三
DAY0️⃣0️⃣5️⃣
拉筋板15分
量體重
早午餐
肉鬆麵包
無糖黑豆漿
半個艾草糕
黑芝麻丸2
拉筋板10分
韩小四【30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操】
休息好幾回合才勉強跟上做完
因為手&腳抬不起來沒力氣
這三十分鐘真的好漫長～～～～～
我只能說：我盡力了！
真的大爆汗
而且做完腿軟、全身軟
（其實做的途中已軟）
無糖豆漿一小杯
晚餐
蝦子10
白花椰菜炒杏鮑菇
黑米飯
雞翅中截3
櫻桃
白木耳牛奶
本來想做
韩小四【运动后必做｜站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩，告别肌肉/水肿腿！】
但是體力不支
前面的拉筋動作幾乎都做不了
直接上狼牙棒了
即使我沒什麼力氣
但是每個地方都是痛點
痛到想殺人
應該是我不通的地方太多了
疲勞 緊張 過度收縮 水腫 僵硬 充血
不健康
不通則痛
之前偶爾想到的時候隨便滾就瘀青
滾完左腿之後感覺手臂已經到了極限
支撐不住我的身體了
但是只滾一邊好像不太好
咬牙硬撐把右腿也滾完
靠牆抬腿15分
簡單筋膜槍放鬆+草草梳理頭皮
就上床睡覺了
（這三個都在床上做啊，還上床咧）
沒想到
大失眠
完全睡不著
後來餓了
起來跟媽媽說我睡不著
她說「因為做了運動精神好」
本來想吃早餐
但還沒量體重只好作罷
凌晨之後屁股已經感到痠痛
明明那些動作看起來都是那麼平凡無奇
……
反正表示有效！
我覺得（四）大概只能做手臂運動吧
下半身可能是沒辦法了
PS
光是那些拉伸動作就可以當作是一節運動了
（畢竟也有半小時！）
對我來說超難
可能筋太緊了
累得夠嗆！
下次要穿運動內衣
不知道要不要穿鞋子
一三四：燃脂操
二五六：跳繩
沒辦法
日大概就休息隨便安排吧
#今日贴纸打卡##小寒节气##就这一刻# #韩小四瘦身#
DAY0️⃣0️⃣5️⃣
拉筋板15分
量體重
早午餐
肉鬆麵包
無糖黑豆漿
半個艾草糕
黑芝麻丸2
拉筋板10分
韩小四【30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操】
休息好幾回合才勉強跟上做完
因為手&腳抬不起來沒力氣
這三十分鐘真的好漫長～～～～～
我只能說：我盡力了！
真的大爆汗
而且做完腿軟、全身軟
（其實做的途中已軟）
無糖豆漿一小杯
晚餐
蝦子10
白花椰菜炒杏鮑菇
黑米飯
雞翅中截3
櫻桃
白木耳牛奶
本來想做
韩小四【运动后必做｜站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩，告别肌肉/水肿腿！】
但是體力不支
前面的拉筋動作幾乎都做不了
直接上狼牙棒了
即使我沒什麼力氣
但是每個地方都是痛點
痛到想殺人
應該是我不通的地方太多了
疲勞 緊張 過度收縮 水腫 僵硬 充血
不健康
不通則痛
之前偶爾想到的時候隨便滾就瘀青
滾完左腿之後感覺手臂已經到了極限
支撐不住我的身體了
但是只滾一邊好像不太好
咬牙硬撐把右腿也滾完
靠牆抬腿15分
簡單筋膜槍放鬆+草草梳理頭皮
就上床睡覺了
（這三個都在床上做啊，還上床咧）
沒想到
大失眠
完全睡不著
後來餓了
起來跟媽媽說我睡不著
她說「因為做了運動精神好」
本來想吃早餐
但還沒量體重只好作罷
