#艺帆疯顺##zyf itg# day147
【今天上肢练炸啦 明天练臀不练胸啦 工作日练臀实在有点疲惫，做动作之前记得先泡沫轴放松大腿后侧20min】
肌肉激活
蝴蝶机反向飞鸟 12✖️2组（18kg）12✖️3组（23kg）8✖️2组（27kg）
绳索面拉 15✖️3组（35kg）12✖️2组（40kg）10✖️2组（45kg）6✖️1组（50kg）
坐姿史密斯推肩 12✖️2组（空杆） 10✖️2组（5kg）5✖️3组（7.5kg）
哑铃侧平举 10✖️4组（2.5kg*2）
哑铃交替前平举 10*2✖️3组（5kg*2 ）5*2✖️1组（7.5kg*2）
绳索臂屈伸 15✖️2组 10✖️2组（25kg）10✖️2组（30kg）
直杆二头弯举 12✖️4组（25kg）6✖️1组（30kg）
健腹器 26+16+12+10（10kg）
拉伸
【今天上肢练炸啦 明天练臀不练胸啦 工作日练臀实在有点疲惫，做动作之前记得先泡沫轴放松大腿后侧20min】
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蝴蝶机反向飞鸟 12✖️2组（18kg）12✖️3组（23kg）8✖️2组（27kg）
绳索面拉 15✖️3组（35kg）12✖️2组（40kg）10✖️2组（45kg）6✖️1组（50kg）
坐姿史密斯推肩 12✖️2组（空杆） 10✖️2组（5kg）5✖️3组（7.5kg）
哑铃侧平举 10✖️4组（2.5kg*2）
哑铃交替前平举 10*2✖️3组（5kg*2 ）5*2✖️1组（7.5kg*2）
绳索臂屈伸 15✖️2组 10✖️2组（25kg）10✖️2组（30kg）
直杆二头弯举 12✖️4组（25kg）6✖️1组（30kg）
健腹器 26+16+12+10（10kg）
拉伸
美国心理学家亚瑟·阿伦博士的36个问题，回答后能让两个陌生的人更了解，甚至……
1、如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？
2、你想出名吗？你希望以什么样的方式成名？
3、打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？
4、对你来说，“完美”的一天是什么样的？
5、上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起是什么时候？
6、如果你能够活到90岁，并能在你生命的最后60年保留一个30岁的人所拥有的精神或身体，你会选择哪个？
7、你内心能预感自己何时会离世吗？
8、说出3个你和对方在外表上的共同特征。
9、生命中什么事情让你感激不尽？
10、如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？
11、用4分钟尽可能详细地告诉对方你的生活故事。
12、如果明天醒来你可以获得一个品质或一种能力，你希望是什么？
13、如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？
14、你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢?
15、你人生中最大的成就是什么？
16、一段友谊中，你最重视的是什么？
17、珍贵中最珍贵的事情是什么？
18、记忆中最可怕的事情是什么？
19、如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？
20、朋友对你来说意味着什么？
21、恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？
22、逐个列出对方好的一面，共列举5个。
23、你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温馨吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？
24、你和母亲的关系如何？
25、用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们在这个房间都感觉……
26、把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享……”
27、如果你想和对方成为亲密的朋友，请列举出对他/她来说最重要的事情。
28、告诉对方你喜欢他/她的地方，这一次你要非常诚恳，说一些你平常不会跟刚认识的人说的话。
29、和对方分享人生中最尴尬的时刻。
30、上一次你在他人面前哭是什么时候？是莫名地哭吗？
31、告诉对方你已经喜欢他/她很久了。
32、有没有什么事情是你认为非常严肃，不能开玩笑的？
33、假如你今晚会离世，并且没有机会跟任何人交流，你最后悔没有对谁吐露心声？为什么到现在还没有对这个人说出想说的话？
34、你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么？
35、如果有家庭成员去世，你认为谁的离开最让你恐慌？为什么？
36、说一个个人问题并询问对方的处理意见，让对方向你反馈，你对这个问题所表现出的态度。
最后互相凝视4分钟。
1、如果你能在全世界任选一个人和你共进晚餐，你会选谁？
2、你想出名吗？你希望以什么样的方式成名？
3、打电话前，你会预演你即将要说的话吗？为什么？
4、对你来说，“完美”的一天是什么样的？
5、上一次一个人唱歌是什么时候？和别人一起是什么时候？
6、如果你能够活到90岁，并能在你生命的最后60年保留一个30岁的人所拥有的精神或身体，你会选择哪个？
7、你内心能预感自己何时会离世吗？
8、说出3个你和对方在外表上的共同特征。
9、生命中什么事情让你感激不尽？
10、如果你可以改变自己的成长轨迹，你希望改成什么样子？
11、用4分钟尽可能详细地告诉对方你的生活故事。
12、如果明天醒来你可以获得一个品质或一种能力，你希望是什么？
13、如果有颗水晶球能向你揭示关于你自己、你的生活、你的未来，或是其他任何事情的真相，你想知道些什么？
14、你有没有一直梦想要做的事情？为什么没有做呢?
15、你人生中最大的成就是什么？
16、一段友谊中，你最重视的是什么？
17、珍贵中最珍贵的事情是什么？
18、记忆中最可怕的事情是什么？
19、如果你知道一年后你会突然离世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？
20、朋友对你来说意味着什么？
21、恋爱和感情在你的生活中扮演着什么样的角色？
22、逐个列出对方好的一面，共列举5个。
23、你的家庭成员彼此亲密吗？氛围温馨吗？你觉得你的童年比大部分人都开心吗？
24、你和母亲的关系如何？
25、用“我们”组3个基于现有场景的句子，比如，我们在这个房间都感觉……
26、把这个句子补充完整：“我希望有个人能跟我分享……”
27、如果你想和对方成为亲密的朋友，请列举出对他/她来说最重要的事情。
28、告诉对方你喜欢他/她的地方，这一次你要非常诚恳，说一些你平常不会跟刚认识的人说的话。
29、和对方分享人生中最尴尬的时刻。
30、上一次你在他人面前哭是什么时候？是莫名地哭吗？
31、告诉对方你已经喜欢他/她很久了。
32、有没有什么事情是你认为非常严肃，不能开玩笑的？
33、假如你今晚会离世，并且没有机会跟任何人交流，你最后悔没有对谁吐露心声？为什么到现在还没有对这个人说出想说的话？
34、你的房子着火了，所有的财产都在里面。救出了亲人和宠物之后，如果你还有时间最后努力一次，并且安全地挽救任何一件物品，你会选择什么？为什么？
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最后互相凝视4分钟。
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