减掉肚腩的3个方法

如今很多人由于热量过剩，随着体脂率超标，肚子逐渐凸显，出现了肚腩赘肉，自身形象大大受损。

平时缺乏运动，总吃各种各样的美食，导致脂肪堆积，而肚腩是五脏六腑最接近的地方，也是活动量最少的地方，脂肪最喜欢囤积在腰腹部周围。这个时候，你会发现，肚子先胖了起来，而后就是臀部跟四肢。

肚腩脂肪过多，除了是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标的表现。内脏脂肪超标会加重器官的运转负担。你想想看，器官周围都是厚厚的黄色脂肪，脂肪还会时不时分泌有害物质，影响身体的正常运转跟代谢，容易导致心血管疾病，严重危害自身的健康。

减掉肚腩赘肉，不但是为了提高自身的形象，让身材比例变好，更是为了让远离肥胖带来的多种疾病，保持健康的体能状态。

如何科学、快速的减掉赘肉？你需要掌握合理的方法！下面小编分享3个方法，让肚子恢复紧致平坦，坚持下来的人都“暴瘦”了！

第一个方法、降低热量摄入

减肥不是要让你过度节食，而是要合理饮食。我们可以改变饮食的方式来达到降低热量摄入的目的。

首先，你需要戒掉各种不健康的垃圾饮食，清掉家里的薯片、饼干、糖果、巧克力，不要再去购买这些加工的高热量食物。

再者，你需要调整一下饮食，食物烹饪以蒸煮为主，少吃煎炸焖炒的食物，因为在烹饪的过程中营养物质有所破坏，而食物会吸收油脂后热量飙升，导致肥胖。

此外，我们需要多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜跟水果，比如番茄、芹菜、冬瓜、西兰花、白菜、卷心菜等，既能控制热量摄入，还能减少对其他高热量食物的摄入。碳水主食可以合理降低，但不能不吃，摄入量降为平时的70%左右即可，坚持2个月你会发现肚腩明显小了一圈。

第二个方法、进行有氧运动刷脂

运动的重要性毋庸置疑，运动可以促进脂肪的分解，帮你预防健康疾病，有效提高体能素质，强化关节，预防衰老的到来。

我们要选择有氧运动，燃脂效率会比较高效。对于体能耐力比较差的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、瑜伽、单车等训练开始，每天1小时的锻炼。

坚持一个月后再进行中强度运动，比如跑步、有氧操、游泳、打球等训练，每天坚持半小时以上的训练。第三个月再过渡为高强度的变速跑、跳绳等训练，隔天一次训练即可。

这时你会发现，随着肚腩的减小，自身的体能耐力也会逐渐提高，心肺功能得到锻炼，自身的体力、精神状态都变得充沛了起来。

第三个方法、腹肌训练收紧腰腹线条

有的人发现肚子减小后，肚皮有点松弛，这可能是减肥速度太快，脂肪量减少了，肚皮没有了脂肪组织的支撑，来不及收缩导致的。

跟同事闲聊。
跟她们聊起瑜伽馆里的馆长，她孩子每天六点准时起床，她也会跟着醒来陪孩子做游戏，然后再练功、再给我们上课，每天喝水超过3000ml，皮肤好、气色也很好。我说我们这一行其实挺对不起孩子的，在孩子三四个月时就要回到工作岗位；平时如果六点起来陪孩子玩（七点半上班），恐怕会导致工作时精力不足；有时候连续上班十几小时、哺乳期结束又要开始值通宵；很想念孩子，也只能化思念为动力。
其中一位同事听完后一脸不屑：有些人就是天生丽质、天生精力充沛的啊。

hmm... 其实再怎么天生丽质，后天也需要通过自身努力去维持去保养的吧，尤其是高年产妇产后。我们平常人也不像大明星、富豪家族那样，有大把大把的金钱去投资自己的身体。而她现在比以前更漂亮，离不开她的自律。这一点，是毋庸置疑的，我也是因为很敬佩她这一点，才说出来跟大家分享的。没想到遭到白眼。

所以啊，无论你活得精彩与否，都会遭人评论，仁者见仁，智者见智。切勿妄自菲薄。
远离“仇富”心理者。譬如，上面提的那位同事。
多读书、读好书。
与心灵对话，找寻自我；
与正念相交，壮大自我；
我们的能力，比想象中强。

#天气即天意##宝宝的少女心#
运动完的女孩太美啦啦啦啦

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三、激发兴趣
12、善用客户见证
老客户对你产品的信任，会转嫁到新的客户对产品的信任，这是毋庸置疑的。
你要告诉消费者，和他类似的人，都在使用这个产品，这样他就很可能也去抢着做。
之前在小米松果芯片发布会上，雷军除了讲述自家产品的创新与品质外……剩余内容看图片。