#运动呼吸法# 人生走了一半，最近漂浮、瑜伽、冥想后才发现，原来自己自由泳，游得很辛苦，关键是呼吸没控制住——一定要尽最大可能放缓呼吸，然后让身体、肢体运动，配合上深呼吸节奏。上次在香港西贡清水湾二滩游泳，用了这招，游泳立马变得轻松惬意，全无压力！今天在深圳的隔离酒店练俯卧撑、仰卧起坐，用极慢/深呼吸法，来控制身体运动节奏，简直太好了！！！
不会有人懂我今天的心情……
不知道自己做了什么，至于让他理都不理我了。状态一直挺差的，只是最近几天敢自己出门了，可以控制住情绪了。前几天让朋友中午下班带杯美式给我，我喝着喝着就开始哭，眼泪滴在了里面，我朋友说：你的咖啡里会有一滴咸味了。
今天我发给他了我拍的很美的日落，我问他他今天有看到吗，他到现在都没理我。朋友吃着饭，我哭着。
不知道自己做了什么，至于让他理都不理我了。状态一直挺差的，只是最近几天敢自己出门了，可以控制住情绪了。前几天让朋友中午下班带杯美式给我，我喝着喝着就开始哭，眼泪滴在了里面，我朋友说：你的咖啡里会有一滴咸味了。
今天我发给他了我拍的很美的日落，我问他他今天有看到吗，他到现在都没理我。朋友吃着饭，我哭着。
深度分析：张本智和为何能赢樊振东、王楚钦？两点技术变化很重要
一家之言，抛砖引玉。
2022年成都世乒赛已经结束，日本小将张本智和发挥神勇，在男团半决赛中连赢国乒两大世界冠军樊振东、王楚钦，虽然中国队最终3-2险胜、并在后来的决赛中夺得金牌，但仍然有不少球迷发出感慨：
国乒拿到了冠军，但却输给了张本智和！
在此之前，王楚钦、樊振东虽然也曾不敌张本智和，但总体上是占优的，而且最近的交手也都取得了胜利，为何这次却连续崩盘，先后被对方拉下马呢？不可否认，这其中肯定有心理等方面的因素，但客观决定主观，技术决定心理。
没有技术上的优势，心理素质再好的运动员也很难取得胜利，那么问题就来了：张本智和这次对国乒的两连胜，是否有技术进步的原因呢？
答案是肯定的，下面就让我们来分析一下。
一、反手进攻重点变化
首先我们必须明确的事情在于：运动员技术胜利的第一要务，不是尽量补足短板，而是充分发挥特长。
柳承敏2004年在奥运会上打败王皓，不是靠补足自己反手的漏洞，而是将正手的杀伤力发挥到了极致；2007年世界杯的时候柳承敏的反手已经远强于三年前，然而却被王皓4-0横扫，原因就在于王皓达到了反手超强、正手不弱的地步，柳承敏的正手优势就没了。
樊振东之前一直对马龙屡战屡败，最近几次交手都取得了胜利，但核心要务也不是将自己的前三板与正手练到了压制马龙的地步，而是继续强化自己的反手与相持能力，将这方面的优势更加扩大，这才得以扭转乾坤。
众所周知，张本智和的特长是反手、是近台，缺点是正手、是中远台，而这次他之所以能打败王楚钦、樊振东，最核心的改变仍然在于反手。
本届世乒赛，张本智和反手进攻的重点发生了变化，带有更加明显的“弹拉”性质，打乱了樊振东、王楚钦的节奏。
在此之前，张本智和的反手进攻是仿效自己的偶像张继科，使用所谓的“霸王拧”，在近台制造强烈的上旋球来破防，要么一板致胜，要么形成连续压制局面，这也是张继科当年称霸乒坛的利器。
但通过观察本次世乒赛张本智和的表现，我们可以看出他在拧拉的时候往“上”的动作有所减少，向“前”发力的趋势更加明显，甚至有些半弹、半拉的味道在里面，部分回球甚至可以被看作是比较纯粹的弹击，这倒是与生胶打法的伊藤美诚有些像了。
相比于以前的拧拉，张本智和最近的许多反手进攻发力其实并不充分，脱板速度很快，这在一定程度上牺牲了旋转，但突然性更强，而且进攻更具有前冲性，打过去的球更“顶”，让王楚钦、樊振东很不适应，反手相持时总有被压着打的感觉。
事实上在7月WTT布达佩斯赛的时候，张本智和的反手拧拉已经开始有所变化，但仍然摩擦得很厉害，所以回球弧线容易被预判，当时林高远如果不是自己心态崩盘的话应该早就能拿下胜利的。
