大家有没有发现,最近几年,时不时地就能发现周围张三李四突然就中风了,为啥现代人中风的这么多?
中国脑卒中防治报告,我国脑中风发病率处于持续上升阶段,40~74岁人群首次脑卒中标化发病率由2002年的189/10万上升到2013年的379/10万,平均每年增长8.3%。
这个统计数据告诉我们,我们看到中风的人越来越多,并不是假象,而是有真实的数据支持!
研究观察发现,87%的脑卒中可归因于19个风险因素,也就是这19个因素越多,我们得中风的风险就会越高。
一、高血压
高血压是脑梗死或脑梗死最主要的高危因素,接近70%以上的脑梗死和脑出血都合并了高血压。
我们国家是高血压大国,所以我们国家也是脑中风大国。高血压发病率27.5%,脑中风发病率也是居高不下,大概12秒钟一人患脑中风,21秒一人因脑中风离世。
二、糖尿病
糖尿病对血管的损伤,常常是弥漫性的,也就是说一长串血管都有斑块,或狭窄。糖尿病不仅是心脏血管疾病的高危因素,也是脑梗死和脑出血的一个高危因素。
三、超重或肥胖
我小时候都没见过胖子,可是现在从小学生到中年大叔,再到老年人,每个年龄阶段都有超重或者肥胖的人。
肥胖本身就说明代谢出了问题,那么肥胖的人,发生代谢性疾病的风险就会增加,比如高血压、糖尿病、高脂血症等等。
四、高血脂
高脂血症,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会明显增加体内类脂质物质,类脂质物质堆积后会增加血管内斑块,加重动脉粥样硬化风险,最终引发脑中风。
这4个因素,其实就是我们平时说的“三高+肥胖”,也就是代谢综合征。
五、盐吃的多
预防心血管疾病的饮食指南,或者中国居民膳食指南,都建议我们每天每人吃5-6g盐。可是最新的统计显示,我们平均吃盐仍在10g以上。长期的吃盐超过会导致高血压的风险增加,最终导致中风的风险增加。
六、红肉吃的多
现代人爱吃肉,不但爱吃肉,而且吃的过度,吃的不科学。我们大多数人爱吃猪牛羊等红肉。改革开放后,我们的生活水平大大提高,尤其是吃肉基本上可以满足天天有肉吃了。
可是过多的肉,尤其是过多的红肉会增加动脉粥样硬化的风险,最终导致脑中风风险增加。
我们建议要减少红肉的比例,适当增加一点鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉。
七、水果吃的少
《柳叶刀》发文指出2017年,全球因吃水果不足导致的心血管疾病死亡人数高达200万。我们大部分人不喜欢吃水果,可是长期的水果摄入不足,会增加动脉粥样硬化风险,最终增加脑中风风险。
《中国居民膳食指南》建议我们每人每天吃3-5两水果,您做到了吗?
八、蔬菜吃的少
生活水平提高了,肉吃的多了,蔬菜并没有提高。蔬菜摄入不足,也会增加动脉粥样硬化的风险,《中国居民膳食指南》建议我们每天每天吃6两到1斤的蔬菜,天天有蔬菜,顿顿有蔬菜,您做到了吗啊?
