囚徒健身19-引体向上2水平引体
大家好，今天大海继续为大家讲解囚徒健身这本书，从今天开始讲解引体向上第2式，水平引体向上。
动作解析：找一个至少遇你髋部等高的，稳固的物体，并且双手可以抓握的水平物体，该物体要能够安全的承载你的体重，又大又结实，例如书桌，可以从网上买个引体向上器，理想状态下，是双手与肩同宽，然后拉起身体，使背部离开地面，只有脚跟与地面接触，让双手和脚跟承担身体的重量，这是该动作的起始姿势，然后平缓的拉起身体使胸部接触物体，身体要称为一条直线，这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后降低身体，回到起始姿势，然后重复该动作。
训练目标：初级目标：1组，10次

中级目标：2组，各20次

升级目标：3组，各30次
大海分析：作者说水平引体向上类似于垂直引体向上，只是上身会更加倾斜，大海觉得这个动作真的很难，建议慢慢降低高度，直接这么低一般人过度起来很费劲的，不包括大神，不过这个动作很管用的，你如果能一次能做到15个，你肯定能完成一个标准的引体向上，大海是这样的。大海后来只能做到比中级目标高一点，实在达不到升级目标，我现在换成一只手做，一次也能拉10个，现在我的训练计划是标准的做三组，然后做单手的这个力竭，我的杠位置稍微高点。
注意事项：1.身体一定要绷紧，是一条线

2.一定要把注意力放到后背上

3.下降的时候不要借助惯性
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