而到世乒赛的时候已经能明显感觉张本智和有了更大不同，这也让王楚钦、樊振东吃了大亏。
二、正手相对更坚决
张本智和的正手一直存在不足，这是众所周知的事情，其中上半身的缺陷是拉球时有些耸肩，下半身的问题则是步法经常不到位，这两点在某种意义上也是统一的：根本问题还是出在步法上，无法在合适的位置做出合适的回球。
类似的问题经常出现在“反手利”的运动员身上，因为他们太过于依赖自己的反手，所以站位相对偏中间，喜欢正来正打、反来反打，侧身的意识不强，由此而带来的问题就是转正手的时候容易慢半拍。
乒乓球运动速度之快，众所周知，这样的情况下慢半拍就只能用不规范的动作去硬凑，这个问题张本智和、张继科都有存在，大部分反手好的欧洲选手也一样。
而成都世乒赛上的张本智和在使用正手的时候比以前更坚决：与其回球低质量被反拉，不如第一板就加质量硬怼，要么赢、要么死，能发力就发力，至于失误率？滚一边去吧！
以前张本智和正手经常是被压着打，这次换了风格，赢的时候酣畅淋漓、输的时候一塌糊涂，但区别在于：这样的正手给王楚钦、樊振东的压迫感更强，不至于让对方觉得“只要能变成正手相持，那我就必胜”。
三、以上两点的辩证统一
实际上当我们回顾乒坛近几年的发展时便会发现，无论是反手还是正手，对于撞击的要求有了明显提高，这主要是因为器材改革后进攻的旋转又被削弱，这也让快攻手法有了更多用武之地，伊藤美诚、法尔克等人都有从中受益。
而对张本智和来说，他的身体素质只能说是超越了大部分同龄人，但和乒坛顶尖的欧美、国乒运动员比起来其实还算不上有优势，这样的情况下突出反手向前撞击、弹打的比例是一个非常高效率的涨球办法。
而在反手做出以上改变后，张本智和的正手也能获得更多的预判时间，而且也在一定程度上降低了他的失误率，为何？
原因很简单，如果一开始反手拧得特别转，转正手的时候自己也必须抵消更多的旋转，对个人的反拉能力要求也更高，但如果刚开始就是向前发力较多的话这个情况就会有所缓解，这也是为什么正手好的马龙等人相对更喜欢在前三板进行搓摆控制的原因。
个人认为，单纯从技术上看，张本智和的正手改观其实并不大，这次主要还是反手的变化改变了全局，由此而附带让正手显得更强势。
四、身体发育的重要意义
首先必须指出的是，张本智和在世乒赛上的胜利尚不能说明他的水平已经完全超过了王楚钦、樊振东，毕竟比赛的输赢是多方面因素的综合结果。但可以肯定的是，现在的张本智和的确比之前要强大一些了，其技术也在朝着更适合自己身体条件的方向发展。
众所周知，张本智和出道时间非常早，12岁就打国际比赛，13岁就参加世界锦标赛，虽然取得了许多优异的成绩，但我们不要忘了：只要他是个正常人，就肯定会有和其他同类一样的身体发育规律。
在此之前，张本智和虽然在意识上已经摆脱了“小孩球”的束缚，但实际效果却仍然是有速度、没力量，不得不通过许多其他办法来弥补不足，比如加快每板之间的衔接、提高突袭对方正手大角度空档等。
可如今随着年龄的增长与身体的发育，张本智和的力量有了明显提升，所以在进攻的时候会更加注重向前的冲击力，做到了真正意义上的单板质量压制对手。
度过青春期之后，张本智和一直在重塑自己的技术体系，所以我们能看到他的状态非常不稳定，输了不少球，但大胜也不少：这次不是狼来了，而是狼崽长大了！
五、国乒该如何应对
如前所说，现在就断言张本智和强于王楚钦、樊振东还为时过早，有可能他在世乒赛上的胜利仅仅是昙花一现，或者是乱拳打死老师傅，等到中国队适应后就不行了。但很显然，我们不能去等对方输球，而应该认真分析、研究对策。
目前看来，张本智和的正手显然还是弱点，而反手的压迫性比以前更强了，所以扬长避短仍然是重点，尽量高质量回到对方正手位肯定是不会错的。
至于反手对抗的话，平时肯定要加强一下相关的训练，但需要指出的是，张本智和不是伊藤美诚，单纯用加旋转的办法可以对付生胶，但不能有效遏制反胶运动员，而且还容易被对方直接弹死，这种情况在男乒领域尤其多见，因为女选手没有打出这种球的绝对力量。