九、粗粮吃的少
生活水平提高后,我们不再吃粗粮杂粮了,每天的主食都是白面馒头,大米饭。但是长期的精细粮会导致部分营养素缺乏。尤其粗粮含有膳食纤维是利于预防动脉粥样硬化的,所以我们一日三餐中要减少精细粮,适当增加粗粮,要占到主食的1/3以上。
十、饮酒
很多人以为喝酒能活血化瘀,软化血管。其实喝酒不但不会软化血管,相反,喝酒会增加高血压风险。并且会导致动脉粥样硬化风险增加,不管什么酒,不管喝多少,都会损伤血管。
这6个因素,其实就是饮食结构不科学,饮食不健康导致的。
十一十二、抽烟或二手烟
不管是一手烟还是二手烟,都会增加心血管疾病的风险,导致动脉粥样硬化的程度加重,最终导致中风风险增加。
尤其是二手烟的人很冤枉,所以抽烟的人,一方面劝您戒烟,更主要的是如果您要抽烟请一个人抽,不要害别人。
十三、不运动
久坐不运动带来的危害,可以和糖尿病相匹敌,不运动会增加患三高和肥胖的风险,所以,我们要动起来。偷懒“舒服”的结果,就是多年后三高、肥胖、心血管疾病找上门。
这3个因素,就是我们老生常谈的,抽烟喝酒不动。
十四、肾功能不全
肾功能不全是由多种原因引起的,肾小球严重破坏,使身体在排泄代谢废物和调节水电解质、酸碱平衡等方面出现紊乱的临床综合症后群。常常和高血压、糖尿病有一定的关系,我们比较常见的就是高血压肾病、糖尿病肾病。
十五、PM2.5污染
PM是大环境的问题,随着我们对于污染的治疗,近年来,我们也能明显感觉到蓝天的天数越来越多。所以大环境总体来说是越来越好了。
十六、固体燃料造成的家庭空气污染
尤其是没有使用油烟机,这种污染会导致动脉粥样硬化的风险增加;也包括农村地区使用煤炭也会增加这种风险。
十七十八、环境温度较高或较低
温度问题,一般属于自然环境,我们普通人也是无法改变的,大部分人也不可能搬离自己长期居住的环境。
但我们居住的小环境,是可以通过空调、暖气等方法改善的。
十九、铅暴露
正常人的身体里不应该含有铅,由于现代工业的发展,含铅物品的广泛使用以及环境污染的日积月累,使我们的体内含有了铅,学界称为“铅暴露”。
在所有的19个因素中,影响最大的有5个因素,这其中高血压导致的致残致死占55.5%、肥胖导致的致残致死占24.3%、糖尿病导致致残致死占的20.2%,环境污染导致的致残致死占20.1%、吸烟导致的致残致死占17.6%。
这19条因素,大部分其实是我们能控制的,除了我们不能直接地去控制环境因素,其他的三高问题、吸烟喝酒问题、肥胖不运动问题、饮食不健康的问题,家庭污染问题等等,我们都能人为控制。
尤其是这最重要的5点中,我们能做到控制血压、控制体重、控制血糖、戒烟。
正因为我们理论上控制这些高危因素,所以才会说大部分的脑中风是能够预防的。可是现实恰恰相反,脑中风的发病率并没有降低,而是在逐年升高。
所以,中风不是不能预防,而是大部分人,不会预防,或不愿意预防!
您有几条高危因素,您又愿不愿意去预防呢?
#健康过冬指南#
中国脑卒中防治报告,我国脑中风发病率处于持续上升阶段,40~74岁人群首次脑卒中标化发病率由2002年的189/10万上升到2013年的379/10万,平均每年增长8.3%。
这个统计数据告诉我们,我们看到中风的人越来越多,并不是假象,而是有真实的数据支持!
研究观察发现,87%的脑卒中可归因于19个风险因素,也就是这19个因素越多,我们得中风的风险就会越高。
一、高血压
高血压是脑梗死或脑梗死最主要的高危因素,接近70%以上的脑梗死和脑出血都合并了高血压。
我们国家是高血压大国,所以我们国家也是脑中风大国。高血压发病率27.5%,脑中风发病率也是居高不下,大概12秒钟一人患脑中风,21秒一人因脑中风离世。
二、糖尿病
糖尿病对血管的损伤,常常是弥漫性的,也就是说一长串血管都有斑块,或狭窄。糖尿病不仅是心脏血管疾病的高危因素,也是脑梗死和脑出血的一个高危因素。
三、超重或肥胖
我小时候都没见过胖子,可是现在从小学生到中年大叔,再到老年人,每个年龄阶段都有超重或者肥胖的人。
肥胖本身就说明代谢出了问题,那么肥胖的人,发生代谢性疾病的风险就会增加,比如高血压、糖尿病、高脂血症等等。
四、高血脂
高脂血症,尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后,会明显增加体内类脂质物质,类脂质物质堆积后会增加血管内斑块,加重动脉粥样硬化风险,最终引发脑中风。
这4个因素,其实就是我们平时说的“三高+肥胖”,也就是代谢综合征。
五、盐吃的多
预防心血管疾病的饮食指南,或者中国居民膳食指南,都建议我们每天每人吃5-6g盐。可是最新的统计显示,我们平均吃盐仍在10g以上。长期的吃盐超过会导致高血压的风险增加,最终导致中风的风险增加。
六、红肉吃的多
现代人爱吃肉,不但爱吃肉,而且吃的过度,吃的不科学。我们大多数人爱吃猪牛羊等红肉。改革开放后,我们的生活水平大大提高,尤其是吃肉基本上可以满足天天有肉吃了。
可是过多的肉,尤其是过多的红肉会增加动脉粥样硬化的风险,最终导致脑中风风险增加。
我们建议要减少红肉的比例,适当增加一点鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉。
七、水果吃的少
《柳叶刀》发文指出2017年,全球因吃水果不足导致的心血管疾病死亡人数高达200万。我们大部分人不喜欢吃水果,可是长期的水果摄入不足,会增加动脉粥样硬化风险,最终增加脑中风风险。
《中国居民膳食指南》建议我们每人每天吃3-5两水果,您做到了吗?
