吃动平衡，可帮助儿童青少年保持正常体重

规律营养的饮食和科学足量的运动，是儿童青少年保持正常体重的法宝，关键要把握好二者平衡。

1.三餐能量比例适宜，规律进餐。要保证学龄儿童一日三餐，食物种类多样，进餐细嚼慢咽。两餐间隔适宜，约4～6小时，保证三餐定时定量。其中早餐占全天总能量25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。早餐很重要，每天都必须吃，要保证早餐营养充足，食物种类包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物；同时要让孩子吃饱吃好午餐；晚餐适量以脂肪少、易消化食物为宜。

2.不能用糕点、甜食或零食代替三餐。食物要清淡，少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。学龄儿童应选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖食物不要作为零食。

3.少量多次饮水，每天800～1400毫升。学龄儿童首选白开水，一个小时左右喝一次，每次200毫升左右，千万不要感到口渴时再喝。建议不喝或少喝含糖饮料。禁止饮酒。

4.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，保证适宜体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要在保证控制总能量、合理膳食的基础上，积极进行身体活动。

5.保证每天适宜运动，增加户外活动时间。学龄儿童要增加户外活动时间，每天累计至少60分钟中等强度以上身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少3次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动（如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等）和骨质增强型运动（打球、跳绳等）。要学会或擅长至少一项运动项目。

6.减少静态生活时间。可随时随地活动，如上下学步行、做家务劳动等。要减少久坐不动和长时间视屏时间，提醒孩子们每坐一小时要起身活动十分钟。最好不在卧室摆放电视、电脑，减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用，视屏时间每天不要超过2小时。

7.保证足够睡眠。小学生每天睡眠时间应为10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

我减肥路上的绊脚石是李狗蛋子没错了，一开始给我胡塞海塞，吃不下硬喂嘴里，后来饭量被撑大了，害怕自己长胖，结果狗蛋子一回来就很惊讶的说哇你怎么又瘦了，你太瘦了，你看你的腿多细。导致我神不知鬼不觉地胖了十几斤，好不容易下定决心要减肥了，李狗蛋子一日三餐的问候。今天想节食不吃晚饭，李狗蛋子知道了立马点了芋圆奶茶和我喜欢吃的鸭爪鸭翅虾，怕我不够吃还点了两份米饭，人家喂猪专业户都没他喂得多[good]（关键是我吃完了我哭了，这可怎么办啊

good morning
减了这久的肥，有好多人说想看我减肥的对比图，遗憾的是没有留下156斤时减肥第一时刻的样子[害羞]这一年我不停的琢磨减肥方法，吃过无数种减肥产品，有的让我失眠，有的让我肠胃炎，还好最后选择对了素膳，没有出现任何的不适，反而帮我身体调理好了好多！
又有人问我会不会反弹，我承认停止减肥后的一个月我的体重起伏不定，但我也得检讨自己，一日三餐都吃，还总是喝啤酒吃宵夜，这种不胖死才怪！
产品会不会反弹取决于你，减完肥后的一个月左右很多减肥老师都要求学员控制体重，你学会控制体重任何产品都不会反弹，学不会总是放纵自己的话，那就活该又长胖了！
明天开始我要学会控制自己体重，不要胡吃海喝，只能偶尔放纵一下，我也期待自己会越来越瘦！
大林萌加油哦！#全球腰最细的人##郑允浩发明不用脱鞋进房间工具# https://t.cn/R2WxB3N