如何补钙可以有效预防骨质疏松？
根据《中国居民膳食指南》，不同人群的推荐钙摄入量为：
✎ 成年人：800mg/天
✎ 11~14岁、孕中期、50岁后：不低于1000mg/天
✎ 孕中期女性：1000~1200mg/天，哺乳期为1200~1500mg
牛奶是富含钙且吸收率高的首选，建议每天喝2盒（约500ml），还可多吃奶酪、豆腐、虾皮、芝麻等高钙食物。建议每日晒30分钟太阳，促进体内维生素D合成。必要时可借助膳食营养补充剂高效补钙补维D。
根据《中国居民膳食指南》，不同人群的推荐钙摄入量为：
✎ 成年人：800mg/天
✎ 11~14岁、孕中期、50岁后：不低于1000mg/天
✎ 孕中期女性：1000~1200mg/天，哺乳期为1200~1500mg
牛奶是富含钙且吸收率高的首选，建议每天喝2盒（约500ml），还可多吃奶酪、豆腐、虾皮、芝麻等高钙食物。建议每日晒30分钟太阳，促进体内维生素D合成。必要时可借助膳食营养补充剂高效补钙补维D。
【练字】第11天打卡 （5.9-5.19第一期完成）
5.9-5.11从正楷开始✎
5.12和“飞”字较劲的一天
5.13手感还是糟糕，可能是中性笔不好用
5.14换了根笔芯，顺手了一点点[awsl]
5.15一直被打扰。
5.16早起早打卡。
5.17忙里偷闲。
5.18继续坚持。
5.19状态糟糕的一天。
#打卡小日常[超话]#
5.9-5.11从正楷开始✎
5.12和“飞”字较劲的一天
5.13手感还是糟糕，可能是中性笔不好用
5.14换了根笔芯，顺手了一点点[awsl]
5.15一直被打扰。
5.16早起早打卡。
5.17忙里偷闲。
5.18继续坚持。
5.19状态糟糕的一天。
#打卡小日常[超话]#
朋友圈文案 | 一周生活碎片
²⁰²²/₃.₅ Sᴀᴛᴜʀᴅᴀʏ̆̈ ෆ☽ ゜
ℍ ˗ˋˏᰔᩚˎˊ˗
“生活本无味，需要自己来调味”
-----
❥把不忙不闲的工作做得出色
把不咸不淡的日子过得精彩✎
❥一切皆有望，一切皆可期²⁰²²
❥我们都各自发光，不必吹灭别人的灯
❥心有半亩花田，藏与世俗人间˗ˋˏ ✿ ˎˊ˗
❥以最大的平静，去爱我们不确定的生活
❥是认清，是看淡，是无所谓，是顺其自然
❥阳光正好，微风不燥，不负每一份美好
❥生活有忘穿秋水的期待
也会有意想不到的欣喜♡²
❥常微笑，懂知足，不羡慕，不讨好
-----
²⁰²²/₃.₅ Sᴀᴛᴜʀᴅᴀʏ̆̈ ෆ☽ ゜
ℍ ˗ˋˏᰔᩚˎˊ˗
“生活本无味，需要自己来调味”
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❥把不忙不闲的工作做得出色
把不咸不淡的日子过得精彩✎
❥一切皆有望，一切皆可期²⁰²²
❥我们都各自发光，不必吹灭别人的灯
❥心有半亩花田，藏与世俗人间˗ˋˏ ✿ ˎˊ˗
❥以最大的平静，去爱我们不确定的生活
❥是认清，是看淡，是无所谓，是顺其自然
❥阳光正好，微风不燥，不负每一份美好
❥生活有忘穿秋水的期待
也会有意想不到的欣喜♡²
❥常微笑，懂知足，不羡慕，不讨好
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