八、蔬菜吃的少
生活水平提高了,肉吃的多了,蔬菜并没有提高。蔬菜摄入不足,也会增加动脉粥样硬化的风险,《中国居民膳食指南》建议我们每天每天吃6两到1斤的蔬菜,天天有蔬菜,顿顿有蔬菜,您做到了吗啊?
九、粗粮吃的少
生活水平提高后,我们不再吃粗粮杂粮了,每天的主食都是白面馒头,大米饭。但是长期的精细粮会导致部分营养素缺乏。尤其粗粮含有膳食纤维是利于预防动脉粥样硬化的,所以我们一日三餐中要减少精细粮,适当增加粗粮,要占到主食的1/3以上。
十、饮酒
很多人以为喝酒能活血化瘀,软化血管。其实喝酒不但不会软化血管,相反,喝酒会增加高血压风险。并且会导致动脉粥样硬化风险增加,不管什么酒,不管喝多少,都会损伤血管。
这6个因素,其实就是饮食结构不科学,饮食不健康导致的。
十一十二、抽烟或二手烟
不管是一手烟还是二手烟,都会增加心血管疾病的风险,导致动脉粥样硬化的程度加重,最终导致中风风险增加。
尤其是二手烟的人很冤枉,所以抽烟的人,一方面劝您戒烟,更主要的是如果您要抽烟请一个人抽,不要害别人。
十三、不运动
久坐不运动带来的危害,可以和糖尿病相匹敌,不运动会增加患三高和肥胖的风险,所以,我们要动起来。偷懒“舒服”的结果,就是多年后三高、肥胖、心血管疾病找上门。
这3个因素,就是我们老生常谈的,抽烟喝酒不动。
十四、肾功能不全
肾功能不全是由多种原因引起的,肾小球严重破坏,使身体在排泄代谢废物和调节水电解质、酸碱平衡等方面出现紊乱的临床综合症后群。常常和高血压、糖尿病有一定的关系,我们比较常见的就是高血压肾病、糖尿病肾病。
十五、PM2.5污染
PM是大环境的问题,随着我们对于污染的治疗,近年来,我们也能明显感觉到蓝天的天数越来越多。所以大环境总体来说是越来越好了。
十六、固体燃料造成的家庭空气污染
尤其是没有使用油烟机,这种污染会导致动脉粥样硬化的风险增加;也包括农村地区使用煤炭也会增加这种风险。
十七十八、环境温度较高或较低
温度问题,一般属于自然环境,我们普通人也是无法改变的,大部分人也不可能搬离自己长期居住的环境。
但我们居住的小环境,是可以通过空调、暖气等方法改善的。
十九、铅暴露
正常人的身体里不应该含有铅,由于现代工业的发展,含铅物品的广泛使用以及环境污染的日积月累,使我们的体内含有了铅,学界称为“铅暴露”。
在所有的19个因素中,影响最大的有5个因素,这其中高血压导致的致残致死占55.5%、肥胖导致的致残致死占24.3%、糖尿病导致致残致死占的20.2%,环境污染导致的致残致死占20.1%、吸烟导致的致残致死占17.6%。
这19条因素,大部分其实是我们能控制的,除了我们不能直接地去控制环境因素,其他的三高问题、吸烟喝酒问题、肥胖不运动问题、饮食不健康的问题,家庭污染问题等等,我们都能人为控制。
尤其是这最重要的5点中,我们能做到控制血压、控制体重、控制血糖、戒烟。
正因为我们理论上控制这些高危因素,所以才会说大部分的脑中风是能够预防的。可是现实恰恰相反,脑中风的发病率并没有降低,而是在逐年升高。
所以,中风不是不能预防,而是大部分人,不会预防,或不愿意预防!
您有几条高危因素,您又愿不愿意去预防呢?