凌晨之後屁股已經感到痠痛
明明那些動作看起來都是那麼平凡無奇
……
反正表示有效！
我覺得（四）大概只能做手臂運動吧
下半身可能是沒辦法了
PS
光是那些拉伸動作就可以當作是一節運動了
（畢竟也有半小時！）
對我來說超難
可能筋太緊了
累得夠嗆！
下次要穿運動內衣
不知道要不要穿鞋子
一三四：燃脂操
二五六：跳繩
沒辦法
日大概就休息隨便安排吧
#今日贴纸打卡##小寒节气##就这一刻# #韩小四瘦身#
#天天读报# 【淮南市公安局八公山分局新庄孜派出所社区民警王培培：把服务群众工作做好，就得用真心换真心】“呀，我闺女又来看我啦！你们看，那是我闺女。”2021年12月30日9时，站在自家门口和邻居拉家常的杨妈远远地就看到了王培培，她开心地指着王培培向邻居“炫耀”。
“杨妈，您眼真尖，我还没看到您咧，就被您给发现了。”走近后，王培培拉着杨妈的手说。说话间，她把前一天特意去商场为杨妈买的一件红棉袄递给杨妈，“天冷了，我放心不下您，过来看看。”
王培培是安徽省淮南市公安局八公山分局新庄孜派出所的一名社区民警，杨妈是八公山区胜利社区的一位独居老人。王培培和杨妈的相识，源自2016年王培培帮杨妈的孙子解决了户口迁移问题。“当时，我也只是做了我的本职工作，但老人家一直觉得我帮了她很大的忙。”从那以后，家住派出所附近的杨妈经常到派出所，帮助食堂大姐打扫卫生，在王培培有空时找她聊天，还时不时给她送亲手做的食品。
2017年冬天，王培培第一次来到杨妈家。也是这次走访，王培培才知道，杨妈的老伴已经去世，她一直一个人住，生活条件并不好。从此，王培培隔三差五就会到杨妈家看她，对杨妈的生活也多了些关注。看到杨妈总是穿一双鞋，她就悄悄地给杨妈买双新的；知道杨妈的儿子无法时常去看杨妈，她就周末带着孩子去陪杨妈；暴雨将杨妈家淹成“水塘”，她忙前忙后帮杨妈清积水、打扫卫生……几年下来，王培培和杨妈越走越近、越走越亲，杨妈逢人便说王培培是她的“警察闺女”。
当天早上，看到王培培又给自己买衣服，杨妈“责怪”道：“吃的穿的我都有，你别总是给我买，多破费啊。”“赶紧试试，看合不合适，这是你闺女的一片心意。”听着邻居的话，杨妈脸上满是笑意。
跟邻居道别后，杨妈拉着王培培进了家门。看到被杨妈挪到院子里的蜂窝煤炉子，王培培开心地说：“这才对嘛，蜂窝煤炉子不能在屋里用，不安全，以后就把它放院子里，实在要用也在院子里用。”王培培打心眼儿里高兴，她知道之前的劝说杨妈都听进去了。
随后，两人又聊起最近遇到的事情。“我年纪大了，现在住的房子又要拆迁了，要去儿子家住了，但我不知道去哪个儿子家好。”杨妈有三个儿子，但三个儿子的生活条件都不好，她担心自己搬过去会给儿子添加负担，最近一直在为这事犯愁。“不管去哪儿，孩子们都会对您好的，不管去哪儿，我都会去看您的。”王培培开导着杨妈。
因为还有其他工作，王培培得赶回派出所。走之前，她再三嘱咐杨妈一定要注意身体。
“服务好辖区群众是社区民警的职责，但要把这项服务做好，就得用真心换真心。”王培培常常这样说，也落实在行动上。几年来，王培培凭着一颗真心，走进了辖区无数个“杨妈”的心里。https://t.cn/A6JAF5bq（详见1月1日《人民公安报》4版）
“杨妈，您眼真尖，我还没看到您咧，就被您给发现了。”走近后，王培培拉着杨妈的手说。说话间，她把前一天特意去商场为杨妈买的一件红棉袄递给杨妈，“天冷了，我放心不下您，过来看看。”