要破张本智和的反手，一方面估计还是得“用魔法对抗魔法”，大家都往前顶，看谁更强势，一定要坚决不手软；另一方面可以尝试压中间偏正手，进攻时朝着对方怀中位置打，让他的手肘被顶住、无法完全发力——当然，话好说、事不好做，以上分析也只是纸上谈兵而已。
本文仅为作者全言的一家之言，问题多多，仅供抛砖引玉罢了。那么大家对张本智和现在的技术有什么样的看法呢？你认为他是否已经比王楚钦、樊振东更强了呢？欢迎留言写出自己的观点吧！
来源：全言
一家之言，抛砖引玉。
2022年成都世乒赛已经结束，日本小将张本智和发挥神勇，在男团半决赛中连赢国乒两大世界冠军樊振东、王楚钦，虽然中国队最终3-2险胜、并在后来的决赛中夺得金牌，但仍然有不少球迷发出感慨：
国乒拿到了冠军，但却输给了张本智和！
在此之前，王楚钦、樊振东虽然也曾不敌张本智和，但总体上是占优的，而且最近的交手也都取得了胜利，为何这次却连续崩盘，先后被对方拉下马呢？不可否认，这其中肯定有心理等方面的因素，但客观决定主观，技术决定心理。
没有技术上的优势，心理素质再好的运动员也很难取得胜利，那么问题就来了：张本智和这次对国乒的两连胜，是否有技术进步的原因呢？
答案是肯定的，下面就让我们来分析一下。
一、反手进攻重点变化
首先我们必须明确的事情在于：运动员技术胜利的第一要务，不是尽量补足短板，而是充分发挥特长。
柳承敏2004年在奥运会上打败王皓，不是靠补足自己反手的漏洞，而是将正手的杀伤力发挥到了极致；2007年世界杯的时候柳承敏的反手已经远强于三年前，然而却被王皓4-0横扫，原因就在于王皓达到了反手超强、正手不弱的地步，柳承敏的正手优势就没了。
樊振东之前一直对马龙屡战屡败，最近几次交手都取得了胜利，但核心要务也不是将自己的前三板与正手练到了压制马龙的地步，而是继续强化自己的反手与相持能力，将这方面的优势更加扩大，这才得以扭转乾坤。
众所周知，张本智和的特长是反手、是近台，缺点是正手、是中远台，而这次他之所以能打败王楚钦、樊振东，最核心的改变仍然在于反手。
本届世乒赛，张本智和反手进攻的重点发生了变化，带有更加明显的“弹拉”性质，打乱了樊振东、王楚钦的节奏。
在此之前，张本智和的反手进攻是仿效自己的偶像张继科，使用所谓的“霸王拧”，在近台制造强烈的上旋球来破防，要么一板致胜，要么形成连续压制局面，这也是张继科当年称霸乒坛的利器。
但通过观察本次世乒赛张本智和的表现，我们可以看出他在拧拉的时候往“上”的动作有所减少，向“前”发力的趋势更加明显，甚至有些半弹、半拉的味道在里面，部分回球甚至可以被看作是比较纯粹的弹击，这倒是与生胶打法的伊藤美诚有些像了。
相比于以前的拧拉，张本智和最近的许多反手进攻发力其实并不充分，脱板速度很快，这在一定程度上牺牲了旋转，但突然性更强，而且进攻更具有前冲性，打过去的球更“顶”，让王楚钦、樊振东很不适应，反手相持时总有被压着打的感觉。
事实上在7月WTT布达佩斯赛的时候，张本智和的反手拧拉已经开始有所变化，但仍然摩擦得很厉害，所以回球弧线容易被预判，当时林高远如果不是自己心态崩盘的话应该早就能拿下胜利的。
而到世乒赛的时候已经能明显感觉张本智和有了更大不同，这也让王楚钦、樊振东吃了大亏。
二、正手相对更坚决
张本智和的正手一直存在不足，这是众所周知的事情，其中上半身的缺陷是拉球时有些耸肩，下半身的问题则是步法经常不到位，这两点在某种意义上也是统一的：根本问题还是出在步法上，无法在合适的位置做出合适的回球。
类似的问题经常出现在“反手利”的运动员身上，因为他们太过于依赖自己的反手，所以站位相对偏中间，喜欢正来正打、反来反打，侧身的意识不强，由此而带来的问题就是转正手的时候容易慢半拍。
乒乓球运动速度之快，众所周知，这样的情况下慢半拍就只能用不规范的动作去硬凑，这个问题张本智和、张继科都有存在，大部分反手好的欧洲选手也一样。