#健康过冬指南#
这是一位既厌男又厌女权的姐妹,这位姐妹(前提是真的是姐妹),以及一切女权姐妹,咱们搞女权呢一定要首先保证自己的身心健康和三观端正,不要变成女爹,不要变成双标狗,不要变成神经病,以上三种人给咱们招致了多大的污名呀!咱们是为了人类的平等和进步而奋斗,不是骂街,咱们不能在殴打沙文猪的同时把自己降低到跟沙文猪一样的水平,对吧
#灯芯绒美食[超话]#
下雨天标配,吃个火锅写篇小作文
天冷了,前两天我和大哥聊天时说,咱家好买个鸳鸯小火锅了,往后天冷了,哪天我懒得做饭,就一盘白菜一盘肉,涮一涮,俩人吃起来简单省事还热乎。
大哥说买个小的就行。
听这话,大哥是同意了。我赶紧上网各种搜各种看各种比较,一两百的不满意,差评的略过,七八百的又嫌贵,最后把一款相对满意的放在购物车里。
想要下单时,才发现这款电锅想要鸳鸯的,还得另外加个本来带的锅,这样算下来就得六百多,超出预算了。问客服能不能不要原来的锅子,单独要一个锅体和一个鸳鸯锅身,回答不能,并继续诱惑我说现在买,还可以赠送个牛扒盘,而且帮我再次申请了优惠,520元就能拿下,相当于省了120元。
我原本只想花个三两百块钱买个实用美观的小鸳鸯锅,大的火锅家里有。但是禁不住客服的小嘴儿叭叭的,正在犹豫之际,忽然想起前同事有买过这家新款的厨房小家电,于是发了个信息问,怎么样,现在还在用吗?回:买过俩,都不用了,束之高阁。
于是我也立马打消了买新锅的念头,家里的新锅没揭封的还有好几个呢,已有的锅子已经没地方放了。
晚上我又主动学话给大哥听,告诉他我是如何如何把购物的念头给打压下去,如何如何又给家里省了520元钱。
大哥笑。我还信誓旦旦地表决心:以后我要把抖音给戒了,虽然每天我刷抖音的时间很短,但是打开就是广告,打开就是推广产品的,看着人家说的演示的,感觉啥啥都好,有时候就忍不住手贱,点点点,买买买。
以后我不看抖音了,也不买些没用的东西了。
大哥脱口而出:我也天天刷抖音,我怎么就一点东西也没买?
好吧我承认我败了。
为了热烈庆祝我为家里省了520元钱,没有手贱败家继续买锅子,今天中午我决定,用家里原来的多功能电锅,在家吃一顿火锅。咱省了还能再省,新一轮的省钱大比拼开始了。
上午去超市买了两袋共三斤的羊肉卷,买了些火锅蘸料,底料家里有,买了点山药买了包娃娃菜买了20元的蚬,共花费190元。
本想买点绿叶菜来着,结果小超市早晨还没上新,绿叶菜都蔫了,于是我放弃了。
回家在地里,拔了些新栽的萝卜苗,四棵香菜,几棵生菜还有一些嫩的地瓜叶,足够用了。
又在冰箱里取的冷冻海虾和鱿鱼,还有金针菇和火腿,食材够丰富了。
两点半结束的午餐,我俩说今天吃两顿,也不知到晚上会不会饿,能不能坚持到上床睡觉。
食材准备的不少,吃得并不多。我俩吃了能有两斤半的羊肉卷,一只鱿鱼,生菜和金针菇都吃了,娃娃菜吃了半盘,蚬就吃了几个,其余的都剩了。
一边吃一边又开始算账,大哥说:这些原料得二百吧,我说不算虾不算鱿鱼不算火腿不算金针菇不算咱家的菜,就得200。
这顿要是在外面吃,怎么着也得小400吧。
看看,今儿又省了200元。
两天下来,我又给家里省了七百多元。
不过收拾完厨房,我心里暗暗想:不买火锅是对的,这笔钱省的是应该的。下回想吃火锅了,还是得出去吃。别人伺候着吃着现成的,和自己采买准备食材外带涮洗的感觉,真的不一样。
吃得悠闲自在,人家多收两个钱,也是应该的。
看来以后我得寻求新的省钱之道了,这条省钱之路在我这儿是行不通了。
忽然想起前同事,自以为屁股长得大,有天秃噜一句:腚是我心头永远的痛。
跟风造句:钱(不够花)是我心头永远的痛。
话说我的理想变了最近,我不再梦想着财务自由,我现在的新梦想是:我的欲望和需求,逐渐降低并始终保持在我的收入水平线之下。
是不是我变聪明了?
是不是我的境界高了?