王培培是安徽省淮南市公安局八公山分局新庄孜派出所的一名社区民警，杨妈是八公山区胜利社区的一位独居老人。王培培和杨妈的相识，源自2016年王培培帮杨妈的孙子解决了户口迁移问题。“当时，我也只是做了我的本职工作，但老人家一直觉得我帮了她很大的忙。”从那以后，家住派出所附近的杨妈经常到派出所，帮助食堂大姐打扫卫生，在王培培有空时找她聊天，还时不时给她送亲手做的食品。
2017年冬天，王培培第一次来到杨妈家。也是这次走访，王培培才知道，杨妈的老伴已经去世，她一直一个人住，生活条件并不好。从此，王培培隔三差五就会到杨妈家看她，对杨妈的生活也多了些关注。看到杨妈总是穿一双鞋，她就悄悄地给杨妈买双新的；知道杨妈的儿子无法时常去看杨妈，她就周末带着孩子去陪杨妈；暴雨将杨妈家淹成“水塘”，她忙前忙后帮杨妈清积水、打扫卫生……几年下来，王培培和杨妈越走越近、越走越亲，杨妈逢人便说王培培是她的“警察闺女”。
当天早上，看到王培培又给自己买衣服，杨妈“责怪”道：“吃的穿的我都有，你别总是给我买，多破费啊。”“赶紧试试，看合不合适，这是你闺女的一片心意。”听着邻居的话，杨妈脸上满是笑意。
跟邻居道别后，杨妈拉着王培培进了家门。看到被杨妈挪到院子里的蜂窝煤炉子，王培培开心地说：“这才对嘛，蜂窝煤炉子不能在屋里用，不安全，以后就把它放院子里，实在要用也在院子里用。”王培培打心眼儿里高兴，她知道之前的劝说杨妈都听进去了。
随后，两人又聊起最近遇到的事情。“我年纪大了，现在住的房子又要拆迁了，要去儿子家住了，但我不知道去哪个儿子家好。”杨妈有三个儿子，但三个儿子的生活条件都不好，她担心自己搬过去会给儿子添加负担，最近一直在为这事犯愁。“不管去哪儿，孩子们都会对您好的，不管去哪儿，我都会去看您的。”王培培开导着杨妈。
因为还有其他工作，王培培得赶回派出所。走之前，她再三嘱咐杨妈一定要注意身体。
“服务好辖区群众是社区民警的职责，但要把这项服务做好，就得用真心换真心。”王培培常常这样说，也落实在行动上。几年来，王培培凭着一颗真心，走进了辖区无数个“杨妈”的心里。https://t.cn/A6JAF5bq（详见1月1日《人民公安报》4版）
张卫健先生
五十六岁了，时间好快啊
不过还是那么帅，谁要是五十六还能这么可爱又成熟，那真的是造化
明明都快爷爷辈的人，你还是很自然的想把他当成同龄人看待，身上的活力本领是我一辈子都难以企及的。
看了这一期，完全被他咧着嘴笑，漏出牙齿，眼睛旁边的皱纹感染了。
成长的路上能一直有你陪伴，也是我的幸运。
希望往后的时间，身体健康，寿与天齐，
毕竟你可是花果山水帘洞美猴王齐天大圣孙悟空呐！
[微风][微风][微风][心][心][心]
五十六岁了，时间好快啊
不过还是那么帅，谁要是五十六还能这么可爱又成熟，那真的是造化
明明都快爷爷辈的人，你还是很自然的想把他当成同龄人看待，身上的活力本领是我一辈子都难以企及的。
看了这一期，完全被他咧着嘴笑，漏出牙齿，眼睛旁边的皱纹感染了。
成长的路上能一直有你陪伴，也是我的幸运。
希望往后的时间，身体健康，寿与天齐，
毕竟你可是花果山水帘洞美猴王齐天大圣孙悟空呐！
[微风][微风][微风][心][心][心]
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