而成都世乒赛上的张本智和在使用正手的时候比以前更坚决：与其回球低质量被反拉，不如第一板就加质量硬怼，要么赢、要么死，能发力就发力，至于失误率？滚一边去吧！
以前张本智和正手经常是被压着打，这次换了风格，赢的时候酣畅淋漓、输的时候一塌糊涂，但区别在于：这样的正手给王楚钦、樊振东的压迫感更强，不至于让对方觉得“只要能变成正手相持，那我就必胜”。
三、以上两点的辩证统一
实际上当我们回顾乒坛近几年的发展时便会发现，无论是反手还是正手，对于撞击的要求有了明显提高，这主要是因为器材改革后进攻的旋转又被削弱，这也让快攻手法有了更多用武之地，伊藤美诚、法尔克等人都有从中受益。
而对张本智和来说，他的身体素质只能说是超越了大部分同龄人，但和乒坛顶尖的欧美、国乒运动员比起来其实还算不上有优势，这样的情况下突出反手向前撞击、弹打的比例是一个非常高效率的涨球办法。
而在反手做出以上改变后，张本智和的正手也能获得更多的预判时间，而且也在一定程度上降低了他的失误率，为何？
原因很简单，如果一开始反手拧得特别转，转正手的时候自己也必须抵消更多的旋转，对个人的反拉能力要求也更高，但如果刚开始就是向前发力较多的话这个情况就会有所缓解，这也是为什么正手好的马龙等人相对更喜欢在前三板进行搓摆控制的原因。
个人认为，单纯从技术上看，张本智和的正手改观其实并不大，这次主要还是反手的变化改变了全局，由此而附带让正手显得更强势。
四、身体发育的重要意义
首先必须指出的是，张本智和在世乒赛上的胜利尚不能说明他的水平已经完全超过了王楚钦、樊振东，毕竟比赛的输赢是多方面因素的综合结果。但可以肯定的是，现在的张本智和的确比之前要强大一些了，其技术也在朝着更适合自己身体条件的方向发展。
众所周知，张本智和出道时间非常早，12岁就打国际比赛，13岁就参加世界锦标赛，虽然取得了许多优异的成绩，但我们不要忘了：只要他是个正常人，就肯定会有和其他同类一样的身体发育规律。
在此之前，张本智和虽然在意识上已经摆脱了“小孩球”的束缚，但实际效果却仍然是有速度、没力量，不得不通过许多其他办法来弥补不足，比如加快每板之间的衔接、提高突袭对方正手大角度空档等。
可如今随着年龄的增长与身体的发育，张本智和的力量有了明显提升，所以在进攻的时候会更加注重向前的冲击力，做到了真正意义上的单板质量压制对手。
度过青春期之后，张本智和一直在重塑自己的技术体系，所以我们能看到他的状态非常不稳定，输了不少球，但大胜也不少：这次不是狼来了，而是狼崽长大了！
五、国乒该如何应对
如前所说，现在就断言张本智和强于王楚钦、樊振东还为时过早，有可能他在世乒赛上的胜利仅仅是昙花一现，或者是乱拳打死老师傅，等到中国队适应后就不行了。但很显然，我们不能去等对方输球，而应该认真分析、研究对策。
目前看来，张本智和的正手显然还是弱点，而反手的压迫性比以前更强了，所以扬长避短仍然是重点，尽量高质量回到对方正手位肯定是不会错的。
至于反手对抗的话，平时肯定要加强一下相关的训练，但需要指出的是，张本智和不是伊藤美诚，单纯用加旋转的办法可以对付生胶，但不能有效遏制反胶运动员，而且还容易被对方直接弹死，这种情况在男乒领域尤其多见，因为女选手没有打出这种球的绝对力量。
要破张本智和的反手，一方面估计还是得“用魔法对抗魔法”，大家都往前顶，看谁更强势，一定要坚决不手软；另一方面可以尝试压中间偏正手，进攻时朝着对方怀中位置打，让他的手肘被顶住、无法完全发力——当然，话好说、事不好做，以上分析也只是纸上谈兵而已。
本文仅为作者全言的一家之言，问题多多，仅供抛砖引玉罢了。那么大家对张本智和现在的技术有什么样的看法呢？你认为他是否已经比王楚钦、樊振东更强了呢？欢迎留言写出自己的观点吧！
来源：全言
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