很明显,前一个理想虚无缥缈很难实现,而后一个理想就相对容易,有望在有生之年,实现。
我为我的新梦想……的最终实现,加油,努力!
#灯芯绒美食##火锅##碎碎念##2021有点东西#
下雨天标配,吃个火锅写篇小作文
天冷了,前两天我和大哥聊天时说,咱家好买个鸳鸯小火锅了,往后天冷了,哪天我懒得做饭,就一盘白菜一盘肉,涮一涮,俩人吃起来简单省事还热乎。
大哥说买个小的就行。
听这话,大哥是同意了。我赶紧上网各种搜各种看各种比较,一两百的不满意,差评的略过,七八百的又嫌贵,最后把一款相对满意的放在购物车里。
想要下单时,才发现这款电锅想要鸳鸯的,还得另外加个本来带的锅,这样算下来就得六百多,超出预算了。问客服能不能不要原来的锅子,单独要一个锅体和一个鸳鸯锅身,回答不能,并继续诱惑我说现在买,还可以赠送个牛扒盘,而且帮我再次申请了优惠,520元就能拿下,相当于省了120元。
我原本只想花个三两百块钱买个实用美观的小鸳鸯锅,大的火锅家里有。但是禁不住客服的小嘴儿叭叭的,正在犹豫之际,忽然想起前同事有买过这家新款的厨房小家电,于是发了个信息问,怎么样,现在还在用吗?回:买过俩,都不用了,束之高阁。
于是我也立马打消了买新锅的念头,家里的新锅没揭封的还有好几个呢,已有的锅子已经没地方放了。
晚上我又主动学话给大哥听,告诉他我是如何如何把购物的念头给打压下去,如何如何又给家里省了520元钱。
大哥笑。我还信誓旦旦地表决心:以后我要把抖音给戒了,虽然每天我刷抖音的时间很短,但是打开就是广告,打开就是推广产品的,看着人家说的演示的,感觉啥啥都好,有时候就忍不住手贱,点点点,买买买。
以后我不看抖音了,也不买些没用的东西了。
大哥脱口而出:我也天天刷抖音,我怎么就一点东西也没买?
好吧我承认我败了。
为了热烈庆祝我为家里省了520元钱,没有手贱败家继续买锅子,今天中午我决定,用家里原来的多功能电锅,在家吃一顿火锅。咱省了还能再省,新一轮的省钱大比拼开始了。
上午去超市买了两袋共三斤的羊肉卷,买了些火锅蘸料,底料家里有,买了点山药买了包娃娃菜买了20元的蚬,共花费190元。
本想买点绿叶菜来着,结果小超市早晨还没上新,绿叶菜都蔫了,于是我放弃了。
回家在地里,拔了些新栽的萝卜苗,四棵香菜,几棵生菜还有一些嫩的地瓜叶,足够用了。
又在冰箱里取的冷冻海虾和鱿鱼,还有金针菇和火腿,食材够丰富了。
两点半结束的午餐,我俩说今天吃两顿,也不知到晚上会不会饿,能不能坚持到上床睡觉。
食材准备的不少,吃得并不多。我俩吃了能有两斤半的羊肉卷,一只鱿鱼,生菜和金针菇都吃了,娃娃菜吃了半盘,蚬就吃了几个,其余的都剩了。
一边吃一边又开始算账,大哥说:这些原料得二百吧,我说不算虾不算鱿鱼不算火腿不算金针菇不算咱家的菜,就得200。
这顿要是在外面吃,怎么着也得小400吧。
看看,今儿又省了200元。
两天下来,我又给家里省了七百多元。
不过收拾完厨房,我心里暗暗想:不买火锅是对的,这笔钱省的是应该的。下回想吃火锅了,还是得出去吃。别人伺候着吃着现成的,和自己采买准备食材外带涮洗的感觉,真的不一样。
吃得悠闲自在,人家多收两个钱,也是应该的。
看来以后我得寻求新的省钱之道了,这条省钱之路在我这儿是行不通了。
忽然想起前同事,自以为屁股长得大,有天秃噜一句:腚是我心头永远的痛。
跟风造句:钱(不够花)是我心头永远的痛。
话说我的理想变了最近,我不再梦想着财务自由,我现在的新梦想是:我的欲望和需求,逐渐降低并始终保持在我的收入水平线之下。
是不是我变聪明了?
是不是我的境界高了?
很明显,前一个理想虚无缥缈很难实现,而后一个理想就相对容易,有望在有生之年,实现。
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