久违的出来跑步了
晃晃悠悠的接近1个小时（其中20min和妈妈视频）
闺蜜的妈妈今天查出来宫颈癌，太过晴天霹雳了，我知道那一刻眼泪都快掉出来了，总觉得癌症这种事情离我们很远
今天突然又来了点点大姨妈，距离上一结束才半个多月，难道是因为最近的焦虑和吃各种药导致周期乱了吗
才开始一周的运动，要坚持呀
毕竟运动才是最省钱的药[举杠铃]

#艺帆疯顺##zyf itg# day147
【今天上肢练炸啦 明天练臀不练胸啦 工作日练臀实在有点疲惫，做动作之前记得先泡沫轴放松大腿后侧20min】

肌肉激活
蝴蝶机反向飞鸟 12✖️2组（18kg）12✖️3组（23kg）8✖️2组（27kg）
绳索面拉 15✖️3组（35kg）12✖️2组（40kg）10✖️2组（45kg）6✖️1组（50kg）
坐姿史密斯推肩 12✖️2组（空杆） 10✖️2组（5kg）5✖️3组（7.5kg）
哑铃侧平举 10✖️4组（2.5kg*2）
哑铃交替前平举 10*2✖️3组（5kg*2 ）5*2✖️1组（7.5kg*2）
绳索臂屈伸 15✖️2组 10✖️2组（25kg）10✖️2组（30kg）
直杆二头弯举 12✖️4组（25kg）6✖️1组（30kg）
健腹器 26+16+12+10（10kg）
拉伸

运动打卡day7


有氧操20min
爬山➕徒步2小时


今天早上运动开始时是不在状态的
到了一半 应该是身体产生了多巴胺
后半10分钟开心啦
状态也好了
我信运动 坚持就可以了

今天跳的mizi的有氧操也挺好
种草啦

今天在书店看到那张漫画图
那个人要是看见彼此就是满心欢喜
闪闪发光的人啊
我也会遇见